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龙凤妈 发表于 2013-7-23 09:49:39

每晚跳操记录

自己开一贴，记录一下，看看能坚持多久。

已经跳了两晚了，第一晚中间有事儿，停了几分钟又跳的。第二晚是一直跟下来的，觉得不是很累。但是刚刚开始有点动作上跟不上，或者有些动作做的不到位，估计跳熟了会好一些。

为此我还买了跳操的衣服，总之装备慢慢跟上吧。

龙凤妈 发表于 2013-7-23 09:51:11

跳操，跟着郑多燕！

真看不出她已经四十大多的人了，刚开始我以为是小姑娘呢。人家身材能保持的这么好，如果我们也能跟着跳跟着坚持的话，总会有一定效果的！！加油！！

anita_xu 发表于 2013-7-23 10:18:19

塑形的话还成，减肥的话还是要少吃
楼主练郑的哪套？我也来参加


anita_xu于2013-7-23 10:18补充以下内容：
塑形的话还成，减肥的话还是要少吃
楼主练郑的哪套？我也来参加

singleyelid 发表于 2013-7-23 10:36:43

我想下载郑多燕的视频，没找到链接。

龙凤妈 发表于 2013-7-23 10:43:20

我是在网上看到视频，视频上有QQ号，我加了那个人，然后他传给我的。

anita_xu 发表于 2013-7-23 10:45:29

龙凤妈 发表于 2013-7-23 10:43 static/image/common/back.gif
我是在网上看到视频，视频上有QQ号，我加了那个人，然后他传给我的。

你练的是空手的小红帽，小灰帽之类的么？垫上操？
还是拿哑铃，用大球的？

龙凤妈 发表于 2013-7-23 11:13:06

anita_xu 发表于 2013-7-23 10:45 static/image/common/back.gif
你练的是空手的小红帽，小灰帽之类的么？垫上操？
还是拿哑铃，用大球的？

我觉得除了大球的都可以练，因为我没有大球 。
小红帽，小灰帽是什么意思啊，不大明白呢。{:soso_e106:}

anita_xu 发表于 2013-7-23 11:46:40

龙凤妈 发表于 2013-7-23 11:13 static/image/common/back.gif
我觉得除了大球的都可以练，因为我没有大球 。
小红帽，小灰帽是什么意思啊，不大明白呢。 ...

指郑跳操时戴的帽子

龙凤妈 发表于 2013-7-23 14:27:42

anita_xu 发表于 2013-7-23 11:46 static/image/common/back.gif
指郑跳操时戴的帽子

哈哈哈，是的，现在跟跳的两个视频是一个小灰帽一个小红帽。

乐小乐 发表于 2013-7-23 14:36:13

呵呵，我也曾经跳过一段时间，减肥主力的运动，尤其是那减腰腹的垫上操，超有效。

龙凤妈 发表于 2013-7-23 14:52:26

乐小乐 发表于 2013-7-23 14:36 static/image/common/back.gif
呵呵，我也曾经跳过一段时间，减肥主力的运动，尤其是那减腰腹的垫上操，超有效。

跳了多长时间啊，现在怎么不跳了？

龙凤妈 发表于 2013-7-24 09:32:45

723
做了《腿部臀部塑型》部分，感觉到累了，出汗不算多，做完很舒服。今天早上起床后觉得浑身酸疼。

决定先固定做一个两个，动作做熟了再换。

龙凤妈 发表于 2013-7-25 10:07:16

724
继续《腿部臀部塑型》。这次出大汗，做完了又做了半小时的瑜伽，现在觉得浑身轻松。但是体重没什么变化。

龙凤妈 发表于 2013-7-25 10:34:09

今天感觉肚子小了，裤子没那么紧了。{:soso_e120:}

我是狗尾巴 发表于 2013-7-25 14:29:16

小灰帽的那套比较简单，垫上操我就跟不上了。个人觉得快走比跳操更有效。

龙凤妈 发表于 2013-7-25 16:05:09

我是狗尾巴 发表于 2013-7-25 14:29 static/image/common/back.gif
小灰帽的那套比较简单，垫上操我就跟不上了。个人觉得快走比跳操更有效。

我从3月份开始坚持每晚快走一小时，6公里。没减。到了6月下旬，天热了就没再走。



龙凤妈于2013-7-25 16:06补充以下内容：
觉得小灰帽的有点简单了，跳出来没有成就感。{:soso_e120:}

龙凤妈 发表于 2013-7-26 09:16:15

725
继续《腿部臀部塑型》

近段时间来，膝盖有点不舒服，不能吹风。不知这样运动后会不会加剧膝盖的不舒服。昨天戴着护膝做的，今早起来觉得右膝盖不大舒服。

hahamama 发表于 2013-7-26 11:11:34

坚持就是胜利

龙凤妈 发表于 2013-7-28 09:41:10

726
半小时的垫上操，再加一个小红帽，小红帽没敢怎么跳，特别是腿上的动作。最近膝盖疼，担心膝盖受损。

727休息一天。

qiqi2010 发表于 2013-7-28 21:26:15

怎么女宝比男宝高这么多？

龙凤妈 发表于 2013-7-29 08:48:55

728
垫上操加小灰帽~~

这次跳操的感觉是每一个动作都是对应一个部位，每做一个动作都体会这一部位的感觉。

saharay 发表于 2013-7-29 23:53:23

龙凤妈 发表于 2013-7-29 08:48 static/image/common/back.gif
728
垫上操加小灰帽~~



那个，我昨天看到有好些人说郑多燕跳多了腿会变粗。。。我坚持了差不多十多天了，，决定换其他的跳了。。

龙凤妈 发表于 2013-7-30 08:51:23

729
垫上操+瑜伽。

以前只做瑜伽的时候，没觉得瑜伽多么的累。前一天做垫上操加小灰帽也没觉得多么的累。

但是垫上操+瑜伽，那真的是坚持再坚持！！现在我还觉得浑身肌肉酸呢。

龙凤妈 发表于 2013-7-31 09:48:55

730
洗了海澡，一个来小时，在水里不停的动啊动的，好累，感觉比跳操还累。回家就十点多了，没再跳操。

龙凤妈 发表于 2013-8-1 11:14:22

731
二十分钟原地跑，垫上操。下午的时候爬楼梯10分钟左右，4-9楼，上下三趟。出汗了。


龙凤妈于2013-8-1 11:14补充以下内容：
81
上午爬楼梯，4-9楼三趟，外加一趟大跨步的爬。汗如雨下。

龙凤妈 发表于 2013-8-2 10:59:21

81
下午爬楼梯，4-9楼三趟一步一台阶，一趟一步两台阶
晚上原地跑半小时，垫上操

82
上午爬楼梯，4-9楼三趟一步一台阶，一趟一步两台阶

龙凤妈 发表于 2013-8-3 10:51:41

82
下午爬楼梯，4-9楼三趟一步一台阶，一趟一步两台阶
第一次跳piu04有点跟不上，77分钟坚持下来了。

龙凤妈 发表于 2013-8-6 09:37:41

83
原地跑一小时
84休息一天
85上午爬楼梯，4-9楼三趟一步一台阶，一趟一步两台阶，晚上海边游泳。

龙凤妈 发表于 2013-8-7 17:32:13

86
上午下午两次爬楼梯，下午爬了三趟，两趟一步一台阶，一趟一步两台阶。每次爬完后注意拉伸。
小红帽加垫上操，

现在跳小红帽不会膝盖痛了，要注意膝盖朝着脚尖的方向，不能超过脚尖。

龙凤妈 发表于 2013-8-8 09:03:49

87
下午爬了三趟，两趟一步一台阶，一趟一步两台阶。注意拉伸。
小红帽加垫上操

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