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寻秦 发表于 2011-6-22 15:48:51

减肥 郑多燕

郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http://www.tudou.com/programs/view/Bkb98x4xyu4/

循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。



❤郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http://v.youku.com/v_show/id_XMjM2NzU0NTcy.html

    当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。



❤郑多燕减肥操第三套：（针对手臂和腿部） http://www.tudou.com/programs/view/VGh10Lnd_hg/

混合了有氧运动及力量训练的舞蹈动作，也非常适合于做完郑多燕第一套的拉伸与缓和。



❤郑多燕减肥操第四套：（针对腹部）http://www.tudou.com/programs/view/HiKjKcQy1ZU/

解决下半身肥胖问题的垫上运动。


要瘦脸的同时抽空做一下这个吧田中宥久子的塑颜按摩法

全部 http://v.youku.com/v_show/id_XNTI3MDgyMDQ=.html

自我按摩
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寻秦 发表于 2011-6-22 15:49:21

转的篱笆上的
统计了统计了
朋友一：跳了4天 瘦了5斤
朋友二：坚持跳4， 跳前跳后可以差一斤 明显大腿裤子松了

十号风球 ：4月份生理期肥肿难分得冲到107，跳第一套1个多月，每周4次左右，现在基本上维持在102-103，主要腰部明显紧致了

yihe9：节食+跳大妈操，瘦掉15j，不过目测瘦掉不止15j，跳了线条好很多

00s： 2个月从67到62-63.目标6月底60以下，除了来大姨妈，基本每天都跳的，晚饭偶尔吃吃

tanyi1009：跳了3个礼拜了，除了健身球的那套没做过，其他都做过，腰腹明显肉紧了

乖乖62620 ：到6月9日，我就跳了一个月了，体重没下来，但是感觉手臂跟肚子上的肉紧了

小妖328 ：她同学跳了2个月瘦了10斤

桃子咖喱饭：跳了4、5天有点腰线了

小金的妈妈：跳了三天,瘦了三斤

hl810817 ：半个月减掉7.2斤

美丽夏日：一个月9斤 吃的很健康, 没重油, 重口味 第一套和第三套交替, 结合第四套, 分别在午前,睡前两小时进行

Annabelle2010 ：跳了3天，效果看的见，肚子上的肉肉紧了

aduo1：第一套三天体重没有变，但是的确瘦了

kumako/熊子：丰胸。。。。。。。。

rachelwangjun ：表妹跳了3,4个月，从135现在115

kikimaths ：跳两天歇三天，居然瘦了两斤

akjw ：跳了5天就瘦了2斤

1342 ：一礼拜 体重目前没有变

onlyrain ：跳了10天，轻了6斤一般跳1，然后随机加2or3or4

jujukeke 发表于 2011-6-22 15:52:41

这个还不错，跳过第一套，瘦腰很明显。

娃爱的墨墨 发表于 2011-6-22 16:07:37

不错啊回家试试去

棋棋妈 发表于 2011-6-22 16:22:35

听别人说过，我也来试试！

亲爱的小安德鲁 发表于 2011-6-22 16:22:43

这大妈还真火。。电驴上有下的

^lily^ 发表于 2011-6-22 16:44:04

看着很动心哦，收藏下来，哪天试试来汇报哈！

爱安妮 发表于 2011-6-22 16:47:51

呵呵， 我也需要跳一跳，收藏了，谢谢

泽泽妈 发表于 2011-6-22 16:53:42

以前跳过，坚持不了。

sjqbb 发表于 2011-6-22 17:09:26

这个一定要试试!

大眼丫丫妈 发表于 2011-6-22 19:05:07

前一段坚持跳了一个礼拜多的第一套，斤数没见降，但是腰是真的细致了！
还是有效的，最近没跳肉又回来了{:soso_e127:}
贵在坚持！

若青莲 发表于 2011-6-22 21:38:04

跳过几次，坚持不了{:soso_e101:}

booboo2008 发表于 2011-6-26 07:12:47

这个火呀，前一阵我也关注了，可惜有些懒惰，现在又激起了斗志。

dd123 发表于 2011-6-28 13:32:11

太让人心动了，赶紧试试！

leaf_fall 发表于 2011-6-28 13:49:39

哇，我光看第一套都觉得那腰不酸疼才怪

泽泽妈 发表于 2011-6-28 14:06:24

泽泽妈 发表于 2011-6-22 16:53 static/image/common/back.gif
以前跳过，坚持不了。

我就跳了几天，没看出什么效果，孩子小，实在没时间。

看云 发表于 2011-6-28 14:55:33

节奏不是很快，有时间做做。

lihuiweiwei 发表于 2011-6-29 09:20:39

有木有躺着就能瘦的

mandy 发表于 2011-6-29 23:44:00

跳了10分钟就跳不动了{:soso_e110:}，每天这么蹦跶了大半个小时，怎么都能瘦点吧，就是坚持不了啊！

sher9646 发表于 2011-6-29 23:48:41

我想要龟养减肥法

荣懿妈 发表于 2011-6-30 00:19:22

谢谢，回去后试试，该减肥了

dd123 发表于 2011-6-30 09:16:52

坚持跳了第一套，结果第二天那个腰酸背疼啊，看来，平常活动得太少了。希望自己能坚持跳下去，呵呵！

爱无止境_秀宁妈 发表于 2011-7-2 11:38:01

好难坚持啊

edifier0519 发表于 2011-7-2 11:43:28

我坚持跳了四天了，斤数好象没变化，腰是瘦了点

eastmoon 发表于 2011-7-4 13:21:16

本帖最后由 eastmoon 于 2011-7-4 13:21 编辑

跟着跳了第一套，流了不少汗，希望能坚持下去。

xian_ll 发表于 2011-7-7 13:09:37

:)，感谢分享，希望能减掉小腹的肉肉

cathysh 发表于 2011-7-8 13:14:55

减肥，热门的话题，我也要试试，希望可以坚持。

booboo2008 发表于 2011-7-8 13:25:42

哈，我在坚持了3天了，不错，得咬牙，胜利是属于我们的，希望我坚持信

yi3661922 发表于 2011-7-10 20:33:37

我也来报个道吧，希望每天都能来顶，昨天第一次跳，感觉手臂和大腿肉滚烫滚烫，像在烧，上面说跳后少一斤，估计是汗蒸发掉的。我跳得差不多也留了一斤汗，家里没有体重称，没法记录。希望每天都能上来自豪的说我跳了。今天腰侧和大腿酸痛。

yi3661922 发表于 2011-7-10 21:20:13

刚刚第二次跳完，站在那感觉后背流汗流了十分钟。{:soso_e110:} 洗澡去了

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