简单的减肥瘦身操
http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191047295507251.jpg不少人常用极端的断食方法减重，但完全不吃东西，会让身体的新陈代谢速度变慢，反而不利减重。开始先设定目标值，并订出瘦身计划时程，理想减重每个月应不超过1～2公斤，以免体重下降速度太快，减掉的是水分，并非脂肪，日后更易复胖。下面我们来看看快速瘦身的减肥操吧。http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/2015819104446757358.jpg缩腹瘦大腿运动 1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/2015819104443392245.jpgB. 挺腰保持七秒肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/201581910444587985.jpgC. 膝盖并拢保持七秒腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191048522300204.jpg瘦腰提臀运动 2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。A. 膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191048521204867.jpgB. 膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191048525157199.jpgC. 膝盖回到原来姿式向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/2015819104932912082.jpg瘦手臂与美胸运动 1分钟上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边！http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191049325425265.jpgB. 将手臂上举至耳侧双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191049323742709.jpgC. 手臂画弓形慢慢放下将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。动作4：放松助眠运动 1分钟http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191050264662539.jpg睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。A. 脸朝上平躺在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191050256721377.jpgB. 万岁姿势双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。http://183.61.16.131:8010/UploadFile/2015819/20158191050251112857.jpgC. 维持10秒钟维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。结语：睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。 除了少吃、饮食控制外，减重亦须配合运动，提高身体的代谢率，才能让减重事半功倍。最近胖了很多！来学学！ 我都三分鐘熱度,哈,應該要堅持住才行,謝謝樓主分享
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