转：健身前后的黄金饮食法则，不懂等于白练！
很多想要减脂的朋友，拒绝摄入任何碳水化合物。想要增肌的朋友，一味地就吃蛋白质。但实际上，不管你是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是不可缺少的，因为是人体需要的！那么健身前后，我们应该怎么合理安排饮食呢？健身前
训练前30分钟
要补充适量碳水，为训练提供足够的能量如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失
推荐的食物：面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等
健身中
训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分。喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。所以建议，采用小口多次的方法也可以少量加些运动补剂如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料
健身后
练后一小时，是身体能量需求的高峰。要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的，便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。
训练后的一餐非常重要你要关注的重点是：碳水化合物比如：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类
主要原因1. 迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力2. 使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收3. 促进胰岛素的分泌小贴士胰岛素的作用
①把碳水中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储能②把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中，促进肌肉生长③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用所以，碳水的补充至关重要
在训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物如鸡肉、牛肉等而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成
以上就是关于健身前、中、后的饮食规则，其实要弄懂并不难。但是结合运动来做却不一定能够做到，最好是在专业健身教练的指导下进行！
健身后
练后一小时，是身体能量需求的高峰。要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的，便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。
训练后的一餐非常重要
你要关注的重点是：碳水化合物
比如：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类
是吃还是不吃？ 赞！感谢分享！！ 学习一下，哈哈
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