先关注呼吸；然后把注意力放在心脏部位，或者把手放在胸口，这时，想一些能让你产生爱意的事情，感受到对自己的爱意（对于有些人来说，这个也会很难，慢慢来）；然后，想象面前有一个你现在最爱的人，想象自己的爱意和善意或美好祝福意愿，像一阵淡淡的白雾、或白光、暖流、或微笑的能量、或PM2.5为零的清新空气……从自己这里，传到你挚爱的这个人身上；再依次想象，你的爱和善意，传给了普通一些的熟人朋友、陌生人、你讨厌的人……最后传给了所有的人。
在这个想象的过程中，你可以编一些美好的话语伴随着。
其实在生活中，除了这样稍正式地做善意冥想，还可以随时随地在头脑中扩散你的爱和善意。比如，在坐公交车地铁时，你可以想，你的善意扩散到了车厢里的每个人；在去购物时，你可以祝福所有在商场里购物的人都购物顺利，祝福商家营业愉快（可以共赢吧？）；在接孩子时，观想每个家庭都和睦、孩子都好好成长……
