那一路的跳操之路
本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-29 00:40 编辑我是个极度缺乏运动的人，要说每天的所谓运动，大约就是走路和呼吸吧，O(∩_∩)O哈哈~
9月30日那天，去了射箭，射完以后，我的手和腰酸了好几天。
特别是腰部，每天睡醒成为了难受得不行的时候，腰僵硬得不行。
觉得自己这样下去不太好，于是想做些运动，之前有朋友介绍郑多燕的减肥操，倒是不指望它能减肥，希望能从上到下动一动。
开个记录帖吧，希望每天都能做一些些。欢迎随便插楼，随便点评，互相监督，互相鼓励~~
2012.10.04
郑多燕减肥操第一套，40+分钟的。
做了一半，已经开始气喘吁吁，到最后的几个动作根本做不了。
完成后，那是手抖脚抖全身发抖。
第二天起来，肌肉酸痛得不行，但腰的灵活度要好一点了。 2012.10.05
早上8点多起来去爬火炉山，火炉山有些陡峭，但可爬的路实在是短，没起到什么锻炼的目的。
权当呼吸新鲜空气了，其实空气也不怎么好，灰很大，汗。
晚上10点的时候跳郑多燕第一套，今天比昨天好一点，跳2/3一点问题没有，感觉体力的分布比较合理了。
倒数的那个伸开手臂呈一字型的那个动作做做停停，还是做不到，不勉强。
做完后，浑身是汗，不过没有手抖脚抖全身发抖了，也算是进步。
第二天醒来后，觉得很舒服，没有腰部僵硬酸痛的感觉了~整个人感觉也灵活了很多。 2012.10.06
今天早上起来的时候心情很舒畅，中午吃过饭后，在14：00的时候跳操。
今天换了一个操，换成了郑多燕的健身第三套，前面有6个还是8个的warm up动作，我很喜欢，扭了扭脖子。
第一次做这个操，体力分配得不够好，做到倒数几个动作的时候，明显地感觉到手脚没力气了，只是凭着意志做完罢了。
打算晚上加做郑多燕健身第一套操。
今天肌肉酸痛的感觉消失到快没有了，感觉挺好的，以前倒是没觉得运动有那么大的魅力，呵呵~
不过现在开始也不算太晚。 楼主的郑多燕在哪儿下的，能给个地址吗？我前面下了一下不清晰，想找个好点的版本。 本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-6 18:38 编辑
笑脸妈 发表于 2012-10-6 18:20 static/image/common/back.gif
楼主的郑多燕在哪儿下的，能给个地址吗？我前面下了一下不清晰，想找个好点的版本。
用的优酷找的版本 向你学习。前几天去玩，孩子走不动，只抱了孩子半个多小时，第二天胳膊那里酸的不得了，今天才好一些。
我也要锻炼了。 {:soso_e120:}我一般勤劳起来一跳跳2套，就是除了哑铃那套，懒起来几个月动都没动{:soso_e101:} sammiyu 发表于 2012-10-6 19:46 static/image/common/back.gif
我一般勤劳起来一跳跳2套，就是除了哑铃那套，懒起来几个月动都没动
连着跳我还不行，哈
现在就分开来，有时间就跳2个，没时间就跳一个。
哑铃那个，下次试试拿两个矿泉水瓶子，哈哈哈哈~
三米有跳过瑜伽球那个么~
lostheartee 发表于 2012-10-6 18:50 static/image/common/back.gif
向你学习。前几天去玩，孩子走不动，只抱了孩子半个多小时，第二天胳膊那里酸的不得了，今天才好一些。
我 ...
恩，是呢，锻炼下会好些。
做做有氧运动，O(∩_∩)O哈！
2012.10.06
晚上加做了郑多燕第一套，最后那个动作还是做不了，哈~
不勉强，做完后大汗淋漓的~很舒服
不过小小提醒，做完后要及时擦汗，换身干的衣服，等心平气和了再喝水和洗澡。
今天上午开始跳郑多燕第一套，下午打了一个半小时羽毛球，晚上散步1小时。 本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-7 18:32 编辑
2012.10.07
下午三点，做郑多燕塑身运动，就是昨天做那个操。
压腿那个地方压得膝盖骨超级疼的，不过这套我挺喜欢的，所以继续做这套，晚上继续做第一套全身的街舞那套。
做完后一身汗，不过觉得很舒服~上淘宝看了瑜伽球和垫子，已经锁定了一家。
待我能坚持跳操2个礼拜，就去买回来，O(∩_∩)O哈！
明日开始上班啦，跳操改为晚上跳全身的有氧操~
昨天量了一下腰围，我记得我上大学的时候量过是52，那时候相当苦恼自己的腰围还没达到xs码的56，不知不觉8年过去了，现在已经是81了，真是时间是把杀猪刀啊，O(∩_∩)O哈哈~量下来的目的不是为了看减肥效果的，是为了看这套操是否真的对这个有效，当然无效也无所谓，这几天身体状况明显好很多，不动是不行的哈~
本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-9 00:56 编辑
2012.10.08
昨天晚上弄来弄去就好晚了，本来计划晚上跳有氧操的，结果取消了计划，不过昨天早上跳了塑身操也ok了。
今天上班，下午回来得早，早早吃了饭，结果晚上和阿姨打了电话好久，又和妹妹打电话打了好久
等到要做操的时候都已经11点半了。
秉承着好不容易坚持下来的习惯，一定要努力坚持， 不然明天就更不想做啦，坚持跳了有氧操。
最后那个动作可以比之前做多一点了，不过还是做不完，继续不勉强，做不到的地方就扭腰，哈~
要继续坚持~~坚持到2个礼拜，要买瑜伽球和垫子，拿这个来激励自己 哈哈~不知道是量的问题还是心理作用，今日量了腰围，79.5了，呵呵~
计划明天早上跳一套，晚上跳一套。
明天早上先搞卫生，弄完后跳瘦腿瘦肩膀操，其实就是个瑜伽操，晚上做有氧操。
2012.10.9
今天中午2点做的新操，瘦腿瘦肩膀的，身体太硬，做得很吃力，到最后五分钟做不完了，哈~
不勉强，尽力做好，坚持做好就好~
晚上继续做有氧操。 本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-9 23:31 编辑
2012.10.09
今天绝对是值得记录的一日。
中午跳的瘦腿瘦腰操做不完，接连晚上臀部那里的肌肉有些酸了，看来这个操确实给力，会有效果，哈，晚上做有氧操的时候觉得体力明显是有些下降了，当然是主观感受下降了。
不过坚持地打开了有氧操的视频，只要开始做了，就没那么多思想工作需要准备了，呵呵~
打开后做到侧边踢腿的动作时，明显觉得第二次做的时候肌肉好酸，再勉强一下就要扭到大腿了，赶紧把这个动作的幅度稍微做小些，到放松扭腰的时候顺利缓解，所以其实动作做到位是很重要，因为一是为了不要让错误的姿势伤害了自己的身体，二是达到训练效果。在瑜伽里时常强调一个量力而行，这是很重要的，不要急于求成，二是根据自己的步伐，一步一个脚印，慢慢走，不要伤害到自己的身体，无论在什么情况下，适度的调整很重要。
值得称赞的是这套操，从开始做到现在一共是6天，终于在今天，能从头到尾，坚持做完了，终于攻克下了最后一个动作，呵呵!
想来每天做，自己的体力也在一点一点地增加，也看到了自己一点一滴很微小但是很可喜的进步。
随意地拿了量尺来量腰围，其实就是想在擦干汗后在风扇旁边站一站，呵呵！
量了以后，不得不说，可喜可贺的事情出现了，腰围是78.5。
当然，我们说这是副产品，今日在外面行走的时候，觉得自己能体会到自己的每一寸肌肤和每一寸肌肉，虽然目前有大部分脂肪附着，却不妨碍我对骨头和肌肉的掌控，肌肉确实比以前要紧一些了，而且以前觉得颈椎老是不那么好，用电脑多的人大约都如此，但这几天跳操后，明显不太觉得这方面的不适了。
综上，请继续努力！明日白天上班，安排晚上跳有氧操~完毕，冲凉，睡觉，嘿嘿！
本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-10 21:37 编辑
第一个里程碑。
2012.10.10
连续跳操第七天。
今天上班，所以就在回来之后跳了有氧操。昨天的操估计太给力了，今天的手臂，臀部，大腿肌肉全部酸痛。
晚上六点半吃的晚餐，在体育器材店晃了一圈，给自己买了一对一磅的哑铃和一对护腕。问了瑜伽球 说要91，太贵了，不如网上便宜。
8:50开始跳操，跳到9:30.今天体力分配得很平均，所有动作都坚持下来了，看来只要有一个突破，以后这个都不难了~
今天量了腰围，恢复到79了，哈，不过还是比81要少2厘米了~不错不错。
明天上班，安排晚上继续跳有氧操，并稍微学习一下哑铃操。http://ww4.sinaimg.cn/bmiddle/705d4abbgw1dxqclxouidj.jpg
这阵也开始跳郑多燕了，昨天是第三天，每天晚饭一小时过后跳，一直是那个有氧的，到今天还腿啊腰的酸痛，痛苦啊，坚持，看一年后啥效果，楼主，咱共勉哦！ 迷恋卡卡 发表于 2012-10-11 13:18 static/image/common/back.gif
这阵也开始跳郑多燕了，昨天是第三天，每天晚饭一小时过后跳，一直是那个有氧的，到今天还腿啊腰的酸痛，痛 ...
还不敢想一年以后的事情，目前我的周期是7天7天，哈~~
2012.10.11
第八天。今天很有意思的。
老公看我跳了一礼拜，说要和我一起跳。
好吧一起跳就一起跳嘛，叫他来的时候还在那磨磨蹭蹭，我就自己先开始跳了塑身操的warm up，居然还没来，继续跳，跳了一半，才过来。关掉塑身操，开了有氧操，来教他跳。
他的动作一点都不标准的说，还在那说跳这个能出汗？？？
特滑稽好几次我都忍不住笑。
跳到一半，有他同学打电话找他聊了半个小时，是个以前的女同学，问一些人事上面离职的事情。
讲完半个小时后，终于继续跳了，跳到最后一个动作，他果然坚持 不完。
最后跳完他说了句：我出汗了。跳这个蛮累的啊。。。
哈哈~~椰子君真是个有趣的人。
明天休息，考虑早上起来跳塑身操，晚上跳有氧操。
量腰围，恢复到79.5了，O(∩_∩)O哈！
不过整个人的感觉都很fit起来了~ 2012.10.12
第二周的第2天。
今天休息，然后精力还不错，下午14:30就挑了瘦腿瘦肩操，这个操超级累的。
现在挑了9天了，有氧操是没问题啦，每天都能做完，会累会出汗，但是能hold住啦，所以渐渐打算在休息日加些别的操进去。
晚上的有氧操之前，加半套塑身操作为暖身运动，昨天晚上尝试这么做了，没有问题。
今天下午这个操，其实速度挺缓慢的，不过就是好累，而且有许多动作不容易到位，这个不勉强，慢慢来，做着做着相信就可以做到位了。
塑身操一贯都能做完的，而且做得时候只是小累，作为暖身运动即可。
晚上继续做半套塑身操+一套有氧操。
腰围79，基本和之前持平。 椰子婷 发表于 2012-10-12 15:37 static/image/common/back.gif
2012.10.12
第二周的第2天。
今天休息，然后精力还不错，下午14:30就挑了瘦腿瘦肩操，这个操超级累的。
不错呀，坚持了两周了。
我也在考虑要不要跳跳，我的腰围是细，但大腿围和臀围太大了，想瘦瘦
2012.10.12
晚上9点开始跳操，因着椰子一向磨蹭的性格。
我先跳半套暖身，他就差不多过来了。
今天试了新买的1LB的哑铃，跳了10多分钟的哑铃操，感觉还不错！
老公9点准时跑过来，说你跳那么多？
我都没说我下午还跳了呢，哈~
然后我们就开始一起跳有氧操了。跳哑铃操要累一点，有氧操做得有一点吃力，还是坚持全部做完。
慢慢已经习惯了，也是好的，至少把椰子从电脑前拉开了40分钟，哈哈~
明天过去他妈妈家，打算早上跳有氧操，吃过饭后中午去射箭，然后下午去逛家乐福~
下午跳的操太给力，大腿那里都很酸的说。
腰围78.
估计不同时间段消化的程度不一样，有1-2cm的误差，哈~
继续坚持，觉得身体fit了很多。
不一定要多瘦才好看，但一定是匀称，一定精炼的肌肉，才好看又健康的。
2012.10.13
第二周的第3天
昨天中午跳的瘦腿瘦肩操太给力了，今天早上起来浑身酸痛，特别是大腿那个地方，手也是酸的。
晚上还做了10分钟哑铃操和有氧操，看来有点过度了，今天觉得好累，浑身都好酸，哈~
早上11:30才起床，把老公给饿扁啦。
赶紧起来弄午饭吃，老公貌似身体有些不舒服啊，他今天不能和我一起跳操了，晚上伺候他吃药睡觉了。
我10:30开始跳操，今天只跳有氧操。
刻意地对着电视反光跳，看看自己的动作，纠正一些不对的动作，还发现居然有个动作是一直做错了，哈，人家左右开弓地拉，我都是一边拉完在拉一边的，太囧了。
不知道是不是今天外出了回来还提了重东西，感觉整个人没什么力气，今天做操出的汗也特别的多，然后特别的累，做到最后的动作的时候好累好累，不断地咬牙坚持啊！顺利完成，撒花~~~
弄完后赶紧擦汗，出了好多汗今天。前几天都觉得没出那么多汗，让我怀疑有氧操有点不够有氧了，看来今天还是很给力D。
晚上路过一家店在甩卖打底裤，19元一条，摸了下料子，是纯棉的，心里立刻想了拿来冷一点的时候跳操穿，椰子马上洞穿了我的意图，主动说：买两条拿来跳操啊。
真是个好椰子呀~买了一个黑色的一个橙色的。不过看来是那家专卖店甩货的瑕疵品，有些裤子的线对不齐的，还好我火眼晶晶，看出来了，挑了2条好的，O(∩_∩)O哈哈~那是，如果它无条件便宜，我还担心它有问题呢！
继续报腰围：昨天那操看来太给力，今天77公分了。 2012.10.14
第二周的第4天
可能是快到某个时期，最近的体力下降了一些，条这套操觉得挺累的，不过也正是如此，出了很多汗。
今天左腿的膝盖压得有点疼，和自己最近压腿的时候刻意压得比较低有关，慢慢悠着点又好些。
身体是革命的本钱，不追求效果，只求锻炼身体，动作到位即可，有时候太累了，不要勉强。
今天把7个操，刻在2张盘里。
我们家有好多张空的DVD盘，我一直嚷着让椰子帮我刻录，椰子一直刻不成功。
事实告诉我们：求人不如求己！！！
于是我本来想找晨爸帮忙，后来晨爸不在，我就去找度娘帮忙。
搜索的词才搞笑。
DVD机支持什么格式，查到是MPEG和VOB。
好，转换格式工具，查到格式工厂。
下载，安装，还听傻瓜的，就用了。
椰子过来看的时候正好在刻录，嘲笑说：这样刻录是不行的，读不了的，我试过了。
我笑而不语。
刻录好后放到DVD机里头，经过短暂的等待，播出来啦！！！！
椰子很吃惊地看了婷子很久，说：看来要不断学习不断进步才行啊！
那是自然的，哈哈哈哈~~
今天和椰子说要去买瑜伽球啦，等到14天的时候，开始用球来做，14天后换一个操做。
在淘宝买了瑜伽球和瑜伽垫子（主要是担心球在瓷砖地上不稳），还买了条弹力绳子，上次在我是大美人节目里看到的，那个绳子跳起来超级性感哦，可惜还没有视频，哈哈~
我又给自己找了乐子了。
报腰围：今日还是77-78之间，很稳定，确实瘦了一点啊！
继续努力，加油！ 本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-15 23:27 编辑
2012.10.15
第二周的第5天
时间过得好快啊~
不知不觉就11天了，习惯了以后其实每天都还好的。
今天也流了很多汗，赶紧擦干身子。
今天跳有氧操，跳完后加塑身操的warm up，就比较容易平静下来。
最近开始要督促自己看书了，因为专业上面的东东要好好努力一下。
暂时计划明天开始先熟悉TB的材料，把一个流程的记录、配方和流程对应起来，争取做到独立上岗（虽然我不是该部门，不做此要求，哈）
GMP实施指南明日计划看10页。
然后要找时间去拿回执业药师的书了，明年如果那啥的话就要早点开始看书才行。
好好 学习，天天向上！！！
跳完后很舒畅。腰围：78公分。
本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-16 23:17 编辑
2012.10.16
第二周的第6天
今天瑜伽球和拉力绳子都到了，居然没给我发毯子哦~
之后要好好计划每日的跳操了。
今日跳了约莫10分钟的大球操，实在是举不动了，太累。。。。
那个瑜伽球不知道要打多满，不太敢坐，呵呵！
还是跳的有氧操，今天加做了一半的塑身操。
跳完后一下就安静下来了，其实塑身操很适合放松的时候做，不太辛苦，又很柔和，又能一定地锻炼身体的美丽姿态哈~
今天上了10个小时的班，有点累，不过昨天讲的熟悉流程，和看GMP到PDF的第十页都做了，呵呵~
现在觉得呢，郑多燕的操是应该从塑身操开始跳，因为最简单，最容易坚持，然后过来可以是有氧操。
瘦腿瘦肩操有点难度，要慢慢来，可以一个礼拜做1-2次。
其实好喜欢那个球操的，不过椰子不让坐在上面，只好作罢~
卖家给我漏发了垫子，说明日给我补发个1.6M的。。。
我虽然是赚到了，却始终觉得好像太大了，呵呵，不过这个卖家算是不错了。腰围：78
从明日到周六，都是TB的连续班，保守估计每天都是8-10个小时的班，回来跳完操后好累，加分的事情缓一缓~
大家要耐心哦~
第二个里程碑
第二周的第7天
今天试了一下球操，可以再给球球打满一点点气的，不过就是试了一下下 ，呵呵
主要还是跳有氧操+塑身操的warm up。
昨天上班累，做完操后睡觉睡得很好，早上精神很不错，今天也如此！
今天跳踢腿的时候就有些累了，最近体力看来差一点了啊~要注意劳逸结合~不过还是坚持把有氧操完成了~
晚上和椰子开玩笑：同事以为我嫁了个富二代呢。还问我怎么找个好老公呢！
椰子乐哈哈：那是，确实是的，负债的二代。
两个人乐哈哈了一阵子。 今天加班加到太晚，实在没有力气，今日休息一日。明日继续。
第三周的第1天
这周上了4天班的班，后4天天天都加班加到7点钟，回到家都好晚，昨天实在是没有力气跳操了，今天也加班到7点多。
回到家瑜伽垫子到了，比想象中要薄呢，做垫子操试了一下，尾骨那里磕着满疼的。
体力差了很多，做各种操都浅尝辄止，还是做回了有氧操，坚持做完~
加了5分钟的舞蹈操的warm up。
这周也继续加油！
一忙起来，确实就容易有“容易放弃”的心理。
最近我自己也思考着，其实要坚持不懈地一直做也是不太现实的，偶尔偷懒1天也不是什么大问题，最重要的是每天都能让自己动一下，尽可能地努力，好身材嘛，好身体嘛，都不是一天两天就有的~
努力，加油！！！明天也跳操~
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