shily 发表于 2010-9-14 02:27:08

[转帖]世界上最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。 “一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

shily 发表于 2010-9-14 02:29:37

好多条后面都引用一句“权威”的话，有意思～～～～

jjnbu 发表于 2010-9-14 07:30:41

多谢了，参考参考。养成习惯就好了。

Jean 发表于 2010-9-14 07:55:38

23:30：上床睡觉

感觉有点晚哦~~

ymei 发表于 2010-9-14 09:03:43

哈哈，这让我想起好久前在网上看到的一个很拽的签名：
说的是谁谁完全健康作息最短寿，谁谁喝酒赌博怎么样，谁谁坏习惯样样都沾边了怎么样，谁谁很坏了发挥到极致了。。。而且都是列举的名人。
健康作息很好啦，看到笑说那篇之后就不感冒了

XYTMAMI 发表于 2010-9-14 13:05:09

去年看到一篇文章，观点是要早睡早起，所以我已经养成了22：00--6：00的作息时间，怎么有驳呢？真不知道该怎么做好了······

葡萄酒 发表于 2010-9-14 16:18:36

一会儿一个说法，也不知道到底谁的对。

春天的小少女 发表于 2010-9-15 13:32:38

有意思！收藏下来仔细看！

duoai 发表于 2011-2-9 16:22:20

什么时候才能这样活着啊，羡慕ing

Delicacy 发表于 2011-2-24 10:34:16

如果7:30起床最好，那建议学校推迟第一节课的时间啊。

彩虹鱼 发表于 2011-3-6 18:26:25

不容易做到啊，只做参考吧

dudandan2002 发表于 2011-3-7 15:53:49

好好看看{:92:}

junbo 发表于 2011-3-7 16:14:32

好东西，收藏学习！

裴叮 发表于 2011-3-9 08:34:12

只要习惯了，且不违背通常大家认可的原则，即可

yangtth 发表于 2011-3-9 08:38:10

不是说早睡早起吗？要养成自己的好习惯吧。

glgmm 发表于 2011-3-9 09:18:33

学校 7点50分要求到校，我们做家长的怎么可能 7点 30分起床呢？

cindy泡沫之夏 发表于 2011-3-9 09:25:02

学习了，不过好难做到。

ROSY妈妈 发表于 2011-3-9 09:32:43

学习了啊！{:100:}

幸运鱼 发表于 2011-3-9 09:39:45

“因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益”第一条就做不到，做到了就天天等着迟到吧。

一枕风 发表于 2011-3-9 09:44:13

我可以试试:)

ymei 发表于 2011-3-9 09:45:48

曾经看过一段非常搞笑的话，都是选择的世界名人，或者国内名人来阐述的，原文我忘记了
大意是某某最符合这养生规则，死的最早；
某某好喝酒，怎么样
某某好抽烟，如何
某某吃喝嫖赌样样沾了，怎样
而这种种实例都是与这规则相悖的


另外无数人前赴后继探求与此相关主题，比如古代帝王也是苦苦求得长生之举……
大概和电视剧的主题歌唱的一般，那是他们太贪心，总是恨不能再活500年……
有的人志在成为妖精
有的人浑浑噩噩终了此生
有的人清醒且志唤醒他人
……

所以有观后感：
人生苦短，幸福自在生活
选择怎样的生活方式，那还是在于你是世界的唯一
we are all special


贝尔妈 发表于 2011-3-9 10:09:49

很难做到！

irene_h 发表于 2011-3-10 11:02:08

如果这个很健康的话，那我还算比较符合哈，就是早上要七点起，晚上睡觉时间差不多，嘻

canny1976 发表于 2011-3-10 13:04:00

我的作息挺贴近，可我不觉得比别人健康呢

gumi 发表于 2011-3-10 14:47:18

17:00―19:00：锻炼身体。这个倒是要尝试尝试

tyty 发表于 2011-3-10 15:07:22

学习学习，天天都想睡到自然醒。

ccmbrr 发表于 2011-3-10 15:08:00

可以参照一部分，全部都这样是不可能的，做不到啊！

lipeishan 发表于 2011-3-11 13:28:37

收藏了，谢谢！

南郡 发表于 2011-3-11 13:43:12

我想每天睡10个小时，5个小时个人爱好，6个小时陪孩子，3个小时干些其他的

多多 发表于 2011-3-27 01:05:39

谢谢分享，学习下
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