猪宝来了 发表于 2014-7-8 15:22:15

一起来瘦腰美腿 （有图真相～）

本帖最后由 猪宝来了 于 2014-7-9 13:26 编辑

一起来瘦腰美腿，欢迎热爱健康追求美体平时练瑜伽勤锻炼的朋友来测试自己，坚持就可以练就曼妙身姿势！

这个动作叫面壁思过，尤其适合每天晨起操练，每天5-10分钟即可，顾名思义，面对墙壁洗心革面开始新的一天。

面壁思过动作要领：
面对墙壁，双手交叉抱后脑，赤足并拢，鼻尖足尖胸部紧贴墙壁，往复蹲起。以七次为一组，熟练之后酌加。

最好配合呼吸，蹲下时吸气，起立时呼气，整个过程腹部被挤压，能起能升还要看咱的腰力和腿力。即是说在动作的过程中，即按摩腹部内脏，又能有瘦腰美腿的作用。

一起来试试吧，一起期待更多朋友精彩操练心得分享！
（面壁思过来自江南杏林虎卧虎式系列，为防盗版还是附注一下，感恩~！undefined）

动作图分解：

猪宝来了 发表于 2014-7-8 15:48:45

强大的麻麻们，再加上瘦腰美腿功效呢，更多效果我先掖着;P 试试看吧，开始可能蹲不下去，甚至可能会倒地（注意安全～），但坚持一周一个月呢，只要真的有用能改善我们的身体相信我们都会去坚持，加油！

zhm99 发表于 2014-7-8 17:06:51

我来报名试试，希望能够改善我的腰椎间盘突出，最好能收下腰腹，希望能坚持。谢谢楼主分享。

猪宝来了 发表于 2014-7-9 08:56:52

都说减肥难，其实很简单，也有人说增肥不容易，其实不算难，一起来试试看吧。
昨晚弟媳夸我把自己养得水灵长肉了，其实我早告诉她了，就是不去做～

newstars 发表于 2014-7-9 14:56:24

楼主试过了，效果如何啊？

小麦芽丫 发表于 2014-7-9 15:04:29

留个言   表下态对瘦腰有兴趣
生完孩子 这腰没细过啊！

zhm99 发表于 2014-7-9 15:28:52

我试了下，很难很难，我是蹲不下去的。

猪宝来了 发表于 2014-7-9 15:33:08

newstars 发表于 2014-7-9 14:56 static/image/common/back.gif
楼主试过了，效果如何啊？

初衷是缓解长期电脑工作的颈椎问题，没想同时改善了便秘妇科问题，肚子虽然不算大，但现在确实不算有肚子的妈妈了，腰部有点曲线美了～:loveliness:

猪宝来了 发表于 2014-7-9 15:34:08

小麦芽丫 发表于 2014-7-9 15:04 static/image/common/back.gif
留个言   表下态对瘦腰有兴趣
生完孩子 这腰没细过啊！

一定还有希望的哈，加油!

猪宝来了 发表于 2014-7-9 17:22:50

zhm99 发表于 2014-7-9 15:28 static/image/common/back.gif
我试了下，很难很难，我是蹲不下去的。

要不离墙远一点慢慢来，或者先尽力蹲下，能蹲到哪算哪，推荐后一种操练方式，更容易到达标准。
孩子很容易蹲下的，脊柱很灵活，我们的有点僵硬，会有腰痛颈椎啥的，所以更需要操练，同时达到瘦腰美腿，回到主题哈

医学方面的书推荐罗大伦博士的，先买一二本作为中医入门了解，动手方面的还是不太推荐，必竟需要技巧和力度，还要求操作人气血充盈等等

zhm99 发表于 2014-7-9 19:45:29

小麦芽丫 发表于 2014-7-9 15:04 static/image/common/back.gif
留个言   表下态对瘦腰有兴趣
生完孩子 这腰没细过啊！

罗大伦的书确实不错，建议买，我都买全了，医行天下看过，我就是看这个关注拉筋的，中里巴人的养生书也不错。

zhm99 发表于 2014-7-9 19:48:53

厉害厉害，做得真标准，谢谢示范，一定多多练习。

温暖兔 发表于 2014-7-9 19:57:09

试了一下，真是蹲不下去啊。

昏昏鱼睡 发表于 2014-7-9 23:12:54

蹲墙功。
3月份来了一个月，还不是这么规范的，实在来不了，太太太。。。
放弃。

猪宝来了 发表于 2014-7-10 12:57:32

昏昏鱼睡 发表于 2014-7-9 23:12 static/image/common/back.gif
蹲墙功。
3月份来了一个月，还不是这么规范的，实在来不了，太太太。。。
放弃。

放弃就可惜了，开始我也不行，经过一年，最近能全蹲了，要相信自己。就算不能全蹲每天练习也是有好处的。
昨天头重脚轻低烧，做了一次三身汗，40，60，60，很舒服，今天精神很好。谢谢面壁思过;P

猪宝来了 发表于 2014-7-10 12:58:53

温暖兔 发表于 2014-7-9 19:57 static/image/common/back.gif
试了一下，真是蹲不下去啊。

先承认自己腰老了，但是不服老，要坚持。我现在感觉身体有柔韧性了。

猪宝来了 发表于 2014-7-10 12:59:55

昏昏鱼睡 发表于 2014-7-9 23:12 static/image/common/back.gif
蹲墙功。
3月份来了一个月，还不是这么规范的，实在来不了，太太太。。。
放弃。

叫面壁思过;P如果有只要开始就不放弃的精神就好了:victory:

花烙无声 发表于 2014-7-10 13:18:07

蹲一半就蹲不下去了:Q

猪宝来了 发表于 2014-7-10 13:19:05

zhm99 发表于 2014-7-9 19:48 static/image/common/back.gif
厉害厉害，做得真标准，谢谢示范，一定多多练习。

一起努力哈

猪宝来了 发表于 2014-7-10 13:23:30

花烙无声 发表于 2014-7-10 13:18 static/image/common/back.gif
蹲一半就蹲不下去了

一开始能蹲一半不错了，天天练瑜伽的也不一定能三贴全蹲呢
如果有一天我们蹲一下去了那比天天练瑜伽还厉害了
关键是对身体有好处，所以努力，痛苦也是每天10分钟的事，或20，30分钟，咬牙切齿~青春长驻哈

honeyhg 发表于 2014-7-10 14:23:47

等断奶了再试试

猪宝来了 发表于 2014-7-10 14:39:08

honeyhg 发表于 2014-7-10 14:23 static/image/common/back.gif
等断奶了再试试

不影响哺乳的，有个妈妈出了月子开始练的，现在身材比怀孕前还要好;P

dell78 发表于 2014-7-10 14:56:43

我试着做了几下，感觉不错。

串串我爱吃 发表于 2014-7-11 14:17:09

做过一段时间没坚持住，老公回来给做饭，吃得长肉了，我也要练练

猪宝来了 发表于 2014-7-11 14:49:56

串串我爱吃 发表于 2014-7-11 14:17 static/image/common/back.gif
做过一段时间没坚持住，老公回来给做饭，吃得长肉了，我也要练练

老朋友？加油哈

dell78 发表于 2014-7-11 14:58:28

后来发现我动作没到位。脚尖抵住后就下不去了。:(

猪宝来了 发表于 2014-7-11 15:16:38

dell78 发表于 2014-7-11 14:58 static/image/common/back.gif
后来发现我动作没到位。脚尖抵住后就下不去了。

参考图做就可以，先做到形似
我所知道的不少朋友坚持了一年，收获确实很多，坚持一个月也会有很多感言的，慢慢体会

串串我爱吃 发表于 2014-7-12 10:09:34

猪宝来了 发表于 2014-7-11 14:49 static/image/common/back.gif
老朋友？加油哈

这个动作是我老公他舅舅交的，去参加那种养生的班学的。

TeddyAviva 发表于 2014-7-15 20:47:27

本帖最后由 TeddyAviva 于 2014-7-16 00:49 编辑

我现在超级感兴趣瘦腰减肥的信息，可惜我好像看不到图，不知道能否再上传一次？非常感谢！

现在可以看到图了，刚试了一下发现脚尖挨墙很难往下蹲了，差点往后摔倒，看来自己的身体真是够僵硬的，还好，没完全硬，呵呵呵

向日葵012 发表于 2014-7-15 21:05:17

怎么看不到图呢？


向日葵012于2014-7-15 21:05补充以下内容：
怎么看不到图呢？
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