减肥取得初步成功：1个月腰围从32到27！！！
本帖最后由 sandy110930 于 2015-5-5 14:41 编辑喜大普奔，坚持1个月，瘦了6斤，腰围从32到27！！！小腹平坦，腰无赘肉，现在还有大腿和屁股这2块硬骨头比较难啃，但我是豁出去要减的啦，再减8斤，目标是体重108！！！（最高峰的时候接近130斤:'(）
没节食，主食没少，但基本是蔬菜+水果居多，鱼类肉类基本不吃，坚持跳有氧体操+瑜伽！现在觉得人精神很多，肠胃也舒服多了，痘痘好像也没长了，T位的油也减少了，那心情，简直是，要美上天了！！！儿子都夸我：“妈妈，你越来越漂亮了！！！”:lol:victory:
没秘诀，就是平衡饮食+运动，话说瘦了之后，真觉得漂亮了，穿衣服都好看些！另外，坚持很重要！ 快快分享减肥经，急需
分享多点吧。恭喜啦 恭喜恭喜哈，具体怎么操作的？我也想减肥！ 恭喜，等lz分享更详细的减肥经验～ 恭喜，我也有练瑜伽，效果还不错。 楼主跳的哪套有氧操？有氧操加瑜伽一天多长时间？ 求详细经验。 为lz点赞！
向lz学习！ 恭喜，不过注意控制饮食，小心反弹
恭喜恭喜, 感謝分享. 一个月的效果好惊人呀 真是激动人心啊
快点分享经验啊
春节胖了八斤，自己都想哭。 恭喜LZ，一天运动量多少啊？ 恭喜恭喜, 冀能分享~~~ 恭喜恭喜，减肥效果好诱人 跳的是什么有氧操？一天跳多久？ 4月28日，118斤；5月2日，117斤，加油啊！！！:lol 羡慕羡慕！ 恭喜恭喜，能瘦下来，说明你还年轻！ 6月3日，114斤，没错，真的，是114斤，我太棒了！！！皮肤也好起来，之前生理期钱会出痘痘，或者会溃疡，现在没这现象，太激动了！！！
sandy110930于2015-6-8 15:35补充以下内容：
离108的目标越来越近，坚持住啊！！！ 最近忙得，都没更新了，今天，10月23日，111斤，:lol，再减3斤，就达到目标了，加油！！！坚持再坚持！ 鱼类肉类基本不吃，蛋白质怎么补充的啊？求科普。 zhoulh 发表于 2015-10-23 14:19
鱼类肉类基本不吃，蛋白质怎么补充的啊？求科普。
还有牛奶~~~~~~~
佩服。。。 sandy110930 发表于 2015-10-24 15:09
还有牛奶~~~~~~~
牛奶，每100ml含蛋白质3.x克，得多少才能补充够啊:P
确实应该佩服！
抬个扛，蛋白质肯定不是仅仅存在于肉类中，但要说蔬菜+水果里面有多少，严重怀疑哦。 zhoulh 发表于 2015-10-27 12:04
抬个扛，蛋白质肯定不是仅仅存在于肉类中，但要说蔬菜+水果里面有多少，严重怀疑哦。
蛋白质的主要食物来源有：
1．谷类.谷类是膳食蛋白质的主要来源,一般含蛋白质6％～l0％.谷类蛋白质的共同缺点是缺乏赖氨酸,所以谷类蛋白质的营养价值不是很高.
2．豆类.豆类蛋白质含量高,大豆含蛋白质达35％～40％,其他豆类蛋白质含量为20％～30％.豆类蛋白质所含的赖氨酸较丰富,但其不足之处是蛋氨酸略显缺乏.如果将谷类和豆类混合食用,可以使两者的利用率均得到提高.
3．坚果类.如花生、核桃、葵花子、莲子等含有15％～25％的蛋白质.
4．肉类.肉类含蛋白质l0％～20％,所含的必需氨基酸种类齐全,数量也充分,属优质蛋白质.
5．禽类.禽类蛋白质含量为l5％～20％.其氨基酸构成近似人体肌肉组织,利用率较高.
6．鱼类.鱼类蛋白质含量为l5％～20％.因为鱼类肌肉组织的肌纤维较短,再加上其含水量较丰富,所以容易被人体消化吸收.
7．蛋类.蛋类含蛋白质l0％～l5％,主要为卵白蛋白,其次是卵磷蛋白.
8．奶类.牛奶中蛋白质平均含量为3.3％,主要是酪蛋白、乳白蛋白和乳球蛋白.
12月12日，110斤，最近太忙，没健身，体重倒也没增加，只是身体差了，看来坚持锻炼才是王道啊！
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