iris11 发表于 2010-10-17 23:13:16

(转）跳绳的方法和常见的问题

本帖最后由 iris11 于 2010-10-18 00:05 编辑

      很多朋友反复问:怎样快速提高跳绳的技艺?我想在此告诉大家:要想提高水平唯一切实可行的方法是多练.当然运用合理的方法能使你更快提高.
这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的.并经科学证实非常有效合理.
   跳绳主要是手腕用力.这样能节省体力.跳得再多也不会累.有些人跳多了小臂会酸痛.那是因为小臂也随着绳子甩动.再者两手心不可朝上.尽量向下或者相对.手心朝下更能发力.比如乒乓运动中的扣杀.还有一点相当重要.就是两大臂自然下垂.不可向两侧张开.两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠).不离开身体.这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去.初学者无法觉察到此二点的重要性.因为单摇和双摇的技术含量不高.练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来.手臂张开容易泄力.手心向上没法发力.便无法完成接下来的高难度动作.但国内九成以上的跳绳者都张开大臂.动作大.不科学.很难提高水平.因此跳绳要从基本动作开始.刚练跳绳时要有意识的把动作改回来.将双臂往里收.但不可太紧张.身体挺直但不要僵硬.两眼直视前方.养成了习惯才有可能突破高难度的动作. 跳绳的方法和常见的问题2

学会了手的动作剩下的就是脚了.起跳和落地都用脚尖.同时脚尖和脚跟需用力协调.防止扭伤.切记不能用脚后跟着地.否则长时间跳跃会损伤大脑.脚踝和脊柱等.膝盖微曲.这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞.防止受伤.最重要的是避免跳起后两脚往前伸.否则跳高难度的动作后无法连跳.甚至出现危险.跳绳时不必跳得过高.以能让绳子通过为宜.当跃起时.不要极度弯曲身体.要成为自然弯曲的姿势.跳时.呼吸要自然有节奏.有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动.但根据专家研究报告指出.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧.微曲膝盖.用脚尖和脚掌着地.就能降低对身体的冲击.
光会动作并不能很连贯地连跳.上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了.但正确的跳法也有可能无法连跳.那就是协调的问题了.初学者学会双摇时往往不能掌握节奏.一口气跳十多个后便乱了步伐.其实双摇是很简单的动作.跳完一个双摇需要有停顿的时间.之后再快速甩动绳子.起跳后绳过脚两次.间歇停顿.再起跳--同样.想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏.掌握了节奏才能跳一些套路.比如双直飞--扯花--直飞--快花--直飞--凤花--直飞--龙花等等.掌握好节奏跳绳就会比较轻松.利用间隙还可以有节奏地呼吸.跳多了也不会有累的感觉.协调性的练习其实很简单.不拿绳子空跳.但手要有跳绳的动作.双摇就空甩两圈.三摇甩三圈.可以不同的动作有节奏得穿插练习.比如单摇--双直飞--三直飞--双直飞--单飞--双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作.多加练习.再用绳子.剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来.应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间.让血液循环恢复正常后再停.之后记住要做一些伸展.缓和的动作.才算是真正结束运动.
      另：补充跳绳的最佳长度。以本人两脚开立[与肩同宽]两脚踩在绳子上，两手握绳两端[或两把柄]，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。

妮可妮子 发表于 2010-10-17 23:34:49

iris11 发表于 2010-10-17 23:13 static/image/common/back.gif
很多朋友反复问:怎样快速提高跳绳的技艺?我想在此告诉大家:要想提高水平唯一切实可行的方法是多练. ...

希望楼主能找到相应的图片——好让我们充分理解部分名词，很有兴趣……:lol

我会很多动作，但是不知道在中国还有名称呢！呵呵~学习了。。

iris11 发表于 2010-10-17 23:53:49

回复 妮可妮子 的帖子

找图片或视频这想法我也有，但估摸着国人认为其是简单运动，不提供。遗憾！

chh1 发表于 2010-10-18 01:02:07

http://www.tudou.com/programs/view/XRwdRW_C0PU/
我给发个

chh1 发表于 2010-10-18 01:04:28

http://www.tudou.com/programs/view/XRwdRW_C0PU/
我给发个

chh1 发表于 2010-10-18 01:04:47

我给发个
http://v.youku.com/v_show/id_XODEwNTExMzI=.html

chh1 发表于 2010-10-18 01:06:04

我给发个
http://v.ku6.com/show/10rEDSNYtzq8g1yv.html

high5 发表于 2010-10-18 01:14:15

据说跳绳可以长个， 有这么回事吗？

妮可妮子 发表于 2010-10-18 04:17:38

high5 发表于 2010-10-18 01:14 static/image/common/back.gif
据说跳绳可以长个， 有这么回事吗？

是的，我是医生推荐女儿每天跳滴~因为小小时候被庸医耽误，吃了不少含激素的药，我担心她长不高，发育早，所以医生建议每天跳1000下。

大耳人 发表于 2010-10-18 10:39:16

我家是2年级，现在一分钟只能跳70下左右，准备让孩子周末都练习下

sunshore 发表于 2010-10-18 11:00:21

我正在跳绳减肥呢，收藏了好好学习一下。:victory:

rayo0lee 发表于 2010-10-18 11:01:33

小孩跳长个 大人跳健身减肥 好运动 支持个

慧慧妈 发表于 2010-10-18 13:40:52

正好需要，宝宝刚开始学，还不得要领啊

milkrabbit 发表于 2010-10-18 13:53:54

我家的幼儿园大班，还没学会跳绳，我都有点担心我家的是感统失调

iris11 发表于 2010-10-18 22:29:16

milkrabbit 发表于 2010-10-18 13:53 static/image/common/back.gif
我家的幼儿园大班，还没学会跳绳，我都有点担心我家的是感统失调

慢慢来吧，我家也是，这就是我为什么在网上查相关资料的原因。

caone999 发表于 2010-10-19 23:55:29

老宅在家不运动，这几天教儿子学跳绳，突然发现自己跳不动了 ，赶紧运动。

euphemia 发表于 2010-10-20 10:15:23

跳绳是个很好的运动方式，让宝宝好好练练，身体快快长！{:92:}

caone999 发表于 2010-11-19 08:59:07

我转这个http://v.youku.com/v_show/id_XMTgxMDQxMjY4.html 原来还能这么跳

cyfjb 发表于 2010-11-27 17:01:46

最近正在想找一个适合冬季的运动呢，哈哈，就是跳绳了。

zzmm05 发表于 2010-12-2 11:48:41

我儿子幼儿园要求跳绳达标，昨天我看他跳绳还不能连续跳，他跳绳的动作就像立定跳远一样，是等到绳子快落地时，往前跳的:L

xiaokunmami 发表于 2010-12-2 16:53:11

我女儿刚学会，但动作比较僵硬，看完贴子我终知道问题出在哪儿啦，谢谢。

风筝 发表于 2010-12-2 17:03:40

我会你说的这些要领，但是不会那么多的跳法。没事的时候练一下。浩浩 也属于立定跳远型的。

gyhzm070103女 发表于 2010-12-2 17:18:45

我女儿幼儿园里要跳绳，正需要呢！

ykuaiji 发表于 2010-12-7 20:57:31

呵呵,我家宝宝运动能力也很差,问题是他还不练,愁

beautifulyou10 发表于 2010-12-7 22:39:42

谢谢与我们分享!

rulansixin 发表于 2010-12-7 22:49:54

这个帖子太好了，现在的小学生都有跳绳比赛的，体育课算成绩。
谢谢楼主分享！

lelehu 发表于 2010-12-8 08:32:11

太好了，儿子喜欢跳绳，回家在练练双跳。

fulkzgp 发表于 2010-12-8 09:14:36

跳绳貌似一直要考到初中的

smlb 发表于 2010-12-8 10:16:51

女儿刚开始学习跳绳，学习了，不过好象要教她不太容易！

申申MAMA 发表于 2010-12-31 13:40:21

多练就好了，刚开始时申申也不会，他跳，我在旁边讲，演示，和他一起跳，慢慢地他就自己能纠正自己的动作了，等到他会了，他就给其他小朋友做示范，嘴里还不停地解说。
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