因为山就在那里，谈谈关于和孩子登山的准备
“亲，觉得不错请点赞哈”对于登山的浪漫情怀，很多人都有，观云海、赏日出、凌绝顶，如果能带着孩子一起经历，更是让人终身难忘。但是对于一些有难度的山，亲子游还是会不自信，怎么才能安全的带着孩子爬完，怎么才能不算太累的爬完，总不至于为了一时的豪迈，为了在朋友圈晒几张美图，让自己搭上半条老命，还要操碎了心照顾孩子，最终心力憔悴，回来后半个月腿好像都不是自己的。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/eJhvoiaCrFKNW2bQuALAQqe49EJSvLGib4AV9qQ6wsZTupduPMIibj6sdGicRxkdAvHS6TyahN1hMcqPX2Sia6NRmBA/0?wx_fmt=jpeg
周末的时候，一位朋友向我打听关于带孩子爬黄山的事情。大体是难不难爬，值不值得爬，电话里听得出来妈妈是有些胆怯的，需要我帮她坚定信心去下这个决定。这让我想起了去年暑假我们爬黄山的情景，不凑巧的天气，两个妈妈带着两个孩子在暴雨中穿行于梦幻大峡谷之中，一路急降，互相鼓励，云开雾散、峰回路转，最终抢在最后一班缆车发车前下到谷底赶上缆车。这个难得的经历让大人和孩子回来之后都回味了好久，还共同创作了一首诗歌。
附件一 《我是一名小小夏尔巴——记雨中急行黄山西海大峡谷》创作人：朱家母子
我是一名爱登山的小小夏尔巴今天我要去西海大峡谷探访梦幻女神的家轰隆隆，轰隆隆雷公在天上为我击鼓开路哗啦啦，哗啦啦雨婆飘下长长的哈达把我相送梦幻女神舞起长纱，升起迷雾为我隐去了栈道下的万丈深谷
脚下的栈道化作涓涓小溪身旁的崖壁挂下丝丝瀑布水帘在我头上敲起架子鼓啪嗒，啪嗒脚下的水花和我一起乐得哈哈，哈哈
当心，当心小溪急转跌作九级连瀑我转身向下一级，一级的数妈妈忙喊：“别怕，别怕！”我大声回答：“不怕，不怕，我是勇敢的小小夏尔巴！”
呼呼，呼呼风神来了，撩起了梦幻女神的长纱快看，快看梦幻女神，您的家真美啊惊得我张大了嘴巴座座如鬼斧神工处处似天女散花您在哪里抚琴又在哪里绣花您不作答，长袖起舞飞长纱雨婆婆又飘下更多的哈达
迎面来的阿姨说回去吧，回去吧雨大路险小心天黑回不了家我说，谢谢，谢谢夏尔巴人连登珠峰都不怕
我对妈妈说，加油，加油我对一位奶奶说，加油，加油我对一位哥哥说，加油，加油夏尔巴人是热心肠我们一定能走完梦幻女神的家
我们披着黄色的雨衣宛如峡谷中绽放的朵朵黄花一路向下，一路向下…听，轰隆隆，轰隆隆那不是雷公在击战鼓那是山溪聚在谷底奔腾狂舞看，一条白龙腾空飞下化作神奇的缆车迎接我们回家我们开心地大喊：“乌拉，乌拉！”山谷也回应我们：“乌拉，乌拉”那一定是梦幻女神在回答
再见了，西海大峡谷再见了，梦幻女神请别忘了我请别忘了这里曾来过的一名爱登山的小小夏尔巴https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/eJhvoiaCrFKNW2bQuALAQqe49EJSvLGib4m8QUZYAyA5ficoC4NOSVicvI55JPZTn9YY0J7Xru8nGfNMrf2ecicttvQ/0?wx_fmt=jpeg
今年的暑假，我一人带孩子去西安旅游，做旅行日程的时候，儿子坚持要爬华山，而且一定要自己沿着“自古华山一条路”一阶阶登上华山。我想孩子的坚持，也许是因为二年级刚好学习了《陈香救母》的课文，陈香不怕困难，一路披荆斩棘的精神感染了孩子，所以他也想挑战自己。作为家长，又怎么好拒绝呢。但是华山不比黄山、庐山，险峻是出了名的，而且查询了山上住宿条件太差，最好当天上下。
作为妈妈要一个人带他爬，心里还是打鼓的。不是专业的驴友，疏于锻炼，体重早已超重，体能也差强人意。但又不死心，怎么办，又不愿意跟着旅游团。所以认准万事靠准备不靠智慧的老话，查阅了诸多攻略，和登山技巧，在做了充分的准备后，这次华山相当顺利，长达11个小时的登山，下山后，腿都没有太抖，膝盖没有任何受伤。睡了一觉恢复正常，浑身轻松，继续第二天西安博物馆、小雁塔的旅行。要知道，我和儿子都属于胖纸，是登山最容易膝盖受伤的弱势群体。回想华山的准备，最有用的就是登山技巧的学习、路线的规划以及物品的准备。这里和大家一一做个分享，以备马上到来的中秋和国庆的出游，也能有信心带孩子去挑战一个不低的山。
另外，备注下，对于自己不太熟悉而且未开发的路线，不建议自行前往，可以跟着口碑好的户外组织一同前往，一是互相照应安全系数高，二是专业领队指导可以学习到更专业的户外知识，三是偶遇不同的人，也是种快乐。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/eJhvoiaCrFKNW2bQuALAQqe49EJSvLGib4aJ6HYwYjGpld7Ylbxj1sCU7AD5w602nickiaibUsL8YggpxpEl9rryT3w/0?wx_fmt=jpeg
登山技巧这些登山技巧都是从网上摘录的，看了很多遍也和孩子讲了很多遍，休息步、之字形，都事前演练过，一路也都在互相叮嘱。
一、登山徒步过程中的休息1、休息的节奏把控休息的目的：调整行装、整理鞋袜、增减衣物、补充食物和水份。平路缓坡每行进50-60分钟休息一次，每次休息5-10分钟。陡坡或体能较差时，每行进20-30分钟休息一次，每次休息5-10分钟。2、休息的时间把控行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。途中短暂休息以每20-30分钟一次为好，最好控制在5分钟以内，且不要卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，休息时间过长会使之前已经适当适应且被加热的身体会僵硬到原来的状态，这时再出发会更累。3、休息期间，先别着急吃喝，请给同伴互相按摩！每次休息时，我和儿子都会相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，遇到合适的地方也可以躺下，抬高腿部，让已经充血的腿部血液尽量回流心脏。但是注意不能脱鞋。这个按摩非常有用，让肌肉随时得到缓解休息，没有过累的时候，所以以往登山时积累的酸痛感和颤抖，这次华山之行居然没有出现。4、休息活动时的进食按摩放松后，再进食。小休息的时候，一般只需要小口缓缓地喝水，含上一块巧克力就够了；大体能的消耗后，需要正式吃东西了，但由于消化功能减退，进餐可分几次完成，比如这次吃茶鸡蛋，下次休息吃牛肉干，再下次吃火腿肠。艰难的行程开始前后补充红牛。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/eJhvoiaCrFKNW2bQuALAQqe49EJSvLGib4ukiaxy6J4LuedzdSnAmvV89icUzTibXDiba5SrUMdxDgzaibx44cum6ibq7Q/0?wx_fmt=jpeg
二、登山的技巧
1、 这次我们学习到一个偏方，登华山之前，在腿上先喷上云南白药白瓶，效果很好。2、 休息步：在踏出每一步之前，记得把你的脚打直。对了，这就是最最基础的休息步了，试一试吧，可以节省很多力气呢。遇到较陡或较长的台阶路时，“Z”字形路线是不二选择。3、 注意呼吸节奏：找对你最舒适的节奏，并且保持你的节奏，这样，你就不会气喘吁吁了。心情也舒畅了。另外注意呼吸是深呼吸而不是浅呼吸，保证每次呼吸给予身体满满的能量。4、 全脚掌着地：全脚掌着地，受力面积增大了，你需要耗费的力气也就小了，还能防止脚踝受伤呢。注意看一般人的登山，大多习惯前脚掌登台阶，后脚掌悬空，非常伤膝盖；5、 鸭子步：就是让你的脚掌微微张开，然后随着坡度增加，脚掌张开的幅度会越来越大，这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽，但这却是一个既简单又有效的方法，首先在你上坡时能缩短脚打直的时间，其次又能减轻你膝盖所承受压力，尤其是下坡时，你更能切身感受到膝盖的受力明显减少，因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山时，觉得膝盖隐隐作痛，这会是一个相当受用的技巧，膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。6、 小步走：这当然是技巧，小步走路脚的动力就要小一些，不需要刻意的抬高双腿，慢慢的走，感觉很好的哦。7、 善用登山杖：登山杖不仅能分担你的重力，还能减小对地面的冲击力，是个很好的登山伴侣呢。8、 尽量少背东西：只背必要的东西，你会觉得自己的脚步瞬间也变得轻盈，而且会走更远的路程呢。9、 暖身操：唤醒肌肉，在登山之前或者修顿了一夜的清晨做一下暖身操吧，减少肌肉的刺激，是自己尽快进入登山状态。10、 不要刻意在乎速度：走得舒服才是王道。在步道上一开始走得很快的人，通常在一小段路之后就会明显变慢，而登山老手在一开始则会慢慢走，与车子暖车的道理一样。在慢慢加快速度并找到最舒适的行进节奏之后，维持这个舒服的速度就能走得久、走得舒服也最节省体能。这个舒服的速度就是流汗最少的行进速度。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/eJhvoiaCrFKNW2bQuALAQqe49EJSvLGib4Wamr5iawLyscTVd8q5kaicgHjWwib0Uqcdt1icuokQAelMcd2jWI2xjibvw/0?wx_fmt=jpeg
登山路线规划主要利用马蜂窝、去哪儿网搜索路线攻略，综合前人经验，制定自己的登山路线和时间分配。
一是用于对时间的把控，比如华山最晚的下山索道19点关门，从网上查询登山加游览时间基本都在12个小时左右，所以进行倒推早上5点出发比较合理。
二是按照行程难度预先好大小休息点掌控休息时间和进食的节奏点；比如把红牛的节点都安排在艰难的行程开始前。
三是，有计划但不必拘泥于计划表，最终按照体能实际情况，取舍景点，比如我们考虑到孩子比较小，天气较炎热，在做计划时就舍弃了东峰和中峰，在实际攀爬时放弃返回北峰缆车下山，而是节省体力直接在西峰缆车下山；
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附件二：《华山登山时间计划表》
计划时间路线计划时间（分钟）
5点出发华山山脚
玉泉院7
华山牌坊15
五龙桥售票处5
鱼石30
五里关20
石门15
7:00吃东西10
毛女洞25
云门15
回心石10
8:00吃东西、红牛10
千尺幢*10
休息5
百尺峡*15
老君犁沟5
北峰纪念亭5
9:30吃东西10
擦耳石25
天梯**5
御道（苍龙岭）**30
五云峰8
金锁关**25
吃午饭10
12:00阶段大休息合计：315
迎阳洞15
南天门35
13:30吃东西10
长空栈道25
仰天池25
西峰35
14:30吃东西10
陈香劈山救母处15
镇岳宫12
金锁关25
苍龙岭18
猢狲愁25
吃东西10
18点北峰缆车站5
合计580
登山物品准备
首先是质量过硬且轻便的登山双肩背包，这次大人孩子各一个包，每个人都分担分量，共同完成登山。
在有难度的登山物品准备时，原则是只带必须带的，将分量减到最轻。因为当体力透支的时候，一根稻草都能压垮骆驼，恨不得把包摔掉。登山的食品准备是种类要全但是数量精简，对于华山这种成熟路线，沿途都有小商店，“钱要花在刀刃上”，就是指这个时候。这次登华山我们上山前背了3瓶矿泉水，剩下3瓶矿泉水，2瓶在千尺幢下买的，价格10元2瓶，还有1瓶在最后的西峰买的（11元1瓶），只不过也就花了21元比在山下买多花了15元而已，但省下的力气不是一般两般。
附件三：登山食物准备清单
类型食物名称
碳水化合物馒头 面包 馍
蛋白质牛肉干 茶鸡蛋 火腿肠
高热量士力架 巧克力
水分矿泉水 淡盐水 一壶热水
盐分牛肉干 茶鸡蛋
功能饮料红牛
其他口香糖
最终证明，碳水化合物可以不带，带了几个馍，根本没动；士力架看个人口味，我们不喜欢没有带，德芙小包装的巧克力更有用，特别有利于短休息的体力补充，方便有效；牛肉干、茶鸡蛋、和火腿肠都是好东西，而且有了它们不用再刻意带淡盐水。一壶热水必不可少，再精简背包，热水不能少，山上温差大，风大，有时还遇到小气候的降雨，没有比热水喝到肚子里再踏实的了。口香糖的准备是为了打发时间，登山尤其是难度较大的山时，讲话也是比较耗费体能的事情，埋头一级级向上攀登，甚至都没有心情去留恋周围风景的时候，太无聊，此时一片口香糖，是不错的选择，分散脚下的辛苦。
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因为提前一晚住在山下，所以背包里还有住宿的行李。一切精简，最不可少的如下：附件四：登山非食品物资准备
物品名称物品名称
防晒衣(轻便，小雨时，可代替雨衣；降温时，可作为外衣御寒)手套（抓华山登山铁链，及手脚并用时，非常实用）
手表（方便看登山时间）地图攻略
防晒霜（SPF50）雨衣（视天气）
帽子湿巾纸（代替餐前洗手，和山上没有水的洗手间）
创可贴纸巾
黄连素（登山时温差大，出汗多，肠胃易出现不适）头巾（防止额头的汗走进眼睛，实用）
水壶（山上难求一壶热水）速干衣（尤其一定为小朋友准备另外替换的一到两件，出汗多，防止吹风受凉）
云南白药舒适的高质量的登山鞋
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总之，一次完美顺畅的旅行，充分的准备必不可少。当然旅行中当然经常有意外发生，有惊喜也有遗憾，都当是和孩子家人一起的不可多得的经历吧。最后，还是那句话，去登山吧，因为山就在那里！
“亲，觉得不错请点赞哈”
很好，收集下来，也要爬华山。 很详细 谢谢分享 大赞，收藏备用。感谢！ 赞一下，以后带孩子爬山的时候用的着
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