2020轻断食日记（每天唠叨贴）
本帖最后由 asdewrft 于 2020-12-3 10:04 编辑娃自从初二开学进入青春叛逆期，不让我管学习了，只好开始自己折腾自己，从减肥燃脂开始，寻求一点生活的小快乐。
原计划：11.26-12.12，共计17天
手段: 瑞士果汁biotta，轻断食
初始体重：58.5kg
目标体重：50kg
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更新计划：(2020.12.03)
初始体重：58.5kg（2020.11.26）
阶段1：11.26-12.12，17天 ，瑞士果汁biotta，轻断食，小目标体重53kg
阶段2：12.15-2021.1.9 四周28天运动减脂肪，小目标体重稳定在52kg，脂肪率稳定在26%左右；
春节前目标体重：稳定 <52kg
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本帖最后由 asdewrft 于 2020-12-14 09:41 编辑
先list一下过去几天的战绩以后在这里每天更新汇总数据：
第一阶段，轻断食：
11.26 Day1 58.5kg 一瓶breakfast
11.27 Day2 57.1kg 一瓶breakfast，中午一份400g沙拉，偷吃一口酱牛肉
11.28 Day3 56.5 kg一瓶布鲁士+半瓶digest+偷吃几口酸菜鱼中的鱼肉+一把坚果
11.29 Day4 55.9 kg一瓶布鲁士+半瓶digest，一把坚果+几口酱牛肉+三个小金橘
11.30 Day5 55.5kg 一瓶布鲁士+半瓶黄金菜根+几口酸菜鱼中的酸菜+三个小金橘+一把坚果
12.1 Day6 55.2kg一瓶布鲁士+半瓶黄金菜根+两把坚果+一杯黑咖啡
12.2 Day7 54.7kg 一瓶布鲁士+半瓶vita+两把坚果+一杯黑咖啡
12.3 Day8 54.5kg一瓶布鲁士+半瓶vita
12.4 Day9 54,2kg 一瓶布鲁士+半瓶breakfast+一小碗羊肉泡馍+一根火腿肠
12.5 Day10 54.3kg 一瓶布鲁士+半瓶breakfast+四串廖记棒棒鸡+三个小金橘+一把坚果+一杯黑咖啡
12.6 Day12 54.6kg半瓶布鲁士+一碗牛肉胡辣汤+一碗榴莲+一根火腿肠+一杯黑咖啡
12.7 Day13 54.8kg1/3 瓶布鲁士+半瓶vita+一杯黑咖啡+一把坚果+一颗鸭蛋
12.8 Day14 54.8kg2/3瓶布鲁士+半瓶vita+一杯黑咖啡+一把坚果
12.9 Day15 54.4kg 1/2 瓶布鲁士+一瓶digest+一杯黑咖啡+一把坚果+一碗排骨汤
12.10 Day16 54.4kg 一杯黑咖啡+一碗小米粥+一碗西红柿蛋汤+一小段玉米+一小碗排骨汤+一个蛋挞
12.11 Day17 54.3kg 1/2 瓶布鲁士+一杯黑咖啡+一碗大米粥+一碗姜汤红糖水+2个蛋挞
12.12 Day18 54.7kg 一个苹果+正常午餐+晚餐烤鱼12.13 Day 19 54.7kg 蒸芋头+正常午饭+牛排大餐
12.14 Day 20 55.1kg 一杯脱脂奶+一块生日蛋糕+一杯黑咖啡
总结：一阶段减重+复食结束，从58.5kg到55.1kg，历时20天，总减重3.4kg。
12.1 Day6总结
这是最接近断食的一天，一瓶布鲁士+半瓶黄金菜根+中午和晚上各偷吃了一把坚果和一杯咖啡
喝咖啡时间有点晚，下午五点多，破天荒的夜里失眠到2点才昏昏睡去（以前从来是晚上八点喝咖啡也抗不住瞌睡的），也许是轻断食期间体质还是有变化吧~
看贴说坚果高热量不适宜减脂期间吃，人生太艰难了
翻了一下帖子，好像我这种还不能叫断食唉，每天都有偷吃唉
虽然比初始瘦了6斤，体型也看不出变化
看来得多坚持一段时间
昨天轻断食第六天，但意外的还是便便了，肠子太能装了也。
按照卖家给的食谱，除了布鲁士，其他的果汁其实我把饮用量是减半了，希望把原本的2+7断食再延长一些到17天保证效果，这样的话我算了一下我还缺六瓶布鲁士
btw：狠了狠心跟自己报名了个四周的燃脂训练营，希望一直瘦到50kg改变基础新陈代谢才是王道 12.2 Day7 54.8kg
今天是令人振奋愉悦的一个早上，虽然昨天夜里没睡好只睡了不到四个小时，但体重还在持续降，54.8kg啦，虽然体型上还看不出来变化（呜呜呜真的看不出来么），自己摸摸小腹的赘肉也还执着的依附着我，但还是很开心，无论怎样是个起点嘛。
今天丝毫没有便意，大概是前段时间的消耗，肠道终于趋于干净了吧，何况昨天偷吃不多；
12点半喝了一杯black coffee促进肠胃蠕动看看效果
中午数着颗粒数目，吃了四颗坚果，54.8的振奋让我立志把前进途中最后一颗绊脚石也尽量变小变小
中午把四周燃脂训练营的设备购置了，瑜伽垫+跳绳+弹力绳+一对哑铃；
把京东购物车里原本打算购入的趣多多和山楂片删了，换成了2箱脱脂牛奶和若干魔芋螺蛳粉；拼多多买了四斤大虾和鸡胸；
打算等12月11号或者12号，结束biotta轻断食短暂恢复几天就进入迈开腿的燃脂阶段，巩固胜利成果啊喂~
15:40 加半瓶vita7, 按照平时的习惯下午要再来一杯咖啡的，想起昨夜里失眠不敢了 Wow. asdewrft 发表于 2020-12-2 15:51
12.2 Day7 54.8kg
今天是令人振奋愉悦的一个早上，虽然昨天夜里没睡好只睡了不到四个小时，但体重还在持续 ...
哈哈，这个主题我喜欢。分享下我最近的新发现，可以买冻干柠檬片泡水喝，是清肠道的。
昨晚上睡的很早，睡足了八小时，主要也是为了防止饿啊
临睡小腿有点抽筋，这是缺钙了？
赶紧补一片钙尔奇
今天早上，54.5kg，开心，体重数字还在下行，但智能体脂秤果然也提到了我钙质缺失，早上又补了一片钙片。
除了经常口渴，到没有别的其他不适了
如果按照官方食谱，其实今天是倒数第二天明天就结束了，但我怎么觉得体重下降虽然8斤但体型没什么变化呢，看来还是要再维持个一周才行，现在的速度已经很缓慢了，每天0.2kg，如果再遇上平台，按照原计划12.12结束轻断食的话，我估计能降到53kg就不错了
减肥如长征，先定个阶段性小目标，争取月底前稳定在54kg吧（假设12.12能到53kg，恢复饮食再复胖1kg也很正常）
我看了一些app上记录的五年内我的体重最低的记录是51.5kg，瘦回去好难好难啊 成果不错呀
看着不错呀。。。。。 小声嘀咕一句：布鲁士果汁真是个神奇的东西，我这都几天没吃饭了还能排出便来……肠子也真能装
尴尬的是，现在排便大小便的颜色都是布鲁士汁的暗红色了 不错，不错 本帖最后由 asdewrft 于 2020-12-5 21:03 编辑
12.4 Day954.2kg
早上空腹测量值让我大意，加上按照购买时候食谱其实这是最后一天，对自己有点放松要求，上午吃了一根火腿肠，晚饭吃了一小碗羊肉泡馍（后悔中）
12.5 Day10 54.3kg
这是本次断食以来第一次体重回弹，想起昨晚上那一小碗羊肉泡馍真的是心中难过，本来越到后面就减得速度越慢，我还在这里自己作死破坏成果……
后悔了整个上午，中午去逛街，看见廖记棒棒鸡大脑仿佛失控了一样，迷糊糊的就去买了四串。吃完以后默默的假装什么也没发生假装遗忘……直到下午五点到家上称54.5kg我才意识到又犯了错……
希望明天能严于律己再执行到12.11，小目标能达到53kg。太难了……不能松懈 不知道是不是生理期将近（预计12.12），或者是周末偷嘴太厉害，最近几天体重持续往上飘唉
又是新的一周了，趁着工作日调整一下
不知道是不是近几天开始补钙的原因，最近几天picooc分数倒是越来越高，今天已经99分了。
脂肪29.9%
储肌能力不足 周末偷嘴小反弹，昨天开始艰难的一点点重走下降路
看起来是逐渐趋稳，但感觉复食之后秒回55kg唉
这周先稳定在54左右吧，下周开始加点低脂食物和运动，把目标再放的久远一点 今天坚果不在，下午偷吃了一个鸭胗……
从昨天晚上的体重108.6来看，其实今天早上是很有潜力继续下降的
无奈老公煮了一大锅超好吃的排骨汤，我破功了
看来前些日子不是我定力好自律性强，而是诱惑力不够大唉
早上keep 108.8，已经觉得很庆幸了
打算今天喝完剩的半瓶bruss，中午晚上开始喝一点米粥和汤食，慢慢复食，周末家属生日那一顿大餐是躲不过去的，只能12.15入营之后再控制低脂饮食了…… 从117斤到108.8斤，神奇的是身边没有人说我瘦了
当然，过去的一年中，从106斤到117斤，也没有人说我胖了……
大概是我衣品搭配太有技巧了哈哈哈 最近一段时间除了果汁断食，我感觉对我影响非常大的因素还有两个：
1）每天保证2L水
2）每天保证7小时睡眠
以后也要坚持这两个好习惯。
昨天老公在家，我吃过饭洗了澡倒头就睡，大概也就九点钟，早上听老公心疼的说小朋友又是11点多睡的，我也有点心疼，但想想孩子们现在是最重要的需要奋斗的年纪，也只好忍住不提。顺势而生，适者生存的道理她该开始懂一些了。
alice约了同学这个周五放学后来家里一起学习，跟同学妈妈打过招呼了，一起晚饭后我和爸爸送孩子回家。
爸爸心虚的说啊在家里吃饭呀，那说我们点必胜客吧，alice坚决不同意，说上次LY来我们家说姥爷做的大虾特别好吃哇，LY一直念念不忘呢，我们同学都很羡慕，妈妈这次给做酸菜鱼好不好？
我一脸黑线，你姥爷和我的厨艺水平能一样么？转念一想突然明白，无论是姥爷还是我，如果做了一份让孩子和同学欢喜的晚饭，一定是成为了孩子心中的骄傲和日后的谈资~于是一口应承下来。
周五的菜单，除了酸菜鱼，我还真的要花点心思琢磨一下了。
昨天是复食的第一天，中午喝了小米粥和一碗汤，晚饭吃了一小段玉米和排骨汤和一个蛋挞；惊喜的是，今早上体重不升反降
今天早餐喝了遗留的半瓶bruss，中午食堂只有红糖姜汤和大米粥，各来了一碗，加一小段玉米，继续加油保持 经历了一个周末的复食（+大餐）体重迅速回升从54.3kg到55.1kg
不得不感慨，老公这个物种，真的是减肥路上重要的绊脚石。
总结：一阶段减重+复食结束，从58.5kg到55.1kg，历时20天，总减重3.4kg。
明天开始进入减脂阶段，希望一帆风顺啊 厉害厉害,支持支持 我也想减肥~~~。话说40岁后体重真是控制不住地嗖嗖往上涨啊:'(
每天娃睡觉后都11点了，那时候我也瞌睡地没力气做运动了。 宝贝加加油 发表于 2020-12-14 08:52
我也想减肥~~~。话说40岁后体重真是控制不住地嗖嗖往上涨啊
每天娃睡觉后都11点了，那时候我也瞌睡地没 ...
所以我第一阶段就是只能管好嘴……动不起来
今天从早起到现在都很焦虑烦躁
一睁眼就觉得眼睛疼发现眼皮起了个小包
嘴角起了疱疹 很是不舒服
起床后先是发现昨夜里猫淘气又去水槽里把过滤网揪出来弄了一地，气
再是上称发现体重涨幅大，气
appple watch刚带了一天没电了，气
到了单位发现开会，作为副手又没被通知参会（不知是不是有意被排挤），气
简直是暴躁到不行
坐下来喝了杯咖啡，深呼吸，对自己说，稳住，稳住
this is 逆境
我能行，我能稳住应对
没啥了不起的 本帖最后由 asdewrft 于 2020-12-24 08:41 编辑
28天入营记录目标：出营时体重52kg（初始54kg），体脂率22%左右（初始29.8%左右）
[*]12月15日 Day1:54.0kg，29.8%；
[*]12月16日 Day2:54.6kg，28.9%；
[*]12月17日 Day3 54,9kg
[*]12月18日 Day4 54.3kg
[*]12月19日 Day5 53.8kg
[*]12月20日 Day6 54.3kg
[*]12月21日 Day7 53.9kg
[*]12月22日 Day 54.3kg 28.2%
[*]12月23日 Day 54.3kg
[*]12月24日 Day 54.3kg
[*]12月25日 Day
[*]12月26日 Day
[*]12月27日 Day
[*]12月28日 Day
[*]12月29日 Day
[*]12月30日 Day
[*]12月31日 Day
本帖最后由 asdewrft 于 2020-12-16 09:06 编辑
day1坚持的很轻松，毕竟有的吃有的练，相比前段时间的轻断食不知道要幸福多少
但很奇怪，轻断食十几天期间白天没有那么饿，这次减脂餐两餐之间反而经常会有很强的吃东西的欲望。
早饭：一根玉米+200ml脱脂奶+一个西红柿【被教练点评玉米要吃半根就够了】
午饭：粗粮饭+炒青菜+蒸鱼
晚饭：黄瓜炒鸡蛋+半根玉米+五只水煮虾
今天是第二天了，走起。早饭：一根红薯+3/4个苹果+一个炒鸡蛋【被教练点评苹果要换成青菜】
昨天量了腰围，75cm，看了一下2015年的历史数据69cm，而那时候体重跟现在好像也就只有三四斤的差距，还是身材脂肪分布发生了巨大的变化……希望回到小蛮腰啊 入营6天了，在按照教练的指导下恢复正常饮食三餐的情况下，辅以大量的水和充足睡眠，和适当的运动，体重虽然一直没有较为明显下降，但一直维持在54-55kg左右。考虑到我前十几天已经从58.5降下来，目前能够在恢复饮食的情况下维持已属不易。
希望接下来的20多天中，体重能够下降到52kg左右，体脂在24%左右我就满意啦。
这20多天中，打算严格按照训练营的食谱和训练计划，自己不多加训练了
等出营之后，饮食继续按照现在的食谱比例，运动可以挑选keep上的自己来规划，大概可以延续良好的饮食和运动日常。希望在明年春夏之前，体重和体型都能回到51kg左右~ 这几天体重体脂都没什么波动，有点着急，但也算是稳定在54.3了吧
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