减重千万要健康
事实证明快速减重的效果不会长久保持。因为在快速减重过程中，一般都采用非常极端的节食方法，这是一种不可能永远保持的生活方式。实现得越快，失败也越快
在采用极端节食快速减重的时候，我们的新陈代谢会降低，最终会导致我们越吃越少，热量摄入也越来越少，但是体重却不见下降。我们开始焦虑，于是我们摄入更少热量，以期降低体重，而我们的身体进一步反抗这种状况。
这最终会导致一个恶性循环。如果你不能摄取足量的营养——这也是快速减重的一个主要风险——你的大脑，包括你的身体都会发出进食的信号，因为对你的身体而言，生存是第一位的。但对你而言，这种感觉就像是你在放弃，并失去对自己的控制。你觉得自己是一个失败者，然后有可能开始非理性的进食。
这是一个没完没了的溜溜球效应，体重增加、减少、然后再增加。而选择缓慢而稳定降低体重的方法（健康的减重速度是每星期0.5－1公斤），你不仅可以善待自己的身体，而且你将有可能永远保持这样的体重。难道这不比无休止的反弹好吗？
为什么慢减重可以持久
我们一位会员说：“我很高兴体重能够慢慢地减少，因为我是在获得一种健康的生活方式，而我要做的只是保持这样的一种方式。可能短时间之内看不到明显的效果，但是时间长了，效果也就凸显出来，正所谓积跬步以致千里，我很享受体重慢慢地但稳定地下降过程。”
正是这种“从重到轻”的态度，让体重从超重到健康。这位会员说，慢减重不仅有益健康，还是一个很好的投资。你不仅可以降低体重，还能培养一种受益终生的生活习惯。这些习惯可以帮助你维持减重的效果，一辈子都保持自己的目标体重。
慢减重还能让你精力充沛，因为你不会老是肚子饿，满脑子都是食物。你正在与食物建立一个良好的关系，这是取得永久性成功的关键。
保持积极的态度。
慧俪轻体TM注册会员Cindy说用高兴来表达她对于缓慢下降的体重的心情并不确切。“‘庆幸’可能更好地能描述我的感觉，”她说。“至少我现在的体重正在减少，而且没有出现反弹。”
在体重的缓慢下降过程中，Cindy之所以能够坚持下来，在于她保持了一个积极的态度：“我知道这个计划是我以后生活中可以一直用的。它不是一个长期执行的‘节食’计划，而是一种终生可享用的健康的生活方式。”
http://www.ebama.net/xwb/images/bgimg/icon_logo.png 该贴已经同步到 flora602的微博 我们减重的方法是以健康为前提的，控制体重的目的也是为了让生活更加健康。8条基本饮食原则，可以帮助你检查并调整你的日常饮食，让你的饮食更加合理，生活更加健康。
我们都知道，健康是1，金钱、事业、家庭、幸福等都是1后面的0；如果没有1，再多的0也就失去了意义。我们减重的方法是以健康为前提的，控制体重的目的也是为了生活更加健康。下面的8条基本饮食原则，可以帮助你检查并调整你的日常饮食，让你的饮食更加合理，生活更加健康。
1 每天需要至少吃300-500克份蔬菜和200-400克水果。
2 尽可能选择粗粮类食品，比如糙米、燕麦等。
3 每天食用300毫升奶制品（低脂或脱脂）。
4 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合在一起，使用于我们的食物中，但每天的摄入量不要超过25克。
5 每天食用至少50-75克畜禽肉、50-100克鱼虾、25-50克蛋类、30-50克大豆制品以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
6 限制食物中添加的糖和酒精的量，男性每天酒精的摄入量应小于25克，女性应小于15克。
7 每天需要喝至少1200毫升水。
8 选择服用复合维生素和微量元素补充剂。
牢记上述8条基本原则，使之成为你健康饮食的标尺。在你计划饮食、采购食物、用餐的时候使用它们，你会发现你的生活在慢慢发生变化：早餐开始规律，而喝水不再是一种负担。无论是需要减重还是增重，这样的饮食方式会让你的生活更加健康，体重也会随之发生变化。
对照健康生活时刻表合理安排饮食和运动的时间将有助于减重。身体的健康与我们积极的生活方式密切相关，如果想要为健康多做一点努力，那就从改变我们的生活方式开始吧！
7:00闹铃响了
努力尝试早起一点，让我们躺在床上伸出手臂，伸展身体，可以伸个懒腰，即使是这么一个轻微的运动也会刺激大脑的苏醒系统。同时，我们还可以做以下动作：
1坐在床上，双腿伸直，身体前弯，双手向脚尖靠拢，保持15秒；
2面朝下俯卧床上，双手放在胸口两侧，缓慢地推起身体；
3做10次缓和的扩胸运动。
7:15洗漱和准备早餐
在热牛奶和准备早餐的空隙，如果你有瑜伽基础的话，可以花4分钟做3-4次“太阳礼拜式”。这会加快体内血液流动，增加关节灵活性，保持一天充沛的精力。
7:45上班途中
无论你是开车上班还是搭乘公车，都可以利用等红灯和塞车的时间做几次深长有力的呼吸，4秒钟吸气，4秒钟屏气，8秒钟吐气，你会发现大脑会更加清醒和宁静。
9:00工作中
若办公地点位于高层，可先走2层楼梯再乘电梯。坐在办公桌前，快速调整体姿：双脚平放在地板上，通过脊柱伸展身体，有意识伸展腹部和收紧下背部的肌肉，伸展脊柱。给自己定一个震动的闹钟，每60分钟提醒你站起身，活动一下身体，这会刺激血液向大脑的流动并减轻关节因长时间保持一个姿势而产生的不良压力，同时降低皮质激素的分泌。
10:30早午餐
当你的同事开始选择那些含咖啡因和糖的饮品时，你可以奖励自己一个水果。如果你吃了一顿营养丰富的早餐，还可以喝些清水、果汁或茶。
11:30午餐前
做些颈部的伸展运动、绕动肩膀、扩胸、体前屈和转体运动，缓解上身紧张的肌肉和腰椎的紧缩状态。如果你长时间面对电脑工作，可以做一些类似于眼保健操的消除眼部疲劳的动作。
12:00午餐
即使你的工作再繁忙，也不要省略掉午餐。经过一个早上的工作，我们身体的血糖水平已低于正常水平。你需要补充一顿富含蛋白质和碳水化合物的午餐，以保证大脑释放多巴胺，保持敏捷的思维。但是，不要摄入过多的食物，这将会使你在下午来临之前感到困倦和乏力。
14:00工作中
重复先前提及的调整体姿的动作。在下班前补充一些清淡和富含营养的食物，如全麦面包、三明治等。
18:00下班
这是你一天中最佳的运动时段。如果你今天的压力很大，不妨好好利用这个时段去健身房进行一些锻炼。研究表明，如果想要达到更好的减重效果，选择“动感单车”等可变速运动比慢跑等慢速运动更加有效。
20:00晚餐
晚餐应营养丰富、热量均衡，蔬菜、鱼类和豆类为最佳选择。
22:00入睡前
进行5-10分钟的舒展和呼吸练习，帮助你更快地进入良好的睡眠状态，释放大脑一天工作的压力，让脑部神经放电速度减缓。尝试一下随着音乐做冥想，会有意想不到的效果。
过度关心体重计上的数字并不是成功减重的正确方法。减重过程中，人们常犯的错误就是跟体重秤保持过于紧密的关系。
有些人每天起床的第一件事就是称重，这时体内的食物和水分最少，所以此时的体重应该是全天最低的。如果体重超过他们心中预定的某个值，他们那一天心情都会很低落；如果低于这个预定值，心情就会很好。其实无论哪种情况，体重秤上面的数值都可能带有欺骗性。而过度关心这个数值可能会让你做出与实现目标相悖的事情：如果体重数过高，你有可能会饿自己一顿；反之，你则有可能大吃大喝一顿。
你第二天的体重数可能与第一天相差2公斤。而任何人都不可能在一天之内使自己的实际体重增加或减少那么多，但是体重称能显示这样的变化。看来，你得好好考虑一下：把过多的感情投入到体重秤的数值上，值得吗？
不如暂时忘掉体重秤，把时间和精力放在调整饮食、运动、生活习惯上面。只有真正改变了那些引起体重增加的各种习惯，体重秤才会有真实的变化。你也应该知道，体重的下降不是体重秤称出来的，而是你一步一步努力的结果。
每个体重秤称出来的数值都会有些偏差，每个时段你的体重也会不同，所以你需要固定一个秤，固定一个时间，用体重秤来检查最近计划执行的情况。而一些成功的瘦身计划则建议不要在家里称体重，而是每周或每个月到健身中心（或者到我们的互动课程TM上）去称一次。这样能更客观地反应这一阶段调整的情况。
无论最后称重的结果如何，你都应该欣然接受。不能洋洋得意，更不能抱怨自己：“昨晚为什么吃那块蛋糕呢？为什么管不住自己呢？”而应该关注事实本身，思考体重变化的原因，为下一阶段的计划提供参考。这样不仅可以使你看清事情的本质，而且有助于增强你解决体重问题的能力和决心。
我也要减肥。以前就有点胖，现在生完宝宝就更胖了。真的没有办法了，现在都不敢买裤子了，都穿不了。以前有个裤子还能穿，现在都穿不进去。 体重是女儿一生的敌人。呵呵
谢谢楼主分享
页:
[1]