转贴：健康享瘦精彩冬天
转自慧俪轻体斯坦福大学的研究表明，冬季可以多消耗10%的能量，这是因为，虽然冬季我们的新陈代谢并没有显著的提高和下降，但厚重的衣服会帮助我们增加能量消耗。
研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。然而，在冬季，我们也面临很多减重的挑战。本周，我们将提醒你冬季减重将要面临的挑战，并帮助你应对挑战。让我们一起把冬天变成减重的黄金季节！
挑战1：天气冷，不愿意进行户外运动
冬季，外界气温低，大家都不原意出去运动，而宁愿呆在家里吃零食看电视。但是如果大家如果能够坚持在冬季运动的话，将会比平常有更好的减重效果。
应对方案：
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[*]户外运动时，多穿几件衣服：
如果大家愿意穿这厚重的衣服和鞋子在户外进行运动，将会得到令你满意的效果。
[*]进行室内活动：
早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人；原来定期游泳的习惯，也可以在室内温水中进行；还有室内瑜伽也是不错的选择。
[*]用爬楼梯、走路代替运动：
爬楼梯也是一种很好的运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人：
一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量（相当于100克米饭所产生的热量）。而一个50公斤的人，走路60分钟可以消耗315大卡的热量，而且也能使身体热起来，何乐而不为呢？
挑战2：厚重的服装可以掩饰身材的缺陷，降低警戒
冬季的服装多而厚，可以掩盖我们身体曲线的不完美，所以很多人很容易在此时放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候就会发现自己体型已经发生了变化。
应对方案：
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[*]买几件紧身毛衣：
可以买一些紧身毛衣来穿，这样可以增加你保持体形的动力。
[*]选择带扣眼的腰带：
这是一个很好的参照物，来提醒你实际的身材尺寸。
挑战3：阴暗的天气让胃口大开
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们之间有关联。众所周知，冬季是人容易发胖的季节，许多人都以为冬季寒冷，人的体力活动相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少等等，如此，人当然会肥胖。实际上，这仅仅是看到问题的一个方面。据国外科学研究发现，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖，与光照不足关系微妙。
应对方案：
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[*]多晒太阳
瑞士科学家研究发现，经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她们都特别钟情于糖类，而且精神不良状态有暴发倾向的女性常在工作中遇到麻烦但又无法抱怨时，会自觉不自觉地靠暴饮暴食来减轻所遇到的各种各样的精神压力。不少女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。所以，千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。多晒太阳，唤醒我们身体快乐的情绪，自然就不会去依靠进食来缓解我们情绪的压力了。
挑战4 ：天气冷想吃的更多
冬季气温下降，很多人会习惯性的进食，也许大家会以为这是因为天气冷了，大家需要的能量更多，是身体在告诉我们需要增加能量摄入了。但现在的研究表明，气温降低并不会导致能量需要的增加，更多的时候，是我们喜欢这样的进食，它会让我们感觉很舒服，所以如果在天气冷的时候我们能够让自己的身体暖和一点，就可以大大减少这种不需要的进食了。
应对方案：
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[*]多喝热饮
热茶是一个好主意，尤其是红茶，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择。如果不喜欢喝白开水，喜欢喝饮料的话，我们可以建议你喝点热的牛奶（最好低脂或脱脂）或者一杯低卡的热咖啡，当然其他的低糖或无糖的热饮料也都是可以的。
[*]洗热水浴
洗热水浴可以维持身体热量，并且加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
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