育儿社区 › 健康美容瘦身版 › 八类动作让孩子“高人一头”

tjslh 发表于 2012-4-20 11:41:50

八类动作让孩子“高人一头”

除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。
　　既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不经常参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
　　什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
　　运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
　　◆长高运动处方
　　1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
　　2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
　　3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
　　4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
　　5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
　　6.游泳。
　　7.打篮球，打排球。
　　8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

tinaibella 发表于 2012-4-20 11:44:29

小娃矮，学习了！

Martina 发表于 2012-4-20 11:51:19

跳跃对小孩不太好，着地时对髋关节压力很大。

小矮娃学习啦

迦叶行 发表于 2012-4-20 12:00:22

学习了~~~~~~

3tigers 发表于 2012-4-20 12:16:20

学了很久了，孩子还是矮，伤心。。。。。。。。。。。。。。。

Martina 发表于 2012-4-20 12:19:09

3tigers 发表于 2012-4-20 12:16 static/image/common/back.gif
学了很久了，孩子还是矮，伤心。。。。。。。。。。。。。。。

这里的孩子左右不超过初中吧，继续坚持，如果不坚持说不定更矮也不一定呢。

mingxiaozi 发表于 2012-4-20 14:16:12

运动不少就是长不高啊

玫玫516 发表于 2012-4-20 14:17:07

认真学习！

小蓝 发表于 2012-4-22 08:27:36

个子矮孩子妈妈特意进来学习一下。

蓝瑟奇 发表于 2012-4-23 09:37:51

学习了---谢谢分享

yuanyan153 发表于 2012-4-23 12:24:23

要好好练习，我们孩子就是不长个

sucyxy 发表于 2012-4-23 14:40:58

我家天天跳绳{:soso_e100:}


sucyxy于2012-4-23 14:41补充以下内容：
200-300个.

ryspring 发表于 2012-5-17 16:42:07

学习了，谢谢。

小米与肉丸子 发表于 2012-5-22 13:50:11

学习一下。

紫云英 发表于 2012-5-22 15:14:31

学习一下~~~

chenyantian 发表于 2012-6-9 13:44:44

就是，多锻炼有益健康，还能长身高{:soso_e176:}

hxr1128 发表于 2012-6-9 22:27:00

学习一下，这个要坚持才有效果呢。

Julia0423 发表于 2012-6-10 22:04:56

小矮娃, 来学习了!

wyz舟 发表于 2012-6-11 11:20:30

学习了！
努力实践

tian_123 发表于 2012-6-11 12:50:08

我家有个短腿妹妹，学习一下怎么变长腿妹

Lema 发表于 2012-6-11 12:54:24

这个有用的

doubletwo 发表于 2012-6-14 13:42:03

来学习了。

yanziok 发表于 2012-6-14 15:18:34

学习了，啊

forteixt 发表于 2012-6-14 18:09:23

{:soso_e100:}小娃矮，学习了

monamy 发表于 2012-6-14 18:13:36

学习啦 希望宝宝长高点 呵呵

kcy12 发表于 2012-6-15 14:17:16

0 谢谢分享！

甜点心88 发表于 2012-6-16 16:01:48

希望我的宝长得高

youyou8923 发表于 2012-6-17 00:18:19

我希望孩子在青春期前长得矮点，青春期再长高好了
我家还没上幼儿园，就有老人问：这娃在哪上小学呀？相比同龄要高半个头，马上就要买半票啦，上了幼儿园，老师一看那么大个子，应该就是懂事的娃，但我们的实际心理年龄可能比稍小点的妹妹都不如，还不懂事呢。
这趋势发展下去，上小学肯定坐最后一排啊，这最后一排基本是老师管不着的地带么，学习能好么？
矮的也愁，我这高的也愁啊，，，，，

julie_w 发表于 2012-6-20 15:18:36

我也要学习一下

tjslh 发表于 2012-6-20 15:34:49

youyou8923 发表于 2012-6-17 00:18 static/image/common/back.gif
我希望孩子在青春期前长得矮点，青春期再长高好了
我家还没上幼儿园，就有老人问：这娃在哪上小学呀？相比 ...

这个人为控制不了

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