你离反弹有多远？
你离反弹有多远？减肥常识让你远离失败边缘 ■ 为什么反弹总是缠着我？ 好不容易瘦下来了，一旦反弹就会让所有的努力都白费了。到底为什么会反弹呢？ 作为动物的本能，原本人体就对消瘦就抱有危机感。因此，当我们减肥而令体重急剧下降，人体会减少能源的消耗量，并进入节能模式，节省的能量会储存起来，这样即使我们只摄取了少量的能量也能活下去，其实这可以说是人体保持生命活动的本能反应哦。而停止减肥一段时间后，身体还继续保持着这种节能模式，当恢复饮食后，我们的身体会比以前更加容易积聚脂肪。而且，减肥后会很容易出现饮食过度的倾向。因为饱腹感与一种叫“瘦素”的荷尔蒙有关，在减肥期间减少食量的话，血液中的瘦素浓度会相对地下降。而停止减肥，瘦素含量也不会立马恢复，所以即便恢复了饮食也得不到饱腹感，反而会比以前吃得多。 当我们的身体处于节能模式，就特别容易出现饮食过度的情况。那么，为了避免反弹我们应该怎样减肥才行呢？ 首先，不要追求过于快速的减肥方法。如果你正在进行类似节食的减肥方法，过于勉强自己的话，压力会一天天积累，反弹也只是时间问题哦。如果能一点一点的瘦下来的话，可以让你身心慢慢适应，也不会让身体感受到危机感，压力小，也就不容易引起反弹了。重要的是不给身心施压，用适合自己的方法，缓慢却能持续下去。 要知道减肥后的一个月是为了让身体习惯减重后的适应期间，这一个月也是至关重要的哦。减肥后，因为体内能源被消耗了很多，加上瘦素含量低下，如果认为这样就成功而得意忘形地吃多了，一下就会胖回来！所以，不论是过于努力还是过于大意，都必须打醒十二分精神呢！■ 如何摆脱反弹？ ▶目标体重会不会太苛刻了？ 人们公认最健康的是BMI22，但是女性比男性肌肉量要少，因此以20-22为目标的话是更合适，处于这个BMI区间的人群，纤瘦的同时也显得健康漂亮。BMI值低于18.5的话反而太瘦了，恐怕会伴随着健康问题。 首先，好好了解自己的体重。理想体重根据身高、骨骼、肌肉含量等因素，都是因人而异。过于注重体重数字的话，有可能过于偏离标准体重而影响人体健康，是很危险的。 所以，后来出现了BMI指数，这就不仅仅是以体重来衡量一个人的胖瘦标准。医学上以18.5到25视为标准，这是包含男女老少的数值。20～30岁的女性要瘦得漂亮的话，把目标设定为20～22吧。▶食量会不会减多了？ 每天摄入的能量如果低于基础代谢量的话，反弹的危险性很大！ 基础代谢量和能源所需量是能量每天卡路里摄入量的指标，基础代谢量指的是维持生命一天所需的能源量，必须要最低限度地摄取，绝不能低于正常水平。当我们摄入的卡路里低于基础代谢所需量的话，反弹的危险性很大，而且有害健康，绝对要禁止哦。能源所需量，是在日常生活中消耗的能量，想瘦得话摄取量要比需量少。▶瘦得速度会不会过快了？ 体重减得越快越容易出现反弹的危机。每个人都想在最短的时间内瘦下来，但若不想反弹的话还是尽早放弃这个想法吧。 采取节食等极端减肥方法，的确是能够减少体重，但实际上是短暂的，并且减的不是身体脂肪，而是肌肉甚至是骨骼。肌肉含量减少的话基础代谢也会随之下降，体质变得越来越难瘦哦。而且，体内缺乏必须营养素，会引起各种各样的不适甚至妇科疾病，所以爱美网小编绝对不提倡过激减肥方法哦！不着急缓缓地一步一步减重，最终不仅能瘦得漂亮，还不会引起反弹。那么，用怎样的速度来减肥才比较好呢？大概是一个月减少的重量是体重的3%左右吧。但是，减肥不能永远按同一个步进行，否则中途肯定会进入平台期。平台期是让身体适应减重的必须时期，可别担心，只要渡过了这个时期，体重肯定会再度开始下降，所以遇到减肥毫无进展的时候，别着急，一定能跨越的！ 从来没有刻意减过肥，尽管我 最近比较郁闷，不吃都胖，更年期了？ 怎么可能更年期啊！ 没刻意去减肥 谢谢版主！ 最近倒是在调整饮食，少油腻，不是为了减肥，也是为了健康啊！
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