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llxsh 发表于 2011-2-25 15:24:20

转贴：跳绳及注意事项

　　很多朋友反复问:怎样快速提高跳绳的技艺?我想在此告诉大家:要想提高水平唯一切实可行的方法是多练.当然运用合理的方法能使你更快提高.
　　这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的.并经科学证实非常有效合理.
　　跳绳主要是手腕用力.这样能节省体力.跳得再多也不会累.有些人跳多了小臂会酸痛.那是因为小臂也随着绳子甩动.再者两手心不可朝上.尽量向下或者相对.手心朝下更能发力.比如乒乓运动中的扣杀.还有一点相当重要.就是两大臂自然下垂.不可向两侧张开.两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠).不离开身体.这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去.初学者无法觉察到此二点的重要性.因为单摇和双摇的技术含量不高.练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来.手臂张开容易泄力.手心向上没法发力.便无法完成接下来的高难度动作.但国内九成以上的跳绳者都张开大臂.动作大.不科学.很难提高水平.因此跳绳要从基本动作开始.刚练跳绳时要有意识的把动作改回来.将双臂往里收.但不可太紧张.身体挺直但不要僵硬.两眼直视前方.养成了习惯才有可能突破高难度的动作. 跳绳的方法和常见的问题2
　　学会了手的动作剩下的就是脚了.起跳和落地都用脚尖.同时脚尖和脚跟需用力协调.防止扭伤.切记不能用脚后跟着地.否则长时间跳跃会损伤大脑.脚踝和脊柱等.膝盖微曲.这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞.防止受伤.最重要的是避免跳起后两脚往前伸.否则跳高难度的动作后无法连跳.甚至出现危险.跳绳时不必跳得过高.以能让绳子通过为宜.当跃起时.不要极度弯曲身体.要成为自然弯曲的姿势.跳时.呼吸要自然有节奏.有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动.但根据专家研究报告指出.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧.微曲膝盖.用脚尖和脚掌着地.就能降低对身体的冲击.
光会动作并不能很连贯地连跳.上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了.但正确的跳法也有可能无法连跳.那就是协调的问题了.初学者学会双摇时往往不能掌握节奏.一口气跳十多个后便乱了步伐.其实双摇是很简单的动作.跳完一个双摇需要有停顿的时间.之后再快速甩动绳子.起跳后绳过脚两次.间歇停顿.再起跳--同样.想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏.掌握了节奏才能跳一些套路.比如双直飞--扯花--直飞--快花--直飞--凤花--直飞--龙花等等.掌握好节奏跳绳就会比较轻松.利用间隙还可以有节奏地呼吸.跳多了也不会有累的感觉.协调性的练习其实很简单.不拿绳子空跳.但手要有跳绳的动作.双摇就空甩两圈.三摇甩三圈.可以不同的动作有节奏得穿插练习.比如单摇--双直飞--三直飞--双直飞--单飞--双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作.多加练习.再用绳子.剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来.应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间.让血液循环恢复正常后再停.之后记住要做一些伸展.缓和的动作.才算是真正结束运动.
      另：补充跳绳的最佳长度。以本人两脚开立[与肩同宽]两脚踩在绳子上，两手握绳两端[或两把柄]，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。
http://www.tudou.com/programs/view/XRwdRW_C0PU/
http://v.youku.com/v_show/id_XODEwNTExMzI=.html

宝宝贝贝2000 发表于 2011-2-25 15:26:37

介绍的好详细呀，学习了。

lily1108 发表于 2011-2-25 15:29:02

俺闺女现在会跳双摇了，真的是得多练习才行

alc_tli 发表于 2011-2-25 15:33:43

跳绳也有这么大的学问啊。谢谢分享！

裴叮 发表于 2011-2-25 16:08:47

我自己会跳，儿子就是学不会，没办法

Alicemami 发表于 2011-2-25 16:20:43

女儿幼儿园就学跳绳了，跳得还不错，不过还不会双摇，呵呵，接着练习吧！

wushuhua111 发表于 2011-2-25 16:30:01

学习了，谢谢

satellite 发表于 2011-2-25 16:36:47

看来什么都是学问，我们跳绳都跳过劲了，说什么也不想跳了。

^lily^ 发表于 2011-2-25 16:45:50

每天坚持跳绳很减肥的，可惜我坚持不下来。

申申MAMA 发表于 2011-2-25 17:25:25

多练就会了，孩子在练的过程中会自己调整的。呵呵，我家的会正跳、反跳、单脚跳了。

wrtulip 发表于 2011-2-25 17:47:33

介绍的好详细呀，学习了

小思妈 发表于 2011-2-25 18:30:26

跳绳原来还有这么多讲究啊。那个衡量绳子长度的方法倒是可以拿来用用。

Sophia2004 发表于 2011-3-2 14:53:12

呵呵，正好来学习！多谢！

TeddyAviva 发表于 2011-3-3 00:50:36

学习一下，最近正跳绳想减肥呢：）

红月亮 发表于 2011-3-3 07:36:40

还真得好好学好好练才行。

糊涂装明白 发表于 2011-3-3 08:06:50

估计我又是纸上谈兵，总是懒得锻炼。不过可以用来知道孩子。

杜妈 发表于 2011-3-3 10:01:41

孩子刚会快速跳，学习了

Delicacy 发表于 2011-3-3 11:17:33

学习！感谢！

彩虹鱼 发表于 2011-3-3 11:40:43

介绍的很详细，我家孩子跳的不很协调，所以总是跳不多，准备用以上方法指导她一下

dd123 发表于 2011-3-3 11:51:39

真好，跳绳是项好运动，不需要专门的场地，回头好好练习练习。大人小孩都练！

幸运鱼 发表于 2011-3-3 12:20:53

哇，好呀，不过我咋发现我现在跳绳水平越来越差了那，连着跳不了几个就断了

zzmm05 发表于 2011-3-3 12:21:56

先收藏了，孩子幼儿园这学期要进行花样跳绳学习了。谢谢楼主分享！

fulkzgp 发表于 2011-3-3 13:24:00

偶家孩子每天跳10分钟左右，双飞啥还不会。

pangxinger 发表于 2011-3-3 14:28:02

学习了。我们家的跳绳也不行，需要多练习。

goubao1107 发表于 2011-3-5 18:23:04

我们开始学了

yongliu 发表于 2011-3-23 14:57:03

没想到跳绳还有这么多学问呀！！

多多 发表于 2011-3-26 00:08:05

谢谢分享哦，女儿爱跳

LIUCAOHAN 发表于 2011-3-26 10:47:48

呵呵，多练，没错的，我家的也在上学期学会了跳绳。。。。

轩轩妈妈 发表于 2011-4-21 21:57:25

进来学习了，非常感谢！

嘉锐妈 发表于 2011-4-25 08:44:43

儿子现在每天都在家练跳绳呢

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