100天减重记录（二）
热度 6 已有 217 次阅读 2017-9-24 08:01 系统分类:成长记录
2017.8.23第23天
早起体重51.0
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重51.5
2017.8.24第24天--游泳
早起体重51.0
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭6个水饺,一个包子。
去游泳没有7点前回家，所以没有吃晚饭。没喝酸奶倒是不饿，可是很渴。
睡前体重50.7
2017.8.25第25天--国图
早起体重50.5
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭小半块烧饼和肉。
四点半个梨
晚饭一袋酸奶。
睡前体重51.3
2017.8.26第26天
早起体重50.9
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重51.2
2017.8.27第27天
早起体重50.9
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重51.0
2017.8.28第28天
早起体重50.7
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重50.7
2017.8.29第29天
早起体重50.7
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭1个包子，1个煎饼（撑得不行了，最后五分之一没吃进去）。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重51.1
2017.8.30第30天
早起体重50.8
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重51.2。
2017.8.31第31天～爬香山
早起体重50.8
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭3个庆丰包子。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重50.4。
2017.9.1第32天
早起体重50.3
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重50.4。
2017.9.2第33天
早起体重50.2
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
4点一个猕猴桃。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重50.6。
2017.9.3第34天
早起体重50.4
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭小半碗米饭，菜肉入碗。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重50.8。
2017.9.4第35天
早起体重50.5
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭小半碗米饭，菜肉入碗。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重50.9。
2017.9.5第36天～游泳
早起体重50.4
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重50.6。
2017.9.6第37天
早起体重50.2
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭一碗疙瘩汤（吃了疙瘩和菜，肠，没喝汤）。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重50.1。
2017.9.7第38天
早起体重49.8.
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭小半碗米饭，菜肉入碗。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重49.8。
2017.9.8第39天
早起体重49.5
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
外出错过了吃饭时间。
睡前体重49.7。
2017.9.9减重第40天～爬山
早起体重49.5
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭3个庆丰包子。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重49.5。
2017.9.10减重第41天
早起体重49.3
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭米饭，菜肉入碗。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重49.3。
2017.9.11减重第42天
早起体重49.3
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
10点：3个抱抱果
午饭米饭，菜肉入碗。
4点：半个苹果
晚饭一袋酸奶。
睡前体重49.6。
2017.9.12减重第43天～游泳
早起体重49.4
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭一小块粗粮饼，2个鸡翅，3朵西兰花。
4点：半个苹果
晚饭一袋酸奶。
睡前体重49.5。
2017.9.13减重第44天
早起体重49.1
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭米饭，糖醋排骨，肉菜入碗。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重49.7。
2017.9.14减重第45天～因为昨天吃了糖醋排骨，又没有运动量，居然长秤1.5斤。～游泳
早起体重49.4
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
10点3个抱抱果。
午饭米饭，肉菜入碗。
4点1个猕猴桃。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重94.1。
2017.9.15减重第46天
早起体重48.9
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
10点3个抱抱果。
午饭半碗排骨面。
4点一个猕猴桃。
错过时间没吃晚饭。
睡前体重49.1。
2017.9.16减重第47天
早起体重48.8
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
4点一个猕猴桃。
晚饭一袋酸奶。
睡前体重49.3。
2017.9.17减重第48天～大觉寺徒步17公里。
早起体重48.8
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭1块面包，1个火腿肠，1包榨菜。
晚饭1根奶油冰棍。
睡前体重49.0
2017.9.18减重第49天。
早起体重48.8
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭米饭肉菜入碗。
晚饭1袋酸奶。
睡前体重49.5
2017.9.19减重第50天～游泳
早起体重49.1
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭10个水饺。
4点～2块儿子在学校课上做的小月饼。
回家晚了，错过晚饭。
睡前体重48.6
2017.9.20减重第51天。
早起体重48.4
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭半块火烧，半碗肉菜。
晚饭1袋酸奶。
睡前体重49.4
2017.9.21减重第52天。～游泳
早起体重49.2
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。一个肉松饼。5个栗子。
午饭西红柿鸡蛋面。
晚饭2袋酸奶。2个肉松饼。（游泳前补充能量）
睡前体重49.4
2017.9.22减重第53天。
早起体重49.1
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。1个肉松饼。3个栗子。
午饭8个水饺。
错过时间，没吃晚饭。
睡前体重49.1
2017.9.23减重第54天。
早起体重48.8
早饭一杯牛奶，一个煮鸡蛋。2个肉松饼。（连续半个月，体重保持在100斤以下，所以早饭午饭就不太控制了）
午饭排骨汤面。
晚饭一个冰激凌月饼。
睡前体重48.9
总结：
从减重第1天到今天，减去重量整10斤，其中脂肪含量下降1个百分点，肌肉含量，水分，蛋白质含量都增加1个百分点，内脏脂肪下降1个指数，骨量增加0.1个百分点。
由于本身就是小体重，所以50天减重10斤也不多，从8月23日起，只靠合理饮食减重效果已经不明显，所以开启了另一项100天健身记录。坚持每天早晚各一组瑜珈，每组15分钟，共计30分钟。三餐后军姿15分钟，共计45分钟。每周二，四游泳1小时，每周末爬香山。因为已经连续半个月体重保持在100以下，最近几天早饭和午饭已经不刻意控制，偶尔因为爱吃而多吃了一些，胃里涨得难受。看来还是要继续遵循营养搭配，少量多次的饮食原则，不然吃苦受罪的还是自己。
主要就是前十天，之后越来容易了