儿童膳食纤维需求和各类食物含量

    2岁以上儿童按年龄以岁为计算基数，2岁儿童每日为5克，3岁儿童每日为8克，以后按岁数每加1岁每日加1克，例如，9岁儿童为14克，以此类推至20岁每日摄入量为25克.

主食。 
小麥胚芽 100克 8.9公克 
全麥土司 100克 3.2公克 
全麥麵粉 100克 5.7公克 
玉米粒 100克 1.7公克 
中筋麵粉 100克 2.8公克 
白米 100克 0.4公克 
麥片 100克 2.1公克 
胚芽米 100克 2.2公克 
麵條(乾) 100克 0.7公克 
糙米 100克 3.3公克 
白土司 100克 2.2公克 
燕麥片 100克 4.7公克 
甘藷 100克 2.4公克 
馬鈴薯 100克 2.4公克 
芋頭 100克 2.8公克 
冬粉 100克 1.4公克 

豆类。豆制品。坚果。 
小三角油豆腐 100克 0.7公克 
凍豆腐 100克 2.2公克 
豆腐 100克 0.6公克 
五香豆干 100克 2.2公克 
干絲 100克 2.6公克 
豆腐皮 100克 0.6公克 
毛豆 100克 4.9公克 
皇帝豆 100克 5.1公克 
紅豆 100克 12.3公克 
豆漿 100克 3.0公克 
綠豆 100克 11.5公克 
豌豆 100克 8.6公克 
花生 100克 3.0公克 
核桃粒 100克 5.5公克 

蔬菜。 
牛蒡 100克 6.7公克 
蓮藕 100克 2.7公克 
蘿蔔 100克 1.3公克 
竹筍 100克 2.3公克 
蘆筍 100克 1.9公克 
韭菜 100克 2.4公克 
韭黃 100克 1.7公克 
洋蔥 100克 1.6公克 
香菇 100克 3.9公克 
草菇 100克 2.7公克 
菜豆 100克 2.8公克 
芹菜 100克 1.6公克 
芥菜 100克 1.6公克 
芥藍 100克 1.9公克 
油菜 100克 1.3公克 
冬瓜 100克 1.1公克 
苦瓜 100克 1.9公克 
茄子 100克 2.3公克 
南瓜 100克 1.7公克 
絲瓜 100克 0.6公克 
茼蒿 100克 1.6公克 
莧菜 100克 2.2公克 
菠菜 100克 2.4公克 
萵苣 100克 0.8公克 
海帶 100克 3.0公克 
木耳 100克 6.5公克 
榨菜 100克 3.5公克 
蕃茄 100克 1.2公克 
胡蘿蔔 100克 2.3公克 
苜蓿芽 100克 2.0公克 
茭白筍 100克 2.1公克 
黃豆芽 100克 3.0公克 
小白菜 100克 1.8公克 
紫甘藍 100克 2.2公克 
龍鬚菜 100克 1.9公克 
花椰菜 100克 2.2公克 
青花菜 100克 2.7公克 
雪裡紅 100克 1.9公克 
蕃茄汁 100克 0.3公克 
金針菇 100克 2.9公克 
高麗菜 100克 1.3公克 
蕃薯葉 100克 3.1公克 
空心菜 100克 2.1公克 
青江菜 100克 2.1公克 
美國芹菜 100克 1.0公克 
山東白菜 100克 1.3公克 

水果。 
白柚 100克 1.0公克 
柑橘 100克 1.7公克 
柳丁 100克 2.3公克 
葡萄 100克 0.6公克 
水梨 100克 1.6公克 
蓮霧 100克 1.0公克 
楊桃 100克 1.1公克 
龍眼 100克 1.1公克 
釋迦 100克 2.7公克 
西瓜 100克 0.3公克 
香瓜 100克 0.6公克 
香蕉 100克 1.6公克 
柿子 100克 4.7公克 
草莓 100克 1.8公克 
鳳梨 100克 1.4公克 
桃子 100克 2.4公克 
棗子 100克 1.8公克 
木瓜 100克 1.7公克 
枇杷 100克 1.2公克 
荔枝 100克 1.3公克 
哈密瓜 100克 0.8公克 
加州李 100克 1.5公克 
水蜜桃 100克 1.5公克 
泰國芭樂 100克 3.0公克 
西洋梨 100克 3.0公克 
奇異果 100克 2.4公克 
柳橙汁 100克 0公克 
葡萄柚 100克 1.2公克 
五爪蘋果 100克 1.6公克 
土芒果 100克 0.8公克 
甘蔗汁 100克 0.2公克 
市售果菜汁 100克 0.2公克