一、基本姿势和站立
正确地站立是滑行的基础。初学者初次穿上轮滑鞋站起来，会因为轮子意外的滑动而站立不稳，因此应掌握以下3种基本站立方法：
（一）丁字站立法
两脚成丁字步站立，前脚跟卡住后脚的脚弓，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍微前倾。由于前脚跟顶在后脚的轮架上，两脚都不易产生滑动，因此比较稳定。
（二）八字站立法（外八字）
两脚脚尖自然分开，形成自然开角，两脚跟靠近。上体稍前倾，两膝微屈，两臂自然下垂。重心落在两脚中间，可避免两脚的前后滑动。
（三）平行站立法
两脚分开，相距约10厘米到20厘米，两脚尖稍内扣，保持两脚平行。膝部微屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间，平稳站立。
二、原地适应性练习（练习静平衡）
对于初学轮滑者，在学习滑行前一定要做一些原地的适应性练习，这是非常重要的一个练习步骤，通过这些适应性的练习，提高初学者的兴趣、胆量，提高身体的稳定性和掌握平衡的能力，提高对轮滑鞋滑动性能的适应和控制能力。
（一）原地左右移动重心
在两脚平行站立的基础上，上体向一侧移动，并逐步将身体重心完全移至这一支撑腿上，另一脚只负担很小的重量，辅助维持平衡。待平稳后，上体再向另一侧腿上移动，，并将身体重心完全到该腿上，要反复练习，因为这是滑行中横向移动重心的重要基础。
（二）原地踏步练习
在八字站立的基础上，重心移动到左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地约5厘米到10厘米，再落下。重心移动到右脚上，左脚再抬起，交替连续做，这是向前迈步行走的基础。
（三）原地蹲起练习
两脚平行站立或八字站立，做向下蹲再起来的动作。开始时可半蹲，逐渐加大蹲的程度，最后可做深蹲。开始时可慢做，然后逐渐加快并连续做。
（四）单腿支撑平衡练习
在双脚平行站立的基础上，将身体重心完全移动到一条腿上，然后慢慢将另一腿抬起，脚稍离地即可，停留3秒到10秒。支撑腿微屈，重心要平稳地停留落在支撑脚上。平稳地停留一定时间后，抬起的脚落地,再换另一腿练习。两脚交替。这是向前滑进中单腿支撑平衡的基础。
（五）两脚原地前后滑动
在两脚平行站立的基础上，做一脚向前、同时另一脚向后，两脚交替来回滑动。两臂做前后摆动，像走路一样与两腿配合。两脚滑动时始终保持平行。重心要始终保持在两脚中间，两腿伸直，由大腿发力做前后滑动。这是提高对重心的控制能力和滑动的适应能力的练习。
（六）原地高抬腿练习
在原地踏步的基础上，每次抬腿逐渐加高，最后抬至大腿与地面平行。抬腿时上体同时稍作前倾，与身体协调配合，保持重心稳定，防止重心后仰。这一练习应在具体初步滑行技术，又有一定控制重心能力时再做。
