Swimming L1[2010717]

《第一课》

BACKGROUD：教练+俩宝；no鼻夹；教练高大威猛；俩宝one配合one不配合，both fine。

KEY STEP DETAILS:

First 换气

双手扶岸-吸气低头入水-双腿并拢伸直浮起-收腿抬头“啪”

（1st,扶岸式 2nd,互相扶手式）

Second 吐气

三人牵手站立-吸气蹲入水中-缓慢吐气-站起吸气-……往复循环……

Third 腿部动作

上身趴岸-慢收腿-外八字翻腿-快速外蹬+夹腿-收腿抬头“啪”

（1st,扶岸式 2nd,水中扶手式前进 ）

Forth 夹头式单独练习

双臂头后伸直-双手手心向下叉握-吸气入水-双腿并拢伸直浮起-慢收腿-外八字翻腿-快速外蹬+夹腿-收腿抬头“啪”