第一， 首先我们要做的准备工作就是用眼习惯的规范。
一．注意光源对视力的影响。居室光太亮及开灯睡觉、睁眼睡觉等，都可能伤害眼睛，过早诱发近视。居室和学习用光太亮则眼无神。不少家长反映，用了太亮的某些护眼灯导致孩子视力急剧下降。因此，学习用灯不是越亮越好，（我的建议是使用25-40瓦的可调式白炽灯台灯）。 在伸直胳膊读、写、看时，在能看清楚字迹的条件下，光稍暗些反而有益。光的颜色以黄、白光为宜，黄光较好。光源宜置放于左前方，不可在直射的阳光、强光、暗弱光或背光处读写。
二．过度用眼，自控能力差，握笔太短，导致读写距离过近，是近视发生及发展的最主要原因之一。因此，必须规范并抓好孩子们的读写姿势等行为习惯：
（以下六条内容打印在一张A4的纸上，贴在墙上，每日孩子早晨读一遍晚上临睡前再读一遍，如果可以就让孩子充满自信的大声读出来。）
我每一天 都能按照以下的要求去做，因为我努力所以我看得越来越清晰。
1.读写时，我要做到在桌上进行，挺胸坐直不低头，不歪头；右手拇、食、中三指三角形握笔，拇指食指不相碰，握笔一寸，笔与桌面夹角40-60度，笔尖朝左前方。臂肘放桌上肘尖不上桌，伸直胳膊读、写、看，能看清楚尽量远。
2．读写时，作业本放中间，书放左侧，或前端，尽量伸直胳膊读、写、看（33CM以上）。不要躺在床上、趴在地上、走在路上或在行进的交通工具上读、写。
3.选择适宜的学习桌椅，椅高平膝盖，桌高平胃脘。尽量不用铅芯过细、颜色过浅的笔写作业，铅芯要软硬适中，书写字体不要过小，字、行距不要太密。书本、作业本纸的颜色以浅绿、浅黄为好。夜晚禁止看反光强的书籍和字体小的漫画及其他有可能引起视疲劳的书籍（如日本风格的卡通）。
4.不要长时间连续近距离读、写、看，不要盯视注意适度眨眼（每分钟11-24次），每隔数分钟抬头望远一次。半小时左右休息十分钟，做些伸展运动、望远处活动物体或闪烁的光源（如星星）。
5．随时纠正我的不良读、写姿势，建立自己良好的用眼卫生习惯和行为规范。有时间就到室外活动、运动或远眺。抓紧一切点滴时间看远，做训练，如在吃饭和路途中都要望远，等车做训练等。
6．课堂座位应在看清板书的条件下，越远越好。
三．增加运动和望远量。笔者在实践中发现，凡爱锻炼身体、健身有素、肌肉发达，眼肌亦正常者，不易发生近视。因此，要保证孩子每天有两小时以上的体育锻炼和望远时间。要求孩子尽可能多地到室外自然光下运动、望远，打各种球类、跳绳、踢毽子、放风筝、爬山、逛公园、动物园等，这些均有益于视觉健康。
四．青少年儿童迷恋图书，电视、电脑、手机等也是造成视力下降的主要原因之一。,要严格控制孩子看图书，电视、电脑及手机的时间和距离。，距图书，电视，电脑、手机的距离应在看清基础上尽量远些。不要近胸弯腰低头使用手机。不要让孩子看书、看电视及玩电脑、手机游戏成瘾。凡成瘾者后患无穷，矫正极难。电脑，电视等只是工具，值得注意的是不良的阅读习惯，比起过度的使用电脑，游戏机等电器对眼睛的伤害更大。所以可以这么说“真正伤害孩子视力的凶手，是孩子自己”
第二，基本功能操（每遍眼操大概需要3分钟左右，每日六遍，不可以连续做，要间隔开时间效果最好）
1，右斜向上 持续六秒 深呼吸
2，向 上 六秒 深呼吸
3，左斜向上 六秒 深呼吸
4，向 下 六秒 深呼吸
5，旋转眼球 六圈 深呼吸
6，看印堂 六秒 深呼吸
（由于我们有散光，所以在此加做转躺8字操20次）
7，左右看 20次 深呼吸
8，上下看 20次 深呼吸
9，看鼻尖 六秒 深呼吸
10，右斜向上 六秒 深呼吸
11，左斜向上 六秒 深呼吸
12，看印堂 六秒 深呼吸
做眼操的时候，头不动眼球动，深呼吸吸气时舌抵上牙龈，鼻子吸气，呼气时舌底下牙龈，嘴微微张开呼气。看印堂是两眼球向中间位置向上对眼看两眉之间。每一小节都要看到最大化，感觉到眼肌被揪着。旋转眼球要最大化流畅匀速不可四点或六个点的停顿旋转，约3秒一圈。本眼操为基本操个别人需要补充内容。
附件：眼操时间安排范例
早晨上学前 上午课间 中午放学 中午上学 下午课间 晚上学习后
第三，按摩调理（按摩前热毛巾敷眼然后冷毛巾再次用热毛巾约五分钟）
一，用食指第一关节弯曲，轮刮眉毛下眼眶的边缘一次下眼眶边缘二次。轮回36次。
二，睛明穴，承泣穴，球后穴，太阳穴每穴按压一分钟向外侧旋转揉按一分钟。
有条件的每日按摩两次。
三，贴耳穴（媛媛妈群里的分享有图和方法）
第四，手掌虚空捂住双眼，不可压迫眼球20秒，然后松开向远处明亮的天空望10秒。重复十次。此为一遍。每日做2-3遍
注意事项，本训练工程中向天空望去的时候，有的人会出现睁不开眼，流泪的感觉发酸发痛这是正常的，不要惊慌。还有就是不要做的过程中远望太阳，以免伤害到眼睛。
注：本方法适用人群请各位父母看清。视力提高的快慢需要分析个体差异。视力不好与很多的因素有关，如环境，疾病，心理，营养等所以这只是一个初步方案。在实施过程中出现问题及时反馈，及时解决！对于有参差，斜视，屈光度大，眼球震颤，散光等孩子由于实施的起来比较复杂有些方法不适合家长自己动手。在这里就不详细说了。
对家长的几点提示：
一，眼保健店内贴有矫正承诺的，请注意那是针对功能性近视而言的。
二，调节力与屈光度有关联，但是没有对应的绝对值。
三，无器械眼部按摩，贴耳穴，叩疗，水疗，热疗，熏疗，脊疗，手足疗，头疗家长可以自己给孩
子做。
四，器械点穴眼部按摩，刺血，针灸穿透，埋针，埋线等需要操作专业。
五，做电脑软件的训练时，请补充营养。
一．注意光源对视力的影响。居室光太亮及开灯睡觉、睁眼睡觉等，都可能伤害眼睛，过早诱发近视。居室和学习用光太亮则眼无神。不少家长反映，用了太亮的某些护眼灯导致孩子视力急剧下降。因此，学习用灯不是越亮越好，（我的建议是使用25-40瓦的可调式白炽灯台灯）。 在伸直胳膊读、写、看时，在能看清楚字迹的条件下，光稍暗些反而有益。光的颜色以黄、白光为宜，黄光较好。光源宜置放于左前方，不可在直射的阳光、强光、暗弱光或背光处读写。
二．过度用眼，自控能力差，握笔太短，导致读写距离过近，是近视发生及发展的最主要原因之一。因此，必须规范并抓好孩子们的读写姿势等行为习惯：
（以下六条内容打印在一张A4的纸上，贴在墙上，每日孩子早晨读一遍晚上临睡前再读一遍，如果可以就让孩子充满自信的大声读出来。）
我每一天 都能按照以下的要求去做，因为我努力所以我看得越来越清晰。
1.读写时，我要做到在桌上进行，挺胸坐直不低头，不歪头；右手拇、食、中三指三角形握笔，拇指食指不相碰，握笔一寸，笔与桌面夹角40-60度，笔尖朝左前方。臂肘放桌上肘尖不上桌，伸直胳膊读、写、看，能看清楚尽量远。
2．读写时，作业本放中间，书放左侧，或前端，尽量伸直胳膊读、写、看（33CM以上）。不要躺在床上、趴在地上、走在路上或在行进的交通工具上读、写。
3.选择适宜的学习桌椅，椅高平膝盖，桌高平胃脘。尽量不用铅芯过细、颜色过浅的笔写作业，铅芯要软硬适中，书写字体不要过小，字、行距不要太密。书本、作业本纸的颜色以浅绿、浅黄为好。夜晚禁止看反光强的书籍和字体小的漫画及其他有可能引起视疲劳的书籍（如日本风格的卡通）。
4.不要长时间连续近距离读、写、看，不要盯视注意适度眨眼（每分钟11-24次），每隔数分钟抬头望远一次。半小时左右休息十分钟，做些伸展运动、望远处活动物体或闪烁的光源（如星星）。
5．随时纠正我的不良读、写姿势，建立自己良好的用眼卫生习惯和行为规范。有时间就到室外活动、运动或远眺。抓紧一切点滴时间看远，做训练，如在吃饭和路途中都要望远，等车做训练等。
6．课堂座位应在看清板书的条件下，越远越好。
三．增加运动和望远量。笔者在实践中发现，凡爱锻炼身体、健身有素、肌肉发达，眼肌亦正常者，不易发生近视。因此，要保证孩子每天有两小时以上的体育锻炼和望远时间。要求孩子尽可能多地到室外自然光下运动、望远，打各种球类、跳绳、踢毽子、放风筝、爬山、逛公园、动物园等，这些均有益于视觉健康。
四．青少年儿童迷恋图书，电视、电脑、手机等也是造成视力下降的主要原因之一。,要严格控制孩子看图书，电视、电脑及手机的时间和距离。，距图书，电视，电脑、手机的距离应在看清基础上尽量远些。不要近胸弯腰低头使用手机。不要让孩子看书、看电视及玩电脑、手机游戏成瘾。凡成瘾者后患无穷，矫正极难。电脑，电视等只是工具，值得注意的是不良的阅读习惯，比起过度的使用电脑，游戏机等电器对眼睛的伤害更大。所以可以这么说“真正伤害孩子视力的凶手，是孩子自己”
第二，基本功能操（每遍眼操大概需要3分钟左右，每日六遍，不可以连续做，要间隔开时间效果最好）
1，右斜向上 持续六秒 深呼吸
2，向 上 六秒 深呼吸
3，左斜向上 六秒 深呼吸
4，向 下 六秒 深呼吸
5，旋转眼球 六圈 深呼吸
6，看印堂 六秒 深呼吸
（由于我们有散光，所以在此加做转躺8字操20次）
7，左右看 20次 深呼吸
8，上下看 20次 深呼吸
9，看鼻尖 六秒 深呼吸
10，右斜向上 六秒 深呼吸
11，左斜向上 六秒 深呼吸
12，看印堂 六秒 深呼吸
做眼操的时候，头不动眼球动，深呼吸吸气时舌抵上牙龈，鼻子吸气，呼气时舌底下牙龈，嘴微微张开呼气。看印堂是两眼球向中间位置向上对眼看两眉之间。每一小节都要看到最大化，感觉到眼肌被揪着。旋转眼球要最大化流畅匀速不可四点或六个点的停顿旋转，约3秒一圈。本眼操为基本操个别人需要补充内容。
附件：眼操时间安排范例
早晨上学前 上午课间 中午放学 中午上学 下午课间 晚上学习后
第三，按摩调理（按摩前热毛巾敷眼然后冷毛巾再次用热毛巾约五分钟）
一，用食指第一关节弯曲，轮刮眉毛下眼眶的边缘一次下眼眶边缘二次。轮回36次。
二，睛明穴，承泣穴，球后穴，太阳穴每穴按压一分钟向外侧旋转揉按一分钟。
有条件的每日按摩两次。
三，贴耳穴（媛媛妈群里的分享有图和方法）
第四，手掌虚空捂住双眼，不可压迫眼球20秒，然后松开向远处明亮的天空望10秒。重复十次。此为一遍。每日做2-3遍
注意事项，本训练工程中向天空望去的时候，有的人会出现睁不开眼，流泪的感觉发酸发痛这是正常的，不要惊慌。还有就是不要做的过程中远望太阳，以免伤害到眼睛。
注：本方法适用人群请各位父母看清。视力提高的快慢需要分析个体差异。视力不好与很多的因素有关，如环境，疾病，心理，营养等所以这只是一个初步方案。在实施过程中出现问题及时反馈，及时解决！对于有参差，斜视，屈光度大，眼球震颤，散光等孩子由于实施的起来比较复杂有些方法不适合家长自己动手。在这里就不详细说了。
对家长的几点提示：
一，眼保健店内贴有矫正承诺的，请注意那是针对功能性近视而言的。
二，调节力与屈光度有关联，但是没有对应的绝对值。
三，无器械眼部按摩，贴耳穴，叩疗，水疗，热疗，熏疗，脊疗，手足疗，头疗家长可以自己给孩
子做。
四，器械点穴眼部按摩，刺血，针灸穿透，埋针，埋线等需要操作专业。
五，做电脑软件的训练时，请补充营养。
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第一部分 用眼技巧：
大家都知道发声有发声技巧，老师讲课如果不会用嗓，声音会变得沙哑还会患上咽喉炎。用眼也是一样，如果不会科学合理用眼，眼睛这个使用率极高的器官就很容易疲劳。很多人可能还没有认真思考过如何用眼。
用眼应该是轻松、有活力的眼睛扫视运动。屏住呼吸、目不转睛的盯视最容易引起眼睛疲劳。盯视就是盯在一处视野窄，而且眨眼很少。一般人眨眼每分钟11-24次，盯视时眨眼少的有时低于5次。视野窄你会发现同样放在桌子上的东西，你和近视的人在一起同样再找时，你可以一下余光可见，而他却需要转头才可见。
措施：
1.用眼时做到正常呼吸、正常眨眼，分散用眼目光不会聚，用余光也能看到周围的东西，有眼观六路的感觉（可用外眼角操进行训练或进行扩大视野的训练）。我们经常觉得视力好的人和近视的人眼神都不一样，就是因为用眼方式的不同；
2.阅读时扫描进行，而不是盯着一个字一个字地看（可用快速阅读的相关方法进行训练）。每两三分钟目光转移一下。
第二部分 视距和用眼时间：
长期过度看近是引起近视的主要原因。那么针对性的办法就是反其道而行之，千方百计多看远，少看近，就可以防治近视。读写要加大视距，我们以往遵循的一尺（33厘米）的视距标准已经不能适应现在的学习强度了，长时间在33厘米处用眼也会引起近视。
用眼视距应遵循能看清楚尽量远的原则。
措施：
1.写字的视距逐渐加大到50厘米以上。坐正坐直，把本子往前推，手尽量伸直写字，握笔姿势一定要正确。
2.看书的视距逐渐加大到80厘米直至1米以上。我们买了120cm×60cm的无抽屉无柜的平板书桌，使用书桌的长度来看书，书本用读书架（又称阅读架）夹起来，放到80厘米以上的视距进行阅读。
以上两点在学校的时候按尽量远的原则施行。
3.时时刻刻﹑想方设法在当下的情形下望远，加大视距。把望远养成习惯，融入生活。这一点需要家长给孩子讲清楚道理后随时提醒监督实行。
4.读书﹑写字每30-45分钟休息5-10分钟，每两三分钟目光转移一下。
大家都知道发声有发声技巧，老师讲课如果不会用嗓，声音会变得沙哑还会患上咽喉炎。用眼也是一样，如果不会科学合理用眼，眼睛这个使用率极高的器官就很容易疲劳。很多人可能还没有认真思考过如何用眼。
用眼应该是轻松、有活力的眼睛扫视运动。屏住呼吸、目不转睛的盯视最容易引起眼睛疲劳。盯视就是盯在一处视野窄，而且眨眼很少。一般人眨眼每分钟11-24次，盯视时眨眼少的有时低于5次。视野窄你会发现同样放在桌子上的东西，你和近视的人在一起同样再找时，你可以一下余光可见，而他却需要转头才可见。
措施：
1.用眼时做到正常呼吸、正常眨眼，分散用眼目光不会聚，用余光也能看到周围的东西，有眼观六路的感觉（可用外眼角操进行训练或进行扩大视野的训练）。我们经常觉得视力好的人和近视的人眼神都不一样，就是因为用眼方式的不同；
2.阅读时扫描进行，而不是盯着一个字一个字地看（可用快速阅读的相关方法进行训练）。每两三分钟目光转移一下。
第二部分 视距和用眼时间：
长期过度看近是引起近视的主要原因。那么针对性的办法就是反其道而行之，千方百计多看远，少看近，就可以防治近视。读写要加大视距，我们以往遵循的一尺（33厘米）的视距标准已经不能适应现在的学习强度了，长时间在33厘米处用眼也会引起近视。
用眼视距应遵循能看清楚尽量远的原则。
措施：
1.写字的视距逐渐加大到50厘米以上。坐正坐直，把本子往前推，手尽量伸直写字，握笔姿势一定要正确。
2.看书的视距逐渐加大到80厘米直至1米以上。我们买了120cm×60cm的无抽屉无柜的平板书桌，使用书桌的长度来看书，书本用读书架（又称阅读架）夹起来，放到80厘米以上的视距进行阅读。
以上两点在学校的时候按尽量远的原则施行。
3.时时刻刻﹑想方设法在当下的情形下望远，加大视距。把望远养成习惯，融入生活。这一点需要家长给孩子讲清楚道理后随时提醒监督实行。
4.读书﹑写字每30-45分钟休息5-10分钟，每两三分钟目光转移一下。
第三部分 全身和眼部的微循环及机能训练：
现代人活动少，压力大，全身及眼部的微循环不佳，容易失调，所以近视又称为现代文明病。
措施：
1.每天坚持捏耳﹑拍打﹑按摩﹑扩胸。时间分配上以捏耳﹑拍打为主，辅助穿插按摩﹑扩胸，可分次做。
捏耳手法重些效果好，但开始应轻些，逐渐加重，掌握好轻重以防捏破皮；拍打背部和四肢，要全面拍打，可多拍打背部的上半部分，手法轻重的原则同捏耳；按摩肩颈部和头部，可用十指的指尖﹑指肚﹑掌根揉按；扩胸时头部和肩膀后仰，双臂和肩用力往后往下扩展。
2.看远训练，每天3次，每次10分钟，看远的同时捏耳﹑叩齿。要有目的地看，寻找5米以外尽量远的标牌﹑广告牌，把看不清楚的通过训练逐渐看清楚。看远的时候不要让阳光直射眼睛，不要看反光强烈或太亮的物体，不要眯眼﹑瞪眼，要自然眨眼﹑自然呼吸，轻松地看。还可以看运动中的物体，训练动态远视力，如看行驶中的车牌。
3.让眼睛动起来，充满灵动的神采。转眼﹑米字操﹑功能操﹑瑜伽护眼法﹑眼角操﹑明暗训练操……可以随时随地利用空闲时间和用眼间隙给眼睛做运动。还有专项的视力训练，可以根据情况穿插轮换着进行。
4.普遍意义的运动，如跳绳﹑打羽毛球﹑放风筝﹑跑步﹑打乒乓球﹑登山﹑骑车等，对视力的提高也有辅助作用。
以上的方法看起来很简单，要做到并坚持下来不容易。象正常眨眼不盯视，很多人一到聚精会神做事的时候就做不到了。有的孩子一没事就低头看地﹑玩手，要不就手机﹑游戏机不离眼。
习惯的养成是长期的，要把习惯转变过来是需要恒心和毅力的。
找到有效的方法需要落实成实实在在的行动才有意义。
我的想法是在孩子年龄还小的时候督促他养成好的行为习惯，培养孩子的重视和自觉性，把护眼方法和训练逐渐变为生活中自然而然的一部分，这些转变会让他受益一生。
信心与坚持很重要，找到适合自己的方法并坚持下去，好视力会一直伴随你!
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可以借鉴瑜伽的“眼操”
1：找个舒适的姿势坐稳，眼珠上下左右匀速转动，别太快。
2：抬起一个手臂，握拳，竖起大拇指，至眼睛水平位置，慢慢画圈，眼珠随着拇指转动，双手轮流进行。
整个过程呼吸要平稳，心无杂念，随时都可以做，长时间看书，作业后作为放松就可以做，家长也可以和孩子一起做。
另，站阳台上尽量往最远地方眺望，家长和孩子可以比赛，增加趣味。
现代人活动少，压力大，全身及眼部的微循环不佳，容易失调，所以近视又称为现代文明病。
措施：
1.每天坚持捏耳﹑拍打﹑按摩﹑扩胸。时间分配上以捏耳﹑拍打为主，辅助穿插按摩﹑扩胸，可分次做。
捏耳手法重些效果好，但开始应轻些，逐渐加重，掌握好轻重以防捏破皮；拍打背部和四肢，要全面拍打，可多拍打背部的上半部分，手法轻重的原则同捏耳；按摩肩颈部和头部，可用十指的指尖﹑指肚﹑掌根揉按；扩胸时头部和肩膀后仰，双臂和肩用力往后往下扩展。
2.看远训练，每天3次，每次10分钟，看远的同时捏耳﹑叩齿。要有目的地看，寻找5米以外尽量远的标牌﹑广告牌，把看不清楚的通过训练逐渐看清楚。看远的时候不要让阳光直射眼睛，不要看反光强烈或太亮的物体，不要眯眼﹑瞪眼，要自然眨眼﹑自然呼吸，轻松地看。还可以看运动中的物体，训练动态远视力，如看行驶中的车牌。
3.让眼睛动起来，充满灵动的神采。转眼﹑米字操﹑功能操﹑瑜伽护眼法﹑眼角操﹑明暗训练操……可以随时随地利用空闲时间和用眼间隙给眼睛做运动。还有专项的视力训练，可以根据情况穿插轮换着进行。
4.普遍意义的运动，如跳绳﹑打羽毛球﹑放风筝﹑跑步﹑打乒乓球﹑登山﹑骑车等，对视力的提高也有辅助作用。
以上的方法看起来很简单，要做到并坚持下来不容易。象正常眨眼不盯视，很多人一到聚精会神做事的时候就做不到了。有的孩子一没事就低头看地﹑玩手，要不就手机﹑游戏机不离眼。
习惯的养成是长期的，要把习惯转变过来是需要恒心和毅力的。
找到有效的方法需要落实成实实在在的行动才有意义。
我的想法是在孩子年龄还小的时候督促他养成好的行为习惯，培养孩子的重视和自觉性，把护眼方法和训练逐渐变为生活中自然而然的一部分，这些转变会让他受益一生。
信心与坚持很重要，找到适合自己的方法并坚持下去，好视力会一直伴随你!
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可以借鉴瑜伽的“眼操”
1：找个舒适的姿势坐稳，眼珠上下左右匀速转动，别太快。
2：抬起一个手臂，握拳，竖起大拇指，至眼睛水平位置，慢慢画圈，眼珠随着拇指转动，双手轮流进行。
整个过程呼吸要平稳，心无杂念，随时都可以做，长时间看书，作业后作为放松就可以做，家长也可以和孩子一起做。
另，站阳台上尽量往最远地方眺望，家长和孩子可以比赛，增加趣味。
