那一路的跳操之路

有恒心呀，我真做不到至少现在，不过要努力

我最近也在跳操，我是为了减肥，哈哈。
上午跳操，晚上原地跑步，一共一个多小时，坚持了快两星期了，昨天大姨妈来了，开始休息，早上送完儿子散步四十分钟，晚上在家原地走步操半小时。
向楼主学习，坚持一个月，肯定会有效果的。

运动也需要时间的，现在好像最缺的就是时间了。

最近连续上10多个小时的班，实在是无力跳操
等这段忙的时候过去了，再重新养成习惯吧~

我也很懒，以后要多运动

2012.11.1
第四周第六天
因为今天上班早，昨天弄完早早上床睡觉，没记录下来，今天补上
昨日跳的是哑铃操，不是特别累。
今天休息一天，上班真心累啊
但是今天是为的去拆我的书的，哈哈哈哈~

不爱运动，可是现在也开始早上起来打羽毛球了

2012.10.31
第四周第5天
开始连续11天上班的第一天，还好今天不是很忙，却今天出了点纰漏，一个漏斗在面前裂了，还好没弄伤手。
今日继续跳瘦腿瘦肩操，好累啊，比昨天好一点，坚持得多一些，还是剪刀腿那里跳不完~不勉强
今日太累，简单写写，吃饭前量过腰围：75了，不过吃饭后，跳操后再量又77了，呵呵~

本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-30 16:53 编辑

2012.10.30
第四周第4天
今日是个难得的休息日，我最近这段时间都是上6天班休息一天，明天的班是下午班，早上9点起来即可，也算是2个小时休息吧~
昨日有同事领证去了，恭喜恭喜。
早上睡到日上三竿才起来，随意拾掇了午饭，吃了水果。
下午三点的时候跳操，今天跳了瘦腿瘦肩操，因为心情一时心血来潮哈~
做这个操真是累得不行的，开始还好，做类似瑜伽的向太阳致敬那个招式，重复回合数多，挺累的，不过都还可以坚持。
随后那个躺在垫子上做的90°的画圈踩脚跟分分合合做不完，很吃力，不勉强，腿侧后踢也很累，悠着做了。
这套操每次做完都好累，觉得大脑缺氧，头晕晕的，估计是呼吸调整不到位了，又做了4分钟的塑身操的warm up，这次效果显然就没有哑铃操+塑身操warm up好，仍然晕乎乎的，擦汗，睡下去躺了好一会儿，慢慢才休息好。
这个操我对于我，只能在休息日做了，不然觉得累坏了，嘿嘿。
现在整个人都感觉有点不一样了，不是瘦了很多，但是感觉身上的团子肉分布均匀了些，整个人看起来很精神，这样就很好，肌肉时常保留了一定的很舒适的酸，觉得身体灵活了许多，也没有啥这里酸那里痛的哪里硬的。
与其想着用什么立竿见影的方法去除一些肌肉酸痛，真的不如从现在开始，每天运动个30分钟，包你经脉熟络，强身健体，哈哈~
腰围：76.5-77公分，手臂：从之前的26变成25了~
可喜可贺啊

2012 10 29
第四周第三天
今日工作上出问题了 虽并非我之过 但总归心情不太爽快
晚上跳哑铃操 今日腰围76•5~77公分之间 效果不错
手机党 简单写

本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-30 16:44 编辑

昨天休息日，晚上去家婆家吃饭，回来去了超市回来得晚，也是累，就没有跳操。
以后决定每个礼拜给自己一天休息，没有休息就累积休息日。
2012.10.28
第四周第2天
仍旧是跳的哑铃操，昨天没跳操，实际上非常不习惯，今天都觉得手脚有点僵硬。
哑铃操还是比较容易的，就只有几个动作难做一点，由于自己的膝盖骨需要小心呵护，麒麟步全部改良成压腿的弓步，故而并不是特别累。
目前已经做过郑多燕的四套操了，分别是有氧操，塑身操，哑铃操和瘦腿瘦肩操。
总结一下，有氧操能够浑身都运动到，出汗出得十分酣畅淋漓，但是一开始就做有氧操显然比较揠苗助长。有氧操对于减肚子的效果不明显，不过对全身的筋骨活络很有好处，里面的动作并不难，也并不对身体各个关节压力很大，十分适合平时常做的。
塑身操，塑身操是确实可以塑身的，比如纠正一些不良的姿势，使整个人都走有走姿，站有站姿，风姿飒爽的，并且它可以瘦腰，在跳有氧操腰围下到一个平台期后，做塑身操，腰围又慢慢减少了。麒麟步有些伤膝盖，建议大家放水，在sweet day做十分适合，因为不十分累而且大多是手的姿势。
哑铃操是我比较喜欢的一个操，里头没有什么不喜欢的动作，哑铃操可以帮助手部塑形，目前手部的曲线感觉比以前漂亮一些，当然可能是心理作用也未可知，哈哈。而且力气和体力会不知不觉得到进步。里面的动作都不十分累，很好。
瘦腿瘦肩操，这个操是比较累的，坐着做的操明显会比站着的难做，所以这类操建议插花地在期间做就好，不必每天都做。这个操瘦腰很给力的，跳一次少1公分。
总结了以上，觉得在这些操里，入门可以从塑身操开始，我觉得以一周为一个周期，可以安排5-6日的塑身操，外加2日的有氧操，渐渐到下周可以安排5日有氧操，2日的哑铃操，再来是6日的哑铃操，1日的瘦腿瘦肩操。
建议1周为周期里安排1日休息，郑多燕的瑜伽球里头的册子其实安排的休息更多，呵呵~
随心喜欢，跳什么都可以，只要每日坚持跳就是了~腰围：77公分。
继续努力！
最近工作强度大，实在无心逛论坛看风景，呵呵。。

现在我每天早上送完孩子后和小区妈妈们跳广场舞一个多小时。坚持了两周了。

在器材店买的，估计都是大同小异，搞不好连牌子都一样，哈哈。。

2012.10.26
sweet day 7
第四周第1天
新的旅程开始~~椰子君果然断下来后，今日再喊他也不跳了，真是个三分钟热度。
其实三周下来，感触体重倒是没什么，但身体的形态好了许多，首先是没有以前那么老是驼背了，然后呢，觉得手臂细了一些，肉分布较均匀了，再次呢，是腰瘦了一小圈，今天量是：76.5-77公分了。
跳操的副作用呢就是，压腿压得膝盖疼，所以现在遇到压腿的动作，我都给自己放水，呵呵。。毕竟身体最重要，没必要做到自己不舒适的动作了。
习惯下来了，也就没那么多心理负担：今天跳还是不跳？什么时候跳？都是吃饭过后2个小时，直接开始跳。
最近在看网络小说，三生三世十里桃花和三生三世枕边书，前者看完了，后者看了一半了。
真是自从有了小土包子以后，看网络小说多了，哈哈。。
不得不承认，小土包子看小说特别给力，值得galaxy这个称呼。
今日跳的仍然是哑铃操，有同事质疑：会跳得肌肉都出来啦！
我却不那么认为，怎么可能像运动员那样子，那人家还要刻苦地锻炼吗，才练得满身肌肉，我这一天30分钟的强度，不过是强身健体也就罢了。跳完哑铃操后就跳塑身操的warm up，很舒服地松弛下来~
继续努力，嘿嘿~~
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PS：回上面的那位妈妈，跳操并不需要上蹦下跳，所以不会影响楼下的，：）

我也有一副这样的哑铃，连颜色都是一样的{:soso_e113:}

本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-25 22:37 编辑

2012.10.25
sweet day 6
第三周的第7天，21天，习惯达成，撒花，欢呼~~
椰子君在坚持了4天之后，今天请求休息，准了，哈~
我就顺便换了个操跳，今天跳的是哑铃操。
在连续跳了5天的塑身操后，首先腰围是瘦下来了，在77公分处，其次是胳膊明显细了些，当然尺子上量不出来，大约是肉肉匀称了些。连续跳5天了，昨天跳得太用力，踮起脚尖那里太 卖力，弓步太卖力，结果今天膝盖不舒服了一天，晚上我都遇到压腿动作尽可能小心地做，偷偷懒地做压腿动作，算是有惊无险地做完了哑铃操。
做完后不敢偷懒，把塑身操的warm up做完，再休息一下~~
现在体力是渐长了，感觉整个人的精神状态都比较好~
第一个金里程碑~~
希望继续坚持下去，呵呵！！

2012.10.24
sweet day 5
第三周第6日
这天跳了太累，早早上床歇息了，故而没有来写上，今儿补上昨天的。
和椰子君一起跳的，其实都习惯了，觉得跳操就是要进行的。
但是今天做操在下压的动作弓步的动作可能做得有点过了，之后睡觉的时候膝盖便有些热，今天一日蹲下膝盖就有些不适。
到底是不那么年轻了，呵呵，身体锻炼也是要悠着点的。
昨日做的塑身操，做完觉得蛮累的，因为刻意吧动作做得很标准了~
今日吃饭晚，9点半才开始跳。

本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-24 00:08 编辑

2012.10.23sweet day 4
第三周的第5天
时间真是不知不觉，过得很快，这周上五日班，眼见又过了2日，只剩下三日的班。
还好，除了周四的班比较辛苦，其余两日还好。
今日和椰子君一起跳操，还是塑身操，只是把动作做得更加到位，也开始更累了些，想来从前觉得这个操较为轻松，多是动作不到位之故。
椰子君说做操后觉得身体舒服了很多，说要和我一道坚持做，我心甚慰。
今天夜深，少说几句了~

本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-22 21:38 编辑

2012.10.22
第三周的第4天
sweet day 3
椰子君今天想不跳，我因为有些累，看着电视就睡着了，8点钟才醒来，椰子说要上床睡觉了，我心想好不容易拉他开始跳操，不能让他轻易地就放弃了，于是我就鼓励他和我跳完了再去休息。
于是最终两个人马上开跳。
塑身操，椰子觉得这个塑身操的手部动作超级累，他好几个地方都完成不了，但我还是可以完美地完成的，就是弓步压腿很累，基本每次都弄得膝盖巨酸疼，不过休息一下就没事了，呵呵！
出了一些汗，不太多，但对于锻炼身体的话，目的是达到了。
很简单地就跳了，没有多想，也没有想 今天不想跳了。
腰围：78；手臂：25
腰部的肉肉觉得少了一点，不晓得是不是错觉，呵呵~

本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-22 21:33 编辑

2012.10.21
第三周的第3天。
sweet day 2
仍旧是塑身操，今日椰子君和我一起跳，举手的地方他很多坚持不完，不过么，肯一起来跳，也是个进步。
我坚持地跳完了，下腰的地方注意角度，不能做的动作不做。
还是有点累的，看来体力会差一些。
今日白天一天都在睡觉，早上睡到11点方起，下午2点又睡到6点半，呵呵~
不过还好，今天没有什么不舒服的。
下周的班是周一到周五，休息周六周日，不错，可以和椰子天天一起上班了。
今日刻录了牡丹亭的昆曲，到时在电视上看，呵呵~

那你跳得还挺多的。
我一天跳一套就差不多，之前跳了2套觉得有些多了~呵呵`

我早上起来跳一套 晚上连跳三套 努力坚持中 呵呵 共勉

看了一下美容瘦身版的帖子，之前和我一起坚持跳操的帖子渐渐看不见了。
前天的休息是好事，人不可能时时都在一个状态，人生的路很长远，不可能永远处于发动机状态，而最重要的，是无论什么时候放下，短暂地休息以后，又能迅速地拿起来，而不是永恒地放弃。
第三周的第2天
今天是sweet day的第一日
白天休息得很好，朋友都说我今日气色很好，中午去办户口，太顺利了，户口迁移等待人数：0，哈哈~第一次办理得那么流畅，把身份证也重新办了，随后和椰子一路走去中华广场，经过那间回力鞋店，买了一双58元的鞋子回来专门跳操，晚上跳了，觉得摩擦力很给力，不会滑脚。
帮不同的妈妈们下京东的单子，把我5个小号10张卷全部帮人下完，那个累啊，不过既然妈妈们买到心头喜欢的书，我心情好，做义工也无妨。何况，这些订单也顺便帮我保级了，一举两得，还有积分赚赚~一石三鸟~~
晚上请同事吃烤鱼，今天烤鱼的水准不咋地，吃完后带她去买哑铃，她也买了我的那个1LB的哑铃，她也一样在跳操，她的持久力和运动能力都很不错，要像她学习，好好坚持。
今天在健身器材那里看的瑜伽球明显小很多，用起来也更得心应手，觉得东西还是买实物的好，贵一点是贵一点哈，家里这个我终于敢坐下去了，质量没问题，承受得起并且真的很舒服，不过就是太大了太重了，呵呵~不过用来做做拉伸是挺好的。
晚上和朋友去吉之岛扫货，人那个多啊，10元一件抢疯了，我去弄了一个润肤露，李医生的，200ml10元，觉得划算，还有一个1000ml的优美净去污液，用来清理抽油烟机，也是10元。。然后是黑人的什么碳牙刷，黑乎乎的，试一试吧，还有2只115g的竹盐牙膏，还挺划算的了。
发现sweet day1,回来后好好休息了一下。
在思考了今天要不要跳操，还是决定去跳个比较轻松的操。
温馨小提醒，女性的生理期要用心呵护和少量运动，并且不能做骨盆高举和高过头顶的运动，防止经血倒流。所以今天做的是舞蹈操，大部分是手部运动，有一个要坚持比较久的90°，轻微地做了大约玩下去40°左右，蹲下去的动作做了一半，扭腰的动作只是简单地左右摆动。
要悠着点，之后擦汗，不要着凉。没有痛经，估计是这个月牛奶喝得多，并且有运动的功劳。
继续努力
腰围：79

第三周的第1天
这周上了4天班的班，后4天天天都加班加到7点钟，回到家都好晚，昨天实在是没有力气跳操了，今天也加班到7点多。
回到家瑜伽垫子到了，比想象中要薄呢，做垫子操试了一下，尾骨那里磕着满疼的。
体力差了很多，做各种操都浅尝辄止，还是做回了有氧操，坚持做完~
加了5分钟的舞蹈操的warm up。
这周也继续加油！
一忙起来，确实就容易有“容易放弃”的心理。
最近我自己也思考着，其实要坚持不懈地一直做也是不太现实的，偶尔偷懒1天也不是什么大问题，最重要的是每天都能让自己动一下，尽可能地努力，好身材嘛，好身体嘛，都不是一天两天就有的~
努力，加油！！！明天也跳操~

今天加班加到太晚，实在没有力气，今日休息一日。明日继续。

第二个里程碑
第二周的第7天
今天试了一下球操，可以再给球球打满一点点气的，不过就是试了一下下 ，呵呵
主要还是跳有氧操+塑身操的warm up。
昨天上班累，做完操后睡觉睡得很好，早上精神很不错，今天也如此！
今天跳踢腿的时候就有些累了，最近体力看来差一点了啊~要注意劳逸结合~不过还是坚持把有氧操完成了~
晚上和椰子开玩笑：同事以为我嫁了个富二代呢。还问我怎么找个好老公呢！
椰子乐哈哈：那是，确实是的，负债的二代。
两个人乐哈哈了一阵子。

本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-16 23:17 编辑

2012.10.16
第二周的第6天
今天瑜伽球和拉力绳子都到了，居然没给我发毯子哦~
之后要好好计划每日的跳操了。
今日跳了约莫10分钟的大球操，实在是举不动了，太累。。。。
那个瑜伽球不知道要打多满，不太敢坐，呵呵！
还是跳的有氧操，今天加做了一半的塑身操。
跳完后一下就安静下来了，其实塑身操很适合放松的时候做，不太辛苦，又很柔和，又能一定地锻炼身体的美丽姿态哈~
今天上了10个小时的班，有点累，不过昨天讲的熟悉流程，和看GMP到PDF的第十页都做了，呵呵~
现在觉得呢，郑多燕的操是应该从塑身操开始跳，因为最简单，最容易坚持，然后过来可以是有氧操。
瘦腿瘦肩操有点难度，要慢慢来，可以一个礼拜做1-2次。
其实好喜欢那个球操的，不过椰子不让坐在上面，只好作罢~
卖家给我漏发了垫子，说明日给我补发个1.6M的。。。
我虽然是赚到了，却始终觉得好像太大了，呵呵，不过这个卖家算是不错了。腰围：78
从明日到周六，都是TB的连续班，保守估计每天都是8-10个小时的班，回来跳完操后好累，加分的事情缓一缓~
大家要耐心哦~

本帖最后由 椰子婷 于 2012-10-15 23:27 编辑

2012.10.15
第二周的第5天
时间过得好快啊~
不知不觉就11天了，习惯了以后其实每天都还好的。
今天也流了很多汗，赶紧擦干身子。
今天跳有氧操，跳完后加塑身操的warm up，就比较容易平静下来。
最近开始要督促自己看书了，因为专业上面的东东要好好努力一下。
暂时计划明天开始先熟悉TB的材料，把一个流程的记录、配方和流程对应起来，争取做到独立上岗（虽然我不是该部门，不做此要求，哈）
GMP实施指南明日计划看10页。
然后要找时间去拿回执业药师的书了，明年如果那啥的话就要早点开始看书才行。
好好 学习，天天向上！！！
跳完后很舒畅。腰围：78公分。

2012.10.14
第二周的第4天
可能是快到某个时期，最近的体力下降了一些，条这套操觉得挺累的，不过也正是如此，出了很多汗。
今天左腿的膝盖压得有点疼，和自己最近压腿的时候刻意压得比较低有关，慢慢悠着点又好些。
身体是革命的本钱，不追求效果，只求锻炼身体，动作到位即可，有时候太累了，不要勉强。
今天把7个操，刻在2张盘里。
我们家有好多张空的DVD盘，我一直嚷着让椰子帮我刻录，椰子一直刻不成功。
事实告诉我们：求人不如求己！！！
于是我本来想找晨爸帮忙，后来晨爸不在，我就去找度娘帮忙。
搜索的词才搞笑。
DVD机支持什么格式，查到是MPEG和VOB。
好，转换格式工具，查到格式工厂。
下载，安装，还听傻瓜的，就用了。
椰子过来看的时候正好在刻录，嘲笑说：这样刻录是不行的，读不了的，我试过了。
我笑而不语。
刻录好后放到DVD机里头，经过短暂的等待，播出来啦！！！！
椰子很吃惊地看了婷子很久，说：看来要不断学习不断进步才行啊！
那是自然的，哈哈哈哈~~
今天和椰子说要去买瑜伽球啦，等到14天的时候，开始用球来做，14天后换一个操做。
在淘宝买了瑜伽球和瑜伽垫子（主要是担心球在瓷砖地上不稳），还买了条弹力绳子，上次在我是大美人节目里看到的，那个绳子跳起来超级性感哦，可惜还没有视频，哈哈~
我又给自己找了乐子了。
报腰围：今日还是77-78之间，很稳定，确实瘦了一点啊！
继续努力，加油！