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几天前,我们和几位父母们讨论教育问题,当谈及孩子的专注力时,一位印度妈妈说,“你们可以带孩子试一试冥想呢”,她说,她们家庭一直在坚持冥想,大人就特别心平气和、乐观和坚强,而孩子做事情也特别专注,感觉效果非常的好。
于是,第一次,我们有了尝试冥想的冲动。
那什么是冥想呢?
这里引用Wiki给冥想的定义,
The term meditation refers to a broad variety of practices that includes techniques designed to promote relaxation, build internal energy or life force and develop compassion, love, patience, generosity and forgiveness.
冥想指的是一些列的活动,通过这些活动,能够促进放松,建立内部能量或者生命的力量,培养同情心、爱心、耐心、宽容和宽恕。
乔布斯生前就是冥想的忠粉,他经常拜访位于旧金山的一座日本禅宗寺庙,在禅师的指导下进行打坐、冥想。乔布斯认为,通过冥想能够倾听自己的内心,改变他的思考方式和生活态度。甚至传说在他和太太的婚礼上,也是这位禅师给他做的证婚人!
还好对禅宗万分迷恋的乔大爷没看破红尘、落发出家,否则就没有我们的iphone啦~

在偶像的影响下,日后的很多Apple产品都夹杂着“禅”的影子,比如他的鼠标。

这种设计的灵感就来源于19世纪日本一位高僧Sengai Gibon的画作。

当然,冥想不只是大人的活动,对小孩也是大有裨益的。孙瑞雪在《爱和自由》这本书中就有提过,
“我们每天上课前带孩子们冥想静坐10分钟,这也是国际上一些幼儿园的做法。因为我们发现冥想对孩子集中注意力非常有好处。”
而培养出6个哈佛耶鲁博士的韩国首席妈妈全惠星,也在她的育儿经中说过,
“每天晚上临睡觉前半个小时,训练课开始进行。要求孩子们在盯着‘黑板’的同时,大脑要停止一切思维。”
冥想作为一种文化也已经早已渗透到美国的主流社会中,比如孩子们最喜欢看的星球大战,里面的绝地武士很酷吧,知道他们是怎么修炼的吗?就是通过冥想来提高自身的修为呗!
是不是有种修炼葵花宝典的味道,欲练神功,必先#¥%……!^_^

冥想怎么做呢?
哈佛大学Tal Ben Shahar教授是这么描述他第一次接触冥想的。有一次,他打壁球伤了背,有人推荐瑜伽有效果,于是他就开始练习瑜伽,结果发现,瑜伽不仅治好了他的背,还带来了很多很多意想不到的好处,从此他就成为了瑜伽的忠实粉丝。
瑜伽是一种冥想的方式,但冥想却不仅仅只有瑜伽一种,还有其它的形式,比如意念冥想、静坐冥想,例如太极、气功;还有把注意力放在呼吸上的冥想,把注意力放在同情心上的冥想等等。甚至不同的宗教,比如佛教、印度教、基督教都有它们的冥想方式。
所有的冥想都有很多共同点,
首先,它们都专注于一件事物上,可以是动作、姿势、呼吸、同情心、爱心、善心、蜡烛的火焰、祈祷等任何东西,但是前提是只专注于这么一件事情。
通常大部分的冥想,其基础都是深呼吸,就像婴儿呼吸一样,用腹部呼吸,把气一直吸进腹部,然后再轻轻呼出来。深呼吸是很多冥想的基础,不管是太极、瑜伽还是静坐冥想。
最后,虽然方式众多,但冥想没有好坏之分,从某个方面来说,冥想没有目的,在你进行冥想时,你没有目的,不可以强求自己。你不能说,“oh,我刚才做了一次很棒的冥想”,或者说,“我觉悟了”。这不是冥想的目的,冥想是专注于现状和此时此刻,与此时此刻的存在做挣扎,当我们思想涣散了,当我们对呼吸分心了,把它们再集中回来。这就是冥想,分心 – 集中 – 分心 – 集中,这样我们就能把思想锻炼得更加专注、更加留神。
每个人需要探索适合自己的那种冥想方式。如果一个人(比如孩子)坐不住,那就很难要求他静坐冥想,采用瑜伽的方式可能更加有效,因为练瑜伽时他会很认真,注意力全部集中在姿势上;而对有些人来说,可能静坐冥想更加适合,去静坐呼吸;还有些人脑子里面想着一些事情,他们就会采用祈祷冥想的方式。无论哪种方式,只要适合自己就好。甚至还可以组合起来,比如一边祈祷一边做瑜伽。
干货时间到了!想教孩子冥想怎么办?今天憨爸给您推荐一个简单易行的静坐冥想的方法,在家就可以做哟!
1. 穿着舒适的衣服,让自己很放松。可以双腿交叉席地而坐,也可以平躺下来。

2. 闭上眼睛,用鼻子深吸一口气,然后通过嘴呼气。这个动作做三遍。

3. 下面继续保持眼睛闭上,从鼻子吸气,屏住呼吸3秒钟,然后从鼻子呼气。这个动作做三遍。

4. 之后从鼻子深吸一口气,从嘴里呼气,缓缓地说,“ha,ha,ha”。

5. 继续闭着眼睛,想象一下有一朵云彩包围着你,享受现在的这份宁静。

6. 最后,睁开眼睛,双手合十,看看你给大家创造的这份宁静。

想看详细教程的,那就看看下面这个视频吧!
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=l0180mlyk14&width=500&height=375&auto=0
下面是一些热心读者们关于冥想的推荐,各有千秋,也给我很大的启发!
米粒儿
之前练瑜伽有幸认识了蕙兰语音冥想,是精髓,孩子睡前也很爱听。
真理子

李宇廷的《念完哈佛念阿弥陀佛》里的方法很好用。我有听他太太央金拉姆的音乐冥想,觉得很神奇,好像可以听到大地的呼吸声。
hua

我还在想关于提高注意力,是不是冥想的范畴,憨爸也提到要尝试冥想。我2016年的计划之一就是学会并坚持冥想,2016年前十天正在坚持阅读【冥想的艺术】,作者是美国人,尝试练习了四次,还是有效果的,有种濒临死亡的感觉。
pink

s vipasana meditation 内观禅修,全世界都有中心,开通了儿童课程,免费参加,课后随喜。我在印度上过这个课,非常好。成人新学员是10天课程,儿童好像没那么久。是佛学推出的课程,但不要求一定佛教徒参加,也不讲佛教内容,简单说只是一个控制自我情绪的方法网址在:https://www.dhamma.org/en-US/index关于冥想和儿童专注力,如果您有什么建议和想法,留个言,告诉我呗!^_^
顺便说一句,哈佛大学公开课有一门叫做《幸福课》的课程,其中有一集专门介绍运动和冥想,由Tal Ben Shahar教授讲解,冥想部分在24分50秒开始,很精彩。
对了,不懂英文不要紧,全程中文字幕哟!(课程有一个多小时,建议在WIFI情况下打开)
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=p0180aenw1p&width=500&height=375&auto=0


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  • qiansese

    2016-1-15 16:48:19 使用道具

    这个方法不错。值得试一试
  • yym湘安安

    2016-1-15 17:25:45 使用道具

    试一下,谢谢分享
  • 紫苏洛洛

    2016-1-18 15:54:38 使用道具

    感觉现在做父母十八般武艺啊
  • ltc780214

    2016-1-18 16:41:37 使用道具

    谢谢分享,长见识了。
  • 云开日出

    2016-1-18 22:29:38 使用道具

    先踩点记录下,谢谢分享
  • 果果麻9293

    2016-1-20 09:46:09 使用道具

    谢谢分享,需要尝试一下
  • 无色

    2016-5-30 09:30:23 使用道具

    谢谢楼主分享
  • chongsheng_0209

    2016-5-30 10:40:48 使用道具

    好高大上的感觉
  • mlguo

    2017-1-22 10:52:14 使用道具

    好好学习了,自己先实践一下
    谢谢楼主提供的资源
  • gudi2016

    2017-1-28 01:49:37 使用道具

    感谢分享!原来可以这样做
  • gy_119

    2017-3-27 17:16:51 使用道具

    谢谢分享,有意义
  • 凌云雅雪

    2018-3-31 22:55:55 使用道具

    谢谢分享,改天试试!
  • lxy2018

    2018-4-27 20:35:20 使用道具

    有些家庭营造不出这样的场景
  • 愚妈

    2018-4-29 13:38:04 使用道具

    每天坐校车去学校的这段时间静坐放松,深呼吸,大脑放空,也不是什么都不想,是不要求自己想一个固定的东西。感觉有这十来分钟,到办公室后效率确实要高一些。
  • weiwei_jo

    2018-6-12 14:58:05 使用道具

    谢谢分享!!!
  • midi

    2020-1-8 09:28:04 使用道具

    谢谢分享
  • 水晶枫铃

    2020-1-15 20:06:04 使用道具

    有想过利用学习冥想来锻炼集中精神,但是一直没有实施
  • Yvonne92

    2022-7-5 13:17:05 使用道具

    试一下,谢谢分享