之前一个体育局负责运动员体能监控的老师给我交流的内容，总结总结，先简单说一下：
第一，装备，鞋底2-3厘米，纹路清晰，跑步鞋，减震保护膝关节
第二，根据身体情况选择强度
开始时控制好心率，不能一下子过快
一起跑时不要跟风，循序渐进
适时补水，多次补，剂量少，小口，喝一口慢慢咽，不能大口喝
第三，跑前要做拉伸动作，活动开
足尖走，足跟走，简单的拉伸操
跑的动作，保持躯干挺直，收腹，速度由慢到快（和短跑有区别）
摆臂，以肩为轴
腹肌、髋关节都要参与进来
呼吸配合，提倡深呼吸
避免膝关节弹响，可以做轻微下蹲
第四，保证身体各个关节的功能，必须在稳定的状态下才能灵活
跑前可以做臀部肌肉训练和踝关节的稳定性训练
第五，跑后一定不要立即坐下
逐渐减速，用漫步走放松，然后再拉伸
可以用质量好的网球按摩放松小肌肉群
她示范了很多动作，我无法用语言一一表述出来，我能记得的都在这里了。
第一，装备，鞋底2-3厘米，纹路清晰，跑步鞋，减震保护膝关节
第二，根据身体情况选择强度
开始时控制好心率，不能一下子过快
一起跑时不要跟风，循序渐进
适时补水，多次补，剂量少，小口，喝一口慢慢咽，不能大口喝
第三，跑前要做拉伸动作，活动开
足尖走，足跟走，简单的拉伸操
跑的动作，保持躯干挺直，收腹，速度由慢到快（和短跑有区别）
摆臂，以肩为轴
腹肌、髋关节都要参与进来
呼吸配合，提倡深呼吸
避免膝关节弹响，可以做轻微下蹲
第四，保证身体各个关节的功能，必须在稳定的状态下才能灵活
跑前可以做臀部肌肉训练和踝关节的稳定性训练
第五，跑后一定不要立即坐下
逐渐减速，用漫步走放松，然后再拉伸
可以用质量好的网球按摩放松小肌肉群
她示范了很多动作，我无法用语言一一表述出来，我能记得的都在这里了。
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