产后抑郁是什么？
现在产后抑郁似乎成为了一个流行词，大家都耳熟能详，我还见过有的医院直接在产科里面设立了心理咨询室，但是耳熟能详并不代表大家都能够去理解产后抑郁，并且知道产后抑郁的人正在表达着一些什么。
医学上的解释，是归结于母亲体内荷尔蒙发生剧烈变化，导致有抑郁人格特征的产妇脆弱性增加、易感性外显，精神不安、情绪低落、紧张、疑虑，恐惧等。严重时甚至感到绝望，会伤害伤害孩子，或者出现自杀倾向。
看上去这样的解释并没有问题，也很容易让人接受，但是仔细一想似乎有哪里不太对劲，这样的解释将问题全部压到了妈妈身上，没有旁人什么事情了，家人们给妈妈贴上一个产后抑郁的标签，然后自己该干嘛干嘛，被忽略的是这个妈妈身处的环境和背景，被忽略掉的是这对夫妻之间的关系和沟通模式，以及整个家族带来影响，“生病”的人只有妈妈一个，这对于妈妈来说显得并不公平。
生产的过程，无论是顺产还是剖腹产，不可避免的都会给妈妈和新生儿带去创伤性的体验，对于妈妈而言这样的体验可能是多重的，一方面身体承受了剧烈的疼痛，甚至留下创口，一方面巨大的精神压力让妈妈长期处于焦虑、紧张的状态，另一方面这可能会激活妈妈幼年与自己妈妈关系中的创伤体验。然而这些体验大多无法言说，也无人看到。
刚生完孩子的妈妈们会变得非常敏感，此外，生了孩子，便感觉没了自己。特别需要得到亲人的理解和支持，只顾着孩子的亲人们会制造一个不快乐的妈妈，一个不快乐的妈妈会养育出一个不安的孩子，而这个不安的孩子以后很有可能又会将不快乐传递给下一代，听起来就好像一个诅咒。
在所有亲人当中妈妈最需要的就是来自丈夫的关注，如果在这个期间夫妻没有办法协力渡过，学会相互支持，那么这个遗留的问题很可能会开始蚕食这段亲密关系，而妈妈隐藏在心底的怨恨也会逐渐淹没她的小孩。
我们为什么会遭遇产后抑郁？
随着现代人对精神及心理健康关注度的持续增加，产后抑郁逐渐被公众认知。但产后抑郁的起因仍然是个谜。
假设1：荷尔蒙作怪
孕期及产后雌性激素、孕激素、甲状腺激素等的波动，是造成女性情绪波动的因素之一。
假设2：生活因素
有了孩子，没了自己。有了孩子，没了自由。职场妈妈在家庭和工作间进退两难，顾此必然失彼。而全职妈妈一心归家，仍然要面对与社会脱节等问题。
假设3：遗传因素与高危因子
一些研究者还提出遗传因素、孕期血压升高、产后大出血等都可能是引起产后抑郁的罪魁祸首。
康涅狄格大学的Beck指出，一系列高危因子会增加产后抑郁的可能性：孕期抑郁、低自尊、低社会经济地位、生活压力、养育压力、较少社会支持、糟糕的婚姻状况、意外怀孕等。学者McCoy等进一步强调，奶粉喂养、抑郁史、抽烟会显著增加患病风险。
产后抑郁 那些容易被忽略掉的表现
长时间的身体不适，是还没恢复好吗？
有些新妈妈老是会抱怨身体不舒服，不是腰酸背痛、头痛，就是肠胃胀气、不想吃东西等。家里人就会觉得是月子没坐好，产妇身体还没恢复过来造成的。其实，长时间持续的周身不适，也是产后抑郁的典型表现，必要的时候，需要向医生寻求帮助。
精力不足，对人爱理不理，是太累了？
产妇刚生完孩子，身体还未康复，又要照顾婴儿，往往感觉非常疲劳，没精力应对他人，这是正常的。但随着产后休养时间的推移，如果一直感觉疲乏、精力不足，甚至对人爱理不理反而有加重的趋势，就不能掉以轻心了。
睡不着，是宝宝太吵了？
经历了艰苦的分娩过程，大部分孕妇会缺睡，这时候，保持环境安静，产妇也许可以睡得踏实些。但是，如果出现严重的睡眠障碍，即便避免了婴儿、家人的干扰还是睡不着，甚至几天了都无法睡着，那就要当心了。
最易惹上产后抑郁的八种孕妈
TOP1.没做好“为人母”心理准备的
有很多这样的情况，本来夫妻俩并没有打算要孩子，可是不经意间就怀孕了。而且，由于种种原因不能不要他。这样的话，孩子虽然是决定要了，可是他来的突然，来的让人毫无准备，特别是孩子的妈妈。这个时候怀孕的妈妈如果能趁着孕期好好的做准备，接受马上就要为人母的这一突发状况，那么还是来得及的。
可是，有些一直做不下决定的准妈妈们，把整个孕前期用来犹豫到底要不要留下这个孩子，把孕后期用来担心“这个在没有做好优生优育前提下出现的孩子”会不会有缺陷。这样，没有给自己留下一点的余地用来让自己消化“要当妈了”这个事实。所以在孩子出生以后，慌乱不已的新手妈妈，面对孩子的哭闹，面对有了孩子之后的一切琐碎，会患上“产后抑郁”一点也不奇怪！
TOP2.心智还未成熟
对于一个虽然已婚，但自己心智还不算成熟，还需要别人照顾的女人来说，可能会得产后抑郁的几率会比成熟女人要多得多。为什么呢？
一个自己还像个孩子似的的人，怎么能接受突然的角色转换，马上得心应手地变成一个面面俱到的巧手妈妈？不管是因为无法接受这样的角色转换，还是忧虑自己能不能做一个好妈妈，这些都能成为得产后抑郁的有利条件。
TOP3.爱发脾气、爱生闷气的
有的女人本来就爱生闷气，爱发小脾气，遇事时不能很冷静地思考问题，而是一味地往牛角尖里钻。这样的女人在月子里要是遇上什么不开心的事情，在憋闷的环境中，很容易产后抑郁。
说到底，还是跟性格有关。所以有时候需要男人也稍微了解一下这种病症，如果自己家里有这样性格的老婆，在老婆怀孕后千万不要刺激她，尽量地顺着她，性格要改不是件容易的事，可如果在产后月子这关键时刻得了产后抑郁，那就有点麻烦了。
TOP4.夫妻感情不太好的
有的夫妻原本感情不是很好，却因为某些原因必须得共同生活下去，这时候千万不要听从别人或是长辈们的经验，试图用孩子来打破夫妻间的这种僵局。
此时，应该先想办法改善夫妻关系，增厚夫妻之间的感情，然后再考虑要孩子的事，否则，适得其反，对大人、对孩子，都是一种伤害。万一有这样的夫妻，把希望寄托于孩子身上，有了孩子之后，对夫妻关系并没有丝毫帮助，反而因为孩子而导致夫妻关系的继续恶化。由于希望越大失望越大，真的会很郁闷，更别说刚刚经历一场考验，千辛万苦生下孩子的女人，在这样心情极度恶劣的情况下，是很容易患上产后抑郁的。
TOP5.婆媳关系不和的
婆媳关系，家家都要面对的问题，只不过有轻有重而已。月子期间，女人的身体和心理都是很脆弱的，这时候一些很小很平常的小争执，都会让她觉得无法忍受。在原本就不很融洽的婆媳关系里，还可以去分析谁对谁错，可是在这样一个非常时期，对错似乎已经不是很重要了。不如放下一切是非恩怨，先度过这一非常时期再说吧！当然，也不是说女人生了孩子就很伟大，什么事情都要以她为先，不论对错都要让着她。这只是以事论事而已。
TOP6.对孩子有性别歧视的
怀胎十月，又辛苦生下他(她)，谁知道跟自己原本希望的相差太远，心情一下子跌落到谷底，忧虑、忐忑、郁闷、心烦等等一大堆情绪在心里翻腾，产后抑郁也就慢慢靠拢了。
TOP7.为柴米油盐问题烦恼的
现在物价上涨，什么东西都贵，孩子出生了，因为忧虑孩子的奶粉、尿不湿、营养品等各种抚养费用而患上产后抑郁的妈妈也大有人在。再加上现在各种食物的可靠性太低，一不留神这个奶粉那个营养品就会出现问题，前思后想，左思右想，担心这个担心那个，人就变得烦躁、易怒。这就是产后抑郁的基本症状了。
TOP8.月子里睡不好的
很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
专家提醒：大部分产妇的产后抑郁症都会自行消失，但也有的逐渐严重，因此家人的关爱就显得非常重要，当孕妈妈情绪异常，家人要帮助她进行自我调节鼓励她走出坏情绪陷阱。
一、赶走产后抑郁，丈夫要这样做
1、陪说话
多沟通多交流是预防和缓解产后抑郁的最有效方式，和宝妈最亲的人就是爸爸了，所以，每次下班回家，不要对妻子漠不关心只玩游戏或只对宝宝热乎忽视了妻子，一定要多陪妻子说说话，今天身体怎么样？有没有特别想吃的？心情如何？多了解妻子的现状，多排解和帮助。
2、陪玩乐
陪玩乐的主要目的是转移宝妈的注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。爸爸可以抽时间陪宝妈一起看看综艺节目、做做简单的家务、做做适当的运动，借此多陪陪妻子，让她知道你的关心爱护。
3、陪吃饭
就是多关心妻子的饮食。月子期间通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑。所以要建议母亲多为妻子搭配一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，给妻子最贴心的关心。
A.买点玫瑰花茶给妻子喝
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
B.多让妻子吃些鱼肉
吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
二、赶跑产后抑郁，爸爸们“三保证”
1、保证月子期间不吵闹
当妻子从医院回家时，要限制来家探访的人数，为妻子创造一个安静、闲适、健康的休养环境；保证有人专门照顾新生宝宝，不要过度打扰妻子的休息和恢复；月子妈妈情绪容易激动，这个时候不要和她吵闹，更不要说中伤她的话，多引导和安抚。
2、保证宝妈的睡眠
产后多休息才能让身体尽快恢复，所以，爸爸们要保证妻子的睡眠，请家里长辈或保姆悉心照顾宝宝，解决妻子的后顾之忧；夜里给宝宝喂奶，奶爸们也要适时担负起这个工作，在保证不影响第二天工作的情况下，多替妻子分担一些。
3、保证日常多关心
分娩后，产妇的身心都经受着重大转折带来的压力，需要伴侣的支持和关爱。所以，每天下班回家后最先要做的事情，不是抱起孩子，而是要抱一抱妻子。问问她今天的心情、一天的琐事、交流宝宝的情况。
除了这样温馨的小细节，不妨把下班后带孩子的时间变成“三个三十分钟制”：丈夫带半小时；两个人一起带半小时；由保姆或长辈带孩子、夫妻享受二人世界半小时。充分照顾到妈妈、孩子和夫妻二人的生活。
三、在婆媳关系中做好调节工作
自古以来婆媳关系都是一大难题，其实其中最重要是角色是丈夫。随着改革开放以来，女人的地位不断是升高。婆媳之间的矛盾也在随之而升级。特别是妻子产后，婆媳在坐月子、哺乳、育儿上很容易起冲突。
因为婆婆被老的传统习惯束缚，比如坐月子不让你洗澡洗头，大热天不准你开空调，非要给小孩子挤乳头（这都什么鬼），冬天把小孩裹得跟粽子似的……这些习惯往往百害而无一利，很容易与现代年轻人产生观点上的冲突。那么于男人来说，这是个很有挑战性的课题。如果处理得好，婆婆和媳妇各自“爱屋及乌”—— 婆婆因爱儿子而爱媳妇，媳妇因爱丈夫而爱婆婆，各得其所，关系就会融洽。但是如果处理不好则婆媳之间会出现裂痕，难以弥补。
产妇抑郁的自我疗愈
1、最有效果的是是否有社会支持，也就是家人的呵护和照顾。最关键的是夫妻关系，伴侣这个时期的支持和照顾。（产妇会觉得再难也有撑着，再“作”也有人爱着）
2、有意识的给自己制造一些快乐轻松的体验，阻断低落的情绪和负面的想法。
3、给未来列一个美好的计划，都是关于自己的。
4、多跟伴侣沟通。
5、想哭的时候就哭，别压着。
6、多逗逗孩子，带着温柔的爱意和微笑多看看孩子，他会回给你的。
7、产后抑郁的情绪多悲伤、愤恨、失望，趁机学学自我情绪管理的技巧吧！
分享一位妈妈两次生产后的体会：
生我家老大那会儿，自己也没有意识到什么是产后抑郁。只知道月子里时，不想看见任何人，甚至我的亲妈都觉得烦，总想对她发脾气。只要自己的房门一开，心里就很紧张，不知道是谁又来了？也不想说话，心情很低落烦躁。开始，还以为是因为伤口感染的原因。直到有一天眼前总是有虫子飞来飞去的，抓又抓不到。老公却很奇怪，说他根本就看不到什么虫子。还三次看到有人从客厅穿过我的房间到阳台上去，却一直不回来，到阳台上一看，竟然没有人。
难道这些都是幻觉？而且每天都有“活得没意思”的想法自动跳出来，就像开关失控一样。这才意识到自己可能已经抑郁了，翻出来抑郁自测表，竟然已经是重度了。我自己悄悄的哭了一夜，没有告诉任何人，开始自我调节和治疗。可能是因为抑郁程度很重了，在运用各种方法自我医治时都不奏效。
最后终于找个一个方法有效，就是盯着宝宝的脸看，把他紧紧的抱在怀里，也就是这个“此时此地法”或者说是“活在当下的体验”。
这个方法能暂时停掉脑袋里的那些负面想法，看着婴儿的脸，也会渐渐的心里平静些。最主要的是当“活得没意思”的想法又来袭击时，我就用“我不能死，我死了宝宝就没有妈妈了，为了他，我必须要好好活着”来斗争。这样一个活着的理由，让自己等到了两个月，那时宝宝会朝自己笑了，真是，婴儿的笑容真是世界上最好的良药啊！所以，那个时候无论是谁要抱走宝宝，哪怕是一刻钟，哪怕是自己的老公，我都觉得自己像掉到一个很深的黑洞里一样，整个人的心情往下坠落。也因此，家人很难理解，而自己那时根本就没有沟通的能力，无法说出自己的想法。3个月后，才逐渐减轻了症状。慢慢的，才发现自己的生活里，还有家人，朋友，还有工作，还有很多东西都是值得好好活着的。生活渐渐的才回到正常的轨道上。
有了第一次的经历后，生老二后，我特意留意了自己的产后情绪变化。
第一周，所有的痛苦来源于身体上的，伤口的愈合和喂奶被吸破的皮。身体的疼痛转移了大部分的抑郁，尽管是情绪也很糟糕，这时的家人都能百般照顾和理解，因为谁身上的肉都疼过，能理解那份痛苦。家人的耐心和照顾尤其是伴侣的，也会减缓抑郁的心情。这让我深深体会到为什么有些重度抑郁的个案会自残，身体的疼痛也许会延缓死的本能而为生的本能争取恢复的时间。这也是有些看起来很可怕的自残抑郁者，治疗后却能很快的恢复起来的原因，否则，直接就自杀了，又何必一次一次的去自残自己的身体？
真正的抑郁从第二周开始的，当身体的疼痛过去以后，会发现自己的情绪难以控制的低落，无缘无故的想发火，如果有一点小事点着了，就会借机发作。这时家里人都不再当你是个病人了，情绪也会发作。所以，第二周还是自己的妈妈照顾，常常因为一些吃喝拉撒的小事，或者一句话的小事跟自己的妈妈拌嘴。有一天，吵架后，妈妈很伤心，不依不饶的跟我争论，我突然来了句：你跟我一个月子里的人这么计较干嘛呢？妈妈突然不说话了，默默的走开了，过了一会儿又把饭端到我的面前，让我趁热吃。那时，自己的眼泪忍不住掉，这个世界上，也许只有母亲才能做到刚吵完架，立刻就去给你做好吃的吧。
这个阶段，我第一个觉察就是也有具体生活的小事起因在，但自己的情绪和反应远超过事情本身应有的大小。甚至觉得未来的日子一点也没有办法过下去了，这时，脑袋里开始自动的调出来“活得没意思”的想法。
第三周，母亲回老家了，自己要照顾宝宝，还要做饭，洗衣服，每天几乎4个小时都睡不了，这种疲惫几天下来就会另自己绝望。可自己很奇怪的是，那时根本就没有想过请个月嫂或保姆来，过了月子了，才想起可以这么干的。后来才明白，潜意识里屏蔽掉这个想法，其实是想得到老公更多的照顾和关心。老公的表现还真是超出了自己的预期。一个女人一生中除了生老病死外，也就是怀孕和做月子期间的身体和心灵最为脆弱了，最需要家人尤其是伴侣的关心、照顾和陪伴了。如果这个时候受到了一点点委屈，一生都难以忘记，即使是一些看起来芝麻大的小事，却能刻在一个女人的心里。
每一个孩子都是为了成就你，让你更幸福而来到你的生命里的。感谢天使宝贝。
