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减脂攻略

热度 23 已有 174 次阅读 2021-11-29 13:12 系统分类:成长记录

写过很多攻略,关于旅游,学习等等,没想到有一天会写关于减脂的,真是世事难料

先汇报成果:从7月15号开始准备减肥,到9月15号,两个月的时间体重从113减到97.5,共减重15.5斤,到今天11月29号体重保持在97-98上下,在饮食基本恢复正常的情况下没有反弹。
在减脂的那两个月期间也是经常外出聚餐,但是吃的食物会有选择,主要是蔬菜和高蛋白类。

减肥的方法有很多种,运动减肥,节食减肥,药物减肥等等。
节食不利于身体健康也没有可持续性,排除
药物危害身体健康,排除
我采取是有氧运动+调整饮食结构

我以前的饮食会偏向于高碳水,喜欢吃面条,包子,油条,汉堡等多油多糖类,
改变后是低碳水,高蛋白,蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感,所以蛋白质是减肥的最新秘密武器,
同时一定要戒糖(饮料,奶糖,蛋糕等等),尤其是不要喝果汁,水果榨汁就是一杯糖水,糖水.......
水果要选择性的吃,吃低糖水时,戒掉高热量的水果:葡萄,榴莲等。

饮食调整后,一日三餐要正常吃,尤其是早餐一定要保证,这个太重要了,能激活你身体的运转,同时营养又丰富,中餐和晚餐,我会保证蔬菜和优质蛋白的量(牛肉,鱼,虾,蛋等),和小半碗的主食,这几个月没有饿过一顿,也是应了吃饱了才能更好减。
我也会大概的核算一下每天的摄入量,控制不能暴饮暴食。

要多喝水,喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。我一直有喝茶的习惯,每天喝茶量是2.5L左右,好处会有一定饱腹感,减少吃零食的机会。

家里也会备一些比较健康的小零食,蛋白棒,一天10颗巴旦木,零脂的纯巧克力,想吃的时候就吃上一点,

还是要提到有氧运动,一定要连续30-40分钟,体能好一些可以增加到1小时,运动时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分,然后消耗体内脂肪,所以我会坚持每天跳操,一次是45分钟,刚好可以追完一集喜欢看的电视剧,这几个月把以前想看没机会看的全看了,也是另一种收获。

戒掉熬夜,熬夜不但会让基础代谢变慢,还更容易让自己养成吃夜宵的习惯,夜宵是减肥路最大绊脚石。

很多减肥教练都让大家不要称体重,但是我还是习惯每天去称,APP也会自动记录,那条曲线也是我的动力。这个因人而异吧。

这是我的每天的打卡运动,差不多4个多月,打卡次数是104天,除去生理期外,基本是每天坚持了
 
跳操的内容是:开合跳30个,跨下击掌30个,后踢腿30个,踢毽子动作30个,上击掌30个
这5个动作重复11组。

不是凡尔赛,我一直没有觉得减肥有多难,现在成功减下来更是觉得,你只要找到合适你的方法,简单的坚持下来而已。

最好说一个减肥下的改变,可以有理由买好多衣服了,全都换成小码了。
衣服上身效果更好,感觉很多风格都可以轻松驾驭了。
这几个月还去上了化妆课,每天会给自己一点好心情。

这是女儿帮我拍的一张照片,相比胖的时候更上镜了,胖的时候是很抗拒拍照的。

大家一起为了更好的自己加油!


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评论 (13 个评论) 发表评论

  • hidden Vivi妈

    2021-11-29 13:27

    谢谢分享,表格里1,2,3~11是什么意思?
       回复
  • hidden 卓冉shelley

    2021-11-29 13:29

    Vivi妈: 谢谢分享,表格里1,2,3~11是什么意思?
    已经补充了
       回复
  • hidden Vivi妈

    2021-11-29 13:29

    照片里好年轻精致的脸,赞!确实是,体重少了10斤,穿衣效果肯定提升一大截。
       回复
  • hidden airickey1314

    2021-11-29 16:06

    期待的减脂攻略终于来咯!
       回复
  • hidden duduzx

    2021-11-29 17:18

    大眼美妈,羡慕!谢谢分享!
       回复
  • hidden ppzhaoqf

    2021-11-30 14:45

    怎么减肥都那么优秀呢??
    这些内容一次练11组吗?每天要多久?
       回复
  • hidden ppzhaoqf

    2021-11-30 14:46

    我吃饭跟你相比,也没怎么多。一周3-4次瑜伽课,入门级瑜伽强度。可是还是一点也瘦不下来
       回复
  • hidden littleair

    2021-12-1 07:58

    谢谢分享!
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  • hidden 海上鱼儿

    2021-12-1 09:27

    美美哒
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  • hidden sunnyrain428

    2021-12-1 16:48

    优秀!
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  • hidden wjjzw1111

    2021-12-2 20:16

    优秀
       回复
  • hidden littleair

    2021-12-6 08:33

    优秀!
       回复
  • hidden 难注册

    2021-12-6 12:40

    人一瘦就有精神
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