减脂攻略
热度 27 已有 475 次阅读 2021-11-29 13:12 系统分类:成长记录
写过很多攻略，关于旅游，学习等等，没想到有一天会写关于减脂的，真是世事难料
先汇报成果：从7月15号开始准备减肥，到9月15号，两个月的时间体重从113减到97.5，共减重15.5斤，到今天11月29号体重保持在97-98上下，在饮食基本恢复正常的情况下没有反弹。
在减脂的那两个月期间也是经常外出聚餐，但是吃的食物会有选择，主要是蔬菜和高蛋白类。
减肥的方法有很多种，运动减肥，节食减肥，药物减肥等等。
节食不利于身体健康也没有可持续性，排除
药物危害身体健康，排除
我采取是有氧运动+调整饮食结构
我以前的饮食会偏向于高碳水，喜欢吃面条，包子，油条，汉堡等多油多糖类，
改变后是低碳水，高蛋白，蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感，所以蛋白质是减肥的最新秘密武器，
同时一定要戒糖（饮料，奶糖，蛋糕等等），尤其是不要喝果汁，水果榨汁就是一杯糖水，糖水.......
水果要选择性的吃，吃低糖水时，戒掉高热量的水果：葡萄，榴莲等。
饮食调整后，一日三餐要正常吃，尤其是早餐一定要保证，这个太重要了，能激活你身体的运转，同时营养又丰富，中餐和晚餐，我会保证蔬菜和优质蛋白的量（牛肉，鱼，虾，蛋等），和小半碗的主食，这几个月没有饿过一顿，也是应了吃饱了才能更好减。
我也会大概的核算一下每天的摄入量，控制不能暴饮暴食。
要多喝水，喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。我一直有喝茶的习惯，每天喝茶量是2.5L左右,好处会有一定饱腹感，减少吃零食的机会。
家里也会备一些比较健康的小零食，蛋白棒，一天10颗巴旦木，零脂的纯巧克力，想吃的时候就吃上一点，
还是要提到有氧运动，一定要连续30-40分钟，体能好一些可以增加到1小时，运动时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分，然后消耗体内脂肪，所以我会坚持每天跳操，一次是45分钟，刚好可以追完一集喜欢看的电视剧，这几个月把以前想看没机会看的全看了，也是另一种收获。
戒掉熬夜，熬夜不但会让基础代谢变慢，还更容易让自己养成吃夜宵的习惯，夜宵是减肥路最大绊脚石。
很多减肥教练都让大家不要称体重，但是我还是习惯每天去称，APP也会自动记录，那条曲线也是我的动力。这个因人而异吧。
这是我的每天的打卡运动，差不多4个多月，打卡次数是104天，除去生理期外，基本是每天坚持了
跳操的内容是：开合跳30个，跨下击掌30个，后踢腿30个，踢毽子动作30个，上击掌30个
这5个动作重复11组。
不是凡尔赛，我一直没有觉得减肥有多难，现在成功减下来更是觉得，你只要找到合适你的方法，简单的坚持下来而已。
最好说一个减肥下的改变，可以有理由买好多衣服了，全都换成小码了。
衣服上身效果更好，感觉很多风格都可以轻松驾驭了。
这几个月还去上了化妆课，每天会给自己一点好心情。
这是女儿帮我拍的一张照片，相比胖的时候更上镜了，胖的时候是很抗拒拍照的。
大家一起为了更好的自己加油！
