根据近几年学习整理的《养生宝典》

欣妈

楼主 2011-5-25 09:47:21 使用道具

声明
整理此文的目的是弘扬祖国传统医学，帮助大家强身健体。
该篇所列功法均为学习所得，非原创，无知识产权。
大家练习时应根据自身情况选择，没有最好，只有适合。
如有排病反应或不良感觉，请暂停练习，由此引起的后果本人不负责任。
如已在用药，请谨慎停药，请循序渐进停药。

欣妈

楼主 2011-5-25 09:48:35 使用道具

目录
1.拉筋法：来源于《医行天下》
2.拍打功：来源于《医行天下》
3.扭腰功：来源于《医行天下》
4.蹲墙功：来源于《医行天下》
5.平甩功：李凤山
6.静坐：三元太和养生张海生博客
7.站桩：武国忠老师博客
8.捏脊：周尔晋
9.养生四宝：叩齿、咽津、握固、鸣天鼓
10.金鸡独立：中里巴人
11.推腹法：中里巴人
12.搓谷道：徐文兵老师在国学堂节目中推荐
13.小便时咬牙：徐文兵老师在国学堂节目中推荐
14.走路补肾法
15.乳腺增生治疗
16.收视反听

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欣妈

楼主 2011-5-25 09:49:41 使用道具

本帖最后由欣妈于 2011-5-25 09:52 编辑

1、拉筋
摘自《医行天下》一书和作者萧宏慈的新浪博客。
萧宏慈，湖北松滋人。毕业于对外经贸大学。曾在北京、江西、西藏等地任大学教师、乡村教师、国家干部。80年代留学美国获MBA。先后于纽约、香港、洛杉矶、北京、上海职事投资银行业。参与北京奥运开幕式整体策划。深信生命承载着中医药走向世界的大事因缘，现行脚证悟佛道并践行神奇土家族医学治疗心脑血管疾病、偏瘫与弱视。其中医术师从多位民间正骨、点穴奇人、道家医学高人。目前兼任香港汇金资本国际有限公司首席战略顾问。

拉筋法发明者朱增祥先生:民国时期”十大近代名医”朱南山的后裔。经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉，愈痛愈要拉，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

欣妈

楼主 2011-5-25 09:54:02 使用道具

(1)卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

推荐一个方便的地方:家里的凸窗，下图是淘宝上卖的拉筋凳

欣妈

楼主 2011-5-25 09:54:51 使用道具

一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。如果某人很难坚持几分钟，则说明身上的病痛越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。每天拉二十分钟，有病治病，无病则延年益寿。

yyue410

2011-5-25 09:54:53 使用道具

值得好好学习下

欣妈

楼主 2011-5-25 09:56:08 使用道具

（2）立位拉筋法
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

下图是立位拉筋图

anqinana

2011-5-25 09:57:36 使用道具

这个拉筋很痛苦哦，一般没有坚强的毅力很难坚持，我反正坚持不下来。{:soso_e127:}

sunnymum

2011-5-25 10:00:56 使用道具

跟着学习了，很感兴趣！

欣妈

楼主 2011-5-25 10:02:41 使用道具

拉筋的作用：
可以治疗各种腰痛、腿疼
各种妇科疾病如：乳腺增生、子宫肌瘤、痛经等
失眠、便秘
各种皮肤病：粉刺、座疮、牛皮癣
高血压、心脏病、糖尿病、前列腺炎
保健（拉伸12经络）

欣妈

楼主 2011-5-25 10:03:29 使用道具

拉筋治病的原理：
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。
督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。
膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见看不见的地雷、障碍的疾病隐患。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的肾功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强肾功能，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

欣妈

楼主 2011-5-25 10:03:50 使用道具

拉筋既是治疗，也是诊断
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

快乐珈毅

2011-5-25 10:04:15 使用道具

帖子很好，留印，常来看看，我信中医，孩子发烧，推拿后真的退烧了，比吃退烧药强百倍。

欣妈

楼主 2011-5-25 10:04:20 使用道具

拉筋的禁忌和注意事项
凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。先从3分钟开始，第二天逐渐5分钟，8分钟，只要长期坚持，就会日久见效果。
②，如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。

cindy泡沫之夏

2011-5-25 10:06:25 使用道具

辛苦了，收藏了，等LZ贴完了慢慢来看。

欣妈

楼主 2011-5-25 10:11:39 使用道具

2、拍打功
头：先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部
肩膀：肩的前部、外部、上部、后部都拍到
胳膊（包括内肘即胳膊窝和内关）
股关节（大腿根部）
膝盖（膝盖正面、两个侧面和后面都要拍到）
手（一个手放在膝盖上，另一个手拍打这个手的手背，可大力拍）
脚：正面、脚踝、脚掌。

欣妈

楼主 2011-5-25 10:11:57 使用道具

此程序完成后，可根据本人病情随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，浑身无处不是穴。
比如各类痛症可拍打病灶处，痒症患者除拍打患处，还可拍血海、风市、曲池等穴位；
各类妇科病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等）、男科病（如前列腺类疾病、阳痿、早泄等）、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、肾病、肝病患者，可沿大腿内侧一直拍到大腿根部，并可重点拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处，有奇效，如果配合拉筋疗效更佳。

欣妈

楼主 2011-5-25 10:12:21 使用道具

注意事项：
1、忘掉西医給的病名，根源都是经络不痛引起的，不管什么病，都可以拍打胳膊、膝盖、手和脚，然后根据自己病痛点增加拍打范围。
例如：心脏病：增加拍打内肘、内关
急性病可以直接拍打这些部位：
胃疼：拍打足三里
醉酒：拍打内肘
2、拉筋、拍打多久？
多拉、多拍、长时间拉、长时间拍，具体时间自己掌握，以能承受为限。

欣妈

楼主 2011-5-25 10:13:07 使用道具

补充说明：
不管拍哪里，在刚开始拍的几分钟，都会出现红色、青瘀、紫红色斑点或包块等。拍出后，请应继续拍至少30分钟—1小时左右，把拍出的淤块再拍散化瘀（也就是让淤紫变回红色）才可停手。一般2-4天内就可以恢复。如果拍几分钟出淤块后就停止，恢复的时间则稍长一点，要大概5-8天。
患者应尽量自己拍打，因为手上全是穴位，心经和心包经都经手上。一拍打就可形成一个循环的经络，气血行走更畅通。平时坐看电视时是最好的拍打时间。

欣妈

楼主 2011-5-25 10:13:44 使用道具

拍打图片2，看起来挺残忍的哈

xuhui

2011-5-25 10:16:42 使用道具

跟楼主一起学习哈．

南郡

2011-5-25 10:25:29 使用道具

这一看，发现身上的零部件好多都有问题

欣妈

楼主 2011-5-25 10:27:55 使用道具

3、扭腰功
扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；
双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；

欣妈

楼主 2011-5-25 10:28:23 使用道具

扭腰功注意事项
刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。

欣妈

楼主 2011-5-25 10:30:27 使用道具

4、蹲墙功（贴墙功）
人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；重复第一次下蹲的动作；

欣妈

楼主 2011-5-25 10:31:04 使用道具

蹲墙功图示（萧宏慈老师在做示范）

laphaer

2011-5-25 10:31:22 使用道具

自己带着椅子，好好来学习一下，楼主加油

ouou

2011-5-25 10:42:25 使用道具

最近脖子疼，脑袋也跟着疼，痛苦啊，得学着抻抻筋了，继续关注楼主的帖子。

yangtth

2011-5-25 10:46:58 使用道具

学习了，只有后几种时常做一下，其他坚持不下
要是可以一起下载就好了

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