今天是“世界睡眠日”，睡眠问题又在这个特殊的日子里引起全球的关注。在现代的城市生活中，各种原因引起的睡眠障碍已经成为了一个世界性的问题，睡觉这个人的本能似乎呈现出了一种“退化”。近日，记者采访几位医疗专家，结合平日里的诊断为您讲解睡眠和健康、失眠与自我调节之间的问题。
睡不着觉就是失眠症？
NO! 睡眠障碍需要一个阶段性观察
曾经供职央视的著名主持人崔永元曾因为在春晚的小品和一些访谈中透露自己有严重的失眠症状，这个全国人都知道的“睡不着觉”的人也成为了年纪轻轻就有睡眠障碍人群的典型代表。年轻人因为“城市生活节奏快、生活压力大”等因素而不同程度地患上失眠症，似乎已经成为一种普遍现象。不过，记者在采访中了解到，实际情况并非如此。
中医失眠专诊副主任医师董玉宽介绍说，大部分年轻人的睡眠障碍还达不到病态。“但严重的是，现在年轻人的睡眠习惯非常有问题，这个群体的睡眠健康程度很低，虽然不算病，但很容易就变成病。 ”
董玉宽介绍，正常人的入睡时间应该是30分钟内，而夜间睡眠的时间分年龄段有不同。“中年以前应该能达到7个小时以上，中老年则一般在5-6个小时。 ”他表示，考察一个人的睡眠是否有障碍应该是一个阶段性的观察。比如情绪、突发事件乃至身体的一些因素都会影响到入睡。“如果是偶尔发生的入睡困难，不必紧张，如果自己调节了多日，比如一两周甚至一个月都没有好转，那就要及时就诊了。 ”
“此前人们对睡眠健康的关注度不够，因此对睡眠知识的了解也不够，所以，在一些问题上过多的心理暗示，反而起到了坏作用。 ”董玉宽说。
看书听歌容易入睡？
NO! 这样更容易处于浅睡眠爱做梦
虽然与一些年轻人的熬夜习惯不同，很多中年人也有一个习惯，那就是睡前在床上看书、看电视剧、听音乐等。久而久之，这些活动变成这些人“促进睡眠”的习惯。但实际上，记者从专家处了解到，这些“习惯”对于睡眠健康来说都是大忌。
心身病房主任医师张慧敏介绍说：“大家一定要对床的定位有明确的认识。 ”她表示，睡觉时间，床就是睡觉的工具，不要在床上读书看报等。这样做容易刺激大脑皮层，虽然也可以入睡，但入睡后，往往大脑的兴奋度迟迟减弱不下来，进而让人处于浅睡眠状态，容易做梦等，达不到睡眠的效果。“改掉这个习惯，让床榻在人心里形成一种正确的条件反射，进而才能养成良好的入睡习惯。 ”
睡得多就睡得好吗？
NO! 睡太多会导致记忆力下降
张慧敏表示，对睡眠除了关注入睡阶段外，还应该关注是否睡得好。有的人晚上睡不好，白天就抓紧每一个空隙，比如坐公交车、地铁等打盹，这样的短暂睡眠有效果吗?“晚上睡不好，白天来恶补，这在现代都市白领中是一个比较常见的睡眠误区。 ”她表示，虽然白天间隙，短暂性的补充睡眠，打个小瞌睡，可及时恢复部分体力，但这种补觉是没有质量的睡眠，起来后也感觉没睡醒。建议上班族最好自备折叠床具，在中午的时候休息至少40分钟，而且一定要保证良好的睡姿才行。
张慧敏介绍，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉的。“长时间的睡眠还可以使人体血液循环减慢，这样使得供应大脑的氧气和营养不足。 ”大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，从而导致人体发胖。“因此，一般成年人一天睡八小时就足够了。 ”张慧敏介绍，而且有关研究表明，一晚只睡七小时的人可能是最长寿的，所以大家周末的时候不要无节制地“补觉”。
有一种病，叫晚睡强迫症
据董玉宽介绍，中医失眠专诊开诊一年左右以来，每天能有60人左右的门诊量，并且这个数字在上升。这其中，真正能达到失眠症的患者不多，而且多是中老年人，而年轻人的失眠障碍大多数是比较好调养的。“年轻人的患者中普遍存在一个问题，就是出现问题之前都有太长时间的晚睡习惯，而该睡不睡的时间里，打网游、喝酒、熬夜看电视剧等现象普遍存在。 ”
董玉宽说，曾经有一位27岁的小伙子就诊时表示，自己已经3天3夜没睡着觉了。而当医生询问他之前的睡眠习惯时，他表示：基本上每天早上9点起床，晚上8点钟到家，吃饭看电视到11点，然后再打网游到凌晨2点……这样的习惯已经有近10年。而这次3天没睡觉则起源于他一次打网游通宵到早晨8点，然后就一直再睡不着了……
董玉宽说，像这位小伙子的问题就是自己“作”出来的。“现在年轻人存在一种‘晚睡强迫症’。”他表示，很多人在晚上10点钟开始就已经有了困意，但由于迷恋综艺节目或者游戏之类，硬撑着自己晚睡，不磨蹭到半夜12时以后就不想上床睡觉。“这种习惯太普遍，实际上，这是诱导真正的失眠症的大问题。 ”
董玉宽提醒，年轻人一定要戒掉熬夜的坏习惯，要在夜间11点之前上床睡觉为最佳。“人体在夜间入睡后会分泌一种生长素，在青春期前，生长素会起到促进发育的作用，青春期后，则起到修复机体的作用，睡觉能养人就是这个道理。 ”
夜班职业要多喝水
对于那些必须上夜班的职业者，专家表示，好多人因为年轻气盛，觉得熬夜没什么，其实这些年轻时的生活习惯对以后的身体健康会产生很大的影响。对于那些夜班工作者来说，一定要在平时调理好身体，方法有：1.多喝水，促进体内代谢物排泄；2.补充优质蛋白质，如喝牛奶，补充多种维生素；3.要加强运动，提升气血循环；4.可以适当地煲一些调理气血的汤喝，如补血的。如果觉得身体有不适，一定要暂时停工去医院就医，或者尽量换一份工作，毕竟身体最宝贵。
感觉不对，起来重睡
那么，如何提高睡眠质量呢？医生苏文华列举了以下建议：1.每晚大致同一时间上床，每天早晨同一时间起床。2.白天专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。3.如果失眠，睡前可饮一杯温牛奶，下午4点以后避免饮用含咖啡因的饮料。4.睡前至少一小时（最好一个半小时）内不要吸烟。5.避免催眠药物滥用，它不是解决睡眠问题的长久之计。如果用药一定在医生的指导下进行。6.如果睡在一个喧闹的地方，关上门窗，戴上耳塞以降低噪声。7.确保房间够暗，晨曦照不进来。8.不舒适的感觉如饥饿、寒冷、身体有某种疼痛或需要上厕所等要在入睡前解决。
过分重视睡眠更容易出现睡眠障碍
说自己失眠 脑门一晚被画仨记号不知
心理专家李奕向记者讲述了这样一个案例：一名住院患者总向医生抱怨称自己晚上睡不着觉，但通过几次观察，医生发现他已经睡着了，但对于医生的说法，这名患者并不认可。
于是医生在夜里查房时，偷偷地在已经熟睡的患者额头部留下一个记号，一个晚上，医生先后三次查房，留下了三次记号。次日清晨，患者醒来照镜子发现记号后，也终于打开了心结，知道自己对于睡眠的担心其实只是心理起了作用。
李奕说，像这个案例中的睡眠障碍人士并不在少数。他们往往会从一次睡不好开始，总在心里给自己“睡眠质量不好”的暗示，如此反复，时间一久，这样的心理暗示就会加重，自己对于睡眠障碍的焦虑就会越来越多。从而进入到一个恶性循环的状态——越想睡好越睡不好，而且在这样的状态下，即便是入睡了，睡眠质量也并不高。
