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麦穗旺旺

2014-10-21

开贴开始FOCUS T25 完成用了5个月1-3阶段加混合

本帖最后由 麦穗旺旺 于 2015-4-17 13:08 编辑

Foucs T25系列强度比PIU略高，每集只有25分钟，比较综合高效，而且视频中就有2个强度版本，一个女汉子的动作和其他人不一样， 她在旁边展示低强度版本，去除所有跳跃动作。现在我有的动作要做低强度的，体力跟不上呀。据说这套操的口号是：今天恨死它，明天爱死它！Feel the pain,do it anyway！
昨天开始做第一节CARDIO，短短25分钟做下来全身湿透，跟PIU慢慢提高的心率不一样，T25在两三分钟热身之后直接进入高强度。动作都非常简单，心率几乎都在160以上！最适合没什么时间去健身房的"懒人"。
今天开始speed1.0了，做完跟水里捞出来一般，还是有几个动作做了低强度的，呼吸不匀呀。
这个操按照课表减肥是一天做两次的，上午做完觉得超级累，下午做完就觉得浑身舒畅，做到第五天，就开始爱上这个运动了 ，做完以后的感觉真的太美好了，比起pump，六周速瘦，郑多燕这个都好坚持，因为有低强度的示范，有些动作跟不上就做低强度的，做完很久都能感觉到burning，看着HOT MAN觉得也更有动力，按照它的计划走，每天强度不一样，更适合减肥吧！pump每次的时间太长了，觉得拿来维持体型一周做一次还行
第一周结果出炉了，虽然做低强度的有一半，但是体重还是轻了两斤，围度都小了一厘米，上下胸围掉了2厘米，这上下胸围差还是一样没有掉CUP呀，这还不错
第一阶段结束体重轻了5斤，腰围瘦了5厘米，大腿1厘米，胸围4厘米，胳膊4厘米。最后完成瘦了15斤，后面一直平台期，好在坚持完了，中间过年没运动半个月反弹很少
【一张图让你立即减肥】下边是一张体重220斤女子和体重110斤女子的身体图。比较一下，触目惊心！左边这位，肥硕的心脏、被撑大的胃，承受重压的脆弱膝盖以及厚厚的大腿脂肪。当你减肥事业无法继续时，请再看看这张照片。共勉，加油！

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  • 宝罗快乐

    2014-10-21 16:09:08 使用道具

    好巧啊，我刚刚完成Alpha阶段，这个周一开始Beta阶段。大家一起努力！
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  • cafeeshome

    2014-10-22 09:54:52 使用道具

    哪里有下载的呀？
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-22 12:08:39 使用道具

    cafeeshome 发表于 2014-10-22 09:54
    哪里有下载的呀？

    http://www.ebama.net/thread-217726-1-1.html
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-22 13:07:19 使用道具

    第三天Alpha - Total Body Circuit ，做了很多低强度动作，还是觉得很虐呀，做完觉得出汗很过瘾
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-23 11:27:48 使用道具

    第四天Alpha - Ab Intervals ，即使是低强度的也没都跟下来，中间还是喘息一会，今天胳膊，腿都疼，做操的时候觉得要死了，做完有重生的感觉
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  • mandeezhang

    2014-10-23 13:35:13 使用道具

    好棒 啊 pump 都搞不定的人只能赞一下
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  • chuckleyang

    2014-10-23 13:56:25 使用道具

    PIU觉得太耗时间，这个下来试试
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-24 12:16:16 使用道具

    第五天，开始爱上这个运动了 ，做完以后的感觉真的太美好了，比起pump，六周速瘦，郑多燕这个都好坚持，因为有低强度的示范，有些动作跟不上就做低强度的，做完很久都能感觉到burning，看着HOT MAN觉得也更有动力，按照它的计划走，每天强度不一样，更适合减肥吧！pump每次的时间太长了，觉得拿来维持体型一周做一次还行
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-25 07:21:38 使用道具

    一周结果出炉了，虽然做低强度的有一半，但是体重还是轻了两斤，围度都小了一厘米
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-27 10:05:01 使用道具

    新的一周开始啦，CARDIO今天四分之三都没做低强度的，看着那些经常锻炼的人都大汗淋漓，觉得自己动作肯定还是不够到位
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-28 10:53:57 使用道具

    今天Total Body Circuit ，平地撑单手撑不住只能做低强度的呀，手没力气？plank hold动作一低强度了，三分之一都是低强度了
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-29 13:37:01 使用道具

    speed1.0今天做了5分之4的正常强度，现在肌肉已经不痛了，都活动开了吧
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-30 13:39:17 使用道具

    CARDIO今天只有两三分钟做了低强度的，大汗淋漓呀
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-10-31 11:31:00 使用道具

    Alpha - Ab Intervals 因为胳膊和腹部力量不够，总是那么几个动作坚持不了，HOLD不住呀
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-1 09:06:49 使用道具

    第二周结束，体重没有减，胸围和腰围减了2厘米，腿围没变，胳膊围度小了一厘米
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-3 15:08:30 使用道具

    今天Total Body Circuit，虽然平地撑动作还是撑不住做的低强度的，但是感觉特别累，可能刚休息过的原因，也可能进入平台期了上周末没有掉重量，心里有点那个所以感觉不是很轻松
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-6 14:13:46 使用道具

    本帖最后由 麦穗旺旺 于 2014-11-29 17:13 编辑

    真的不能勉强自己硬撑，以为做到第三个星期还有的做低强度很没能力，所以硬撑不做低强度，坚持正常结果后背扭到了
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  • linnie520

    2014-11-6 21:13:38 使用道具

    下载了看看， 以前用过巴西美臀那套觉得不错
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-7 13:58:57 使用道具

    想起明天又能休息了，觉得坚持下来也挺快的，又第5天了马上三周完事了
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  • linnie520

    2014-11-7 19:39:02 使用道具

    本帖最后由 linnie520 于 2014-11-7 19:43 编辑
    麦穗旺旺 发表于 2014-11-7 13:58
    想起明天又能休息了，觉得坚持下来也挺快的，又第5天了马上三周完事了


    感觉节奏太快了 。部分跟美臀系列的动作类似，感觉看着都有点累，还是先做些简单的吧。懒人一个，很久没运动了
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  • likeeat

    2014-11-8 13:43:11 使用道具

    被图片吓到了
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-8 16:42:33 使用道具

    第三周体重轻了一斤，围度没大变化
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-11 11:43:12 使用道具

    开始第4周了，还是有些动作做低强度的，难道我就这样进下一阶段？
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-16 09:02:22 使用道具

    貌似平台期了，这周几乎没什么变化
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  • mandeezhang

    2014-11-17 13:52:09 使用道具

    进行的怎么样了
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-25 20:29:31 使用道具

    一个月下来才瘦了5斤，知道不能纠结体重数字，做起来还是觉得累呀，可能跟我一直没控制饮食有关系
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-11-29 08:14:51 使用道具

    本帖最后由 麦穗旺旺 于 2014-11-29 17:12 编辑

    第一阶段结束体重轻了5斤，腰围瘦了5厘米，大腿1厘米，胸围4厘米，胳膊4厘米。有些动作不管做多久孩子低强度的，不是因为做的时间不够，而是不会用那个力，所以就这么继续往下走吧，下周开始第二阶段
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  • 麦穗旺旺

    楼主 2014-12-1 11:56:15 使用道具

    第一阶段做了5个星期还是很累，还有几个动作始终做低强度的，好受打击一度纠结要不要进阶，今天还是进阶到第二阶段了，做了Beta - Core Cardio 居然三分之2都没做低强度的，顿时信心满满了
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  • shaniay

    2014-12-1 18:12:58 使用道具

    一个月时间，减重7斤，特意发帖感谢楼主分享的那张励志图和那么多健身视频，多谢
    回复 0
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