本帖最后由 麦穗旺旺 于 2015-6-30 16:10 编辑
虽然T25没有达到我想要的减重效果，只是减了10来斤，也可能因为很多动作做不到位总是做低强度的，但是它改变了我的体脂比，应该在同体重同身高的情况下我看上去算是瘦的了！反正运动让我睡眠更好了，坚持下去总有一天称上的数字会美丽！开始T25的盖楼帖子
开贴开始FOCUS T25 完成用了5个月1-3阶段加混合
http://www.ebama.net/forum.php?mod=viewthread&tid=224935&fromuid=119963
“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！因此在瘦身的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重！
瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑调整饮食＋有氧运动来消除脂肪，体重也许不见得会降很多，但看起来可能整整瘦了一大圈，腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是，当体脂率渐渐降回标准值，你正朝拥有“易瘦体质”的美好循环前进，瘦下来之后更不易复胖呢！
至于体脂率要多少才标准呢？原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。不过也要提醒大家，体脂率要看长期趋势，不须天天测量，而且最好选择固定时段。已经拿到体组成计的团员们，大概一周测量一次就行！
Chalene Johnson - PiYoChalene Johnson教练大家应该很熟悉，号称女版的Shaun T，神马Turbo Jam、TurboFire、ChaLEAN Extreme都出自她手，现在，这位教练又为我们带来新鲜火辣的Piyo，请大家鼓掌！
所谓Piyo呢，官方的解释是：它不像一般的普拉提或者瑜伽那样让你长时间坚持一个动作或做很多重复，相反的，它会调动起你的身体状态，拉长肌肉、增加灵活性并燃烧热量。也就是说，燃脂与塑型兼得哦！而且呢，官方还说这套操适合于任何年龄段任何体型任何运动基础的人群（有没有这么好啊~~），是一组无器械的健身运动，仅需要一个瑜伽垫一双运动鞋就可以。
心动吗？感兴趣的亲们开始动起来吧！有课程表（八周），官网上还给了个piyo和t25混合的课程表！
2个月零一星期PIYO完成，但是效果一般，夏天来了真是气血不足，上不来气，不做混合版了，做做拉伸运动算了
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