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2011-09-13

睡前十分钟让你赘肉掉光光

睡前十分钟让你赘肉掉光光

“我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法?”“有没有适合白领的简易瘦身操…”最近这样的信件和留言可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦!
●第一组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　●第二组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　●第三组动作：腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　●第四组动作：颈部运动

　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

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参与人数 1	贝壳 +20	理由收起
^lily^	+ 20	有点类似瑜珈，值得一试！

健康美容瘦身版

5163 查看 30 收藏帖子 (6)

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全部评论

cathy-georven

2011-9-13 08:30:55 使用道具

有用吗，貌似10分钟达不到燃烧脂肪的条件呀

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吴果果妈

2011-9-13 08:33:30 使用道具

LZ是否实验过?正需要呢,收藏起来.看灵验不.谢谢哈.

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德香

2011-9-13 08:45:24 使用道具

晚上回家试试

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jiejiemao

2011-9-13 08:55:37 使用道具

我晚上也来试试

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小莜

2011-9-13 09:04:50 使用道具

我也想减肥阿,有谁试过了

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xiaoxiongmm

2011-9-13 09:07:46 使用道具

呃，需要坚持哈

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轩轩妈

2011-9-13 09:08:05 使用道具

瞅瞅。。。试试、、、谢谢哈

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lihuiweiwei

2011-9-13 09:12:24 使用道具

天凉了。倒是可以运动运动

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dnsxc

2011-9-13 09:12:51 使用道具

我的肚皮厚起来了，方法可行吗？

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楚妈

2011-9-13 09:13:10 使用道具

坚持才是硬道理，我有短时间坚持每天睡前仰卧起坐，腰细了点，赘肉看不出来有没有烧掉点，从刚开始几个都做不了，到后面一次做30个没有问题，大概做了3个多月就放弃了，回家折腾好小妞没有精力去做了。有时候比妞还先睡着，汗颜！

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shalala

2011-9-13 09:36:12 使用道具

问题是要坚持！

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hmb

2011-9-13 10:17:25 使用道具

最近掉不少肉，累的。

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huaweiyu1000

2011-9-13 10:19:57 使用道具

看来想瘦的人还是蛮多的，减肥最好的方法，就是晚饭不吃主食，不吃肉，早上和中午可以随便吃，我们公司的主管用这个方法，坚持了不到1年，从200斤减到现在160。但晚上不吃肉和不吃主食还是比较痛苦的，很难坚持下来的！

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tiantianran

2011-9-13 10:53:01 使用道具

先试试再说

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aobao2008

2011-9-13 12:37:15 使用道具

我最怕减肥了！估计坚持不了，所以就自信自己不胖！顶多买再大一号的衣服而已！

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春光无限

2011-9-13 13:25:31 使用道具

恐怕是得坚持呀，看似象标题党呀

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小豆包

2011-9-14 13:01:35 使用道具

关键是坚持,就是这点做不到呀!

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tracy25602

2011-9-16 15:52:18 使用道具

有视频看看就好了

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play

2011-9-16 16:39:46 使用道具

难度比较大，没有信心，飘过

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vilyzhou

2011-9-28 10:58:15 使用道具

呵呵，不知道可不可行，我的再不运动真要成游泳圈了。

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弯弯月亮船

2011-10-2 10:04:16 使用道具

哈哈，可能就是坚持不了

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audrey685

2011-10-3 20:17:55 使用道具

看到标题，就觉得一定要进来看看，因为目前非常需要知道怎样能让赘肉掉光光的方法，并且要执行看看，谢谢分享～

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二宝妈

2012-1-30 16:14:12 使用道具

楼主亲身试过吗？效果怎么样啊？

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littleair

2012-1-31 09:37:27 使用道具

这个对我这个懒人很难实施

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相视而笑811

2012-1-31 09:48:02 使用道具

值得一试的运动方法!!

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redforestsea

2012-2-1 22:53:08 使用道具

牛人啊呵呵

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redforestsea

2012-2-3 11:45:30 使用道具

cathy-georven 发表于 2011-9-13 08:30
有用吗，貌似10分钟达不到燃烧脂肪的条件呀

很不错的啊

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zxlhyh

2012-2-3 11:54:14 使用道具

贵在坚持，我估计做不到！

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echo_hj

2012-2-3 15:20:06 使用道具

不管能不能减肥，对健康应该是有好吃的。

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