由于之前在慧俪轻体减肥，感觉效果挺好的，他们网站有些好的文章，也转过来和大家分享一下 哺乳期妈妈的特别减重计划
哺乳期母亲如何科学减重？请参考慧俪轻体™在线的指导。 为确保健康并为宝宝提供充足的母乳，请遵照以下慧俪轻体的指导纲要。 |
恭喜！你有了美丽可爱的宝宝，并且获得医生同意，可以开始产后减重了。现在，你可以在哺乳的同时，在慧丽轻体在线的指导下开始减重。为了确保健康和产生充足的母乳，请遵照以下减重指导纲要。你需要注意的是，以下信息仅适用于母乳喂养的一般情况，如果你的医生或者保健专家有特别的关照，请遵照执行。
母乳喂养非常重要的一点，在于你必须摄入足够的适宜产生母乳的食品，以提供给宝宝健康成长必须的营养。
母乳喂养期间的合理饮食
遵照健康指南非常重要，同时，你可能需要作出一些相应的调整以满足母乳喂养期的营养需求：
- 增加液体摄取量
确保每天至少饮用８杯水，这样有益于产生足够的母乳。在哺乳时身边放一杯水是一个很好的提示。 - 满足钙质、蛋白质和流体的需求
将每日奶制品的摄取量提高到至少每天三份。 - 吃更多的水果和蔬菜
每天至少８份蔬果，这样你才可以确保自己摄入了必须的维生素和矿物质。 - 每天三勺健康食用油
你和你的宝宝需要食用油内的维生素Ｅ。
选择多样的食物
母乳的味道在每次哺乳时都有不同，这取决于你吃了哪些食物。所以，选择尽量多样的食物不仅仅对你的健康有益，也会帮助宝宝味觉的发育。
是否有需要避免的食物？
没有。除非你的医生特别关照，不然，除了酒精以外，你不需要避免任何食物。
咨询你的医生
获得医生同意开始减重只是第一步，假如你有以下情况，记录减重进度的同时别忘记咨询你的医生：
- 牛奶过敏或者牛奶不耐受
- 母乳喂养一个以上的宝宝
- 觉得母乳量在减少
- 关于应该避免哪些食物及膳食补充品有一些具体问题
如果医生的指导和慧丽纤体TM的指导在某些方面有出入，建议母亲们以医生的指导为准。
一些简单的饮食改变
- 增加某些食物的摄取量，例如，更大块的肉类和禽类，更多米饭、面条或是意大利面，自制匹萨可以添加更多的奶酪，早上可以多喝些麦片粥等。
- 在日常饮食中增加某些食物，例如在色拉中加一些鳄梨；麦片中加牛奶或酸奶，选择奶昔、水果土司或是坚果作为加餐。
- 更换一些食物，例如选择常规低脂酸奶而不是添加了人工甜味剂的所谓减重酸奶；用少量橄榄油代替食用调和油；用含橄榄油的色拉调料代替不含油的调料。
哺乳期母亲锻炼建议
母乳喂养和锻炼并不经常相提并论，但是既然锻炼可以帮助减重并使你充满活力，能够尽快恢复锻炼是很棒的。当然，前提是你的医生已经批准你可以开始产后锻炼了。
以下是一些特别建议：
- 购置一件轻便的带有罩胎轮的婴儿车，这将使你和宝宝散步时轻松许多。
- 假如你的住所附近地形高低不平，你可以和宝宝到附近公园去散步。
- 找到不同的公园和散步路线，在你锻炼的同时，也让宝宝多接触不同的环境，获得各种视觉、嗅觉的体验。
- 买些运动DVD，不能出门的时候也可以在家锻炼。
- 出于舒适和出奶量的考虑，最好在哺乳后而不是哺乳前进行运动。
