[其他] 番茄时间管理：提高孩子的学习效率

番茄工作法，也称为番茄时间管理法，是一套关于如何高效利用时间的方法。意大利人Francesco Cirillo在上个世纪80年代末发明它的时候，用到了一个顺手从厨房里找到的小番茄闹钟，名称由此得来。

番茄工作法将学习工作时间分成一个个25分钟的时间单位和5分钟的休息时间，叫番茄钟，规则要求每完成一个番茄钟的学习，需要休息5分钟，每完成4个番茄钟的学习，需要休息一个长一点的时间如30分钟；学习过程中利用倒计时闹钟来提醒自己时间在流逝，同时也提醒自己不受外界的影响，专注在当前的学习项目上面，久而久之，养成高效专注的学习习惯。

番茄工作法由意大利人弗兰西斯科.西里洛发明，他本人有出版番茄工作法使用介绍一书，同时也有其他研究时间管理的专业人士专门出版过番茄工作法的实际运用指南书籍，国内最流行的一本书叫“番茄工作法图解”，简单生动的介绍了这个时间管理方法的方方面面，有兴趣的可以买来研究。

很多学生在学习的过程中有各种各样的不良习惯，如“容易受外界影响”，“无法长时间专注”，“爱磨蹭，爱拖延”，“习惯长时间坐着不动，但效率不高，视力也受影响”等等 。学习时间管理的方法，有利孩子提高自己的学习能力，学习效率，从而能够更加从容的面对高中大学的学习任务。

番茄工作法，将时间分成不短也不长的25分钟，从心里上给予学生以积极的心理暗示；同时利用倒计时闹钟，协助孩子主动避免外界干扰，在每个番茄钟内做到高效专注，从而在长时间内能够高效完成每天的学习任务。

确定25分钟学习+5分钟休息的番茄钟时间是经过大量研究和对比，而且是经过广泛的科学实验证明效果十分不错的一个时间长度； 25分钟是人的专注力保持得最好的一段时间，在你变得太累之前利用一次短时间的休息保证你能快速恢复体力，重新投入最高效的学习。

我们把25分钟的学习叫做一个番茄钟，千万不要嫌学习时间太短， 保持一个良好的节奏， 保持一个持续的高效专注学习过程，持之以恒，最终的学习效率远好过长时间不间断的学习。

当有兴趣来实践番茄工作法的时候，你会发现使用其实很简单，在你手边没有任何电子辅助工具的情况下，哪怕只用“一支笔、一张纸和一个小闹钟”就可以开始，这也是我们最开始介绍该方法给一组初一孩子时候采用的方法。但另一个真实情况是，经过一段时间后的反馈调查，我们发现坚持下来的孩子比率不到10%，原因很简单，即便方法本身很简单，但如果需要每天用笔来额外写下计划，标记完成情况，并进行学习完成后的回顾总结，3天时间也许能够坚持，再长时间就会因为这些额外增加的工作量而变得难以为继了。这也是为什么时间管理方法很难在中小学生，这个普遍不具备强大内在毅力的年龄段的孩子们中间进行普及的原因。

6.  一个番茄钟内一定要完成一项任务吗？

答案是否定的。

在番茄工作法中，不要介意你做了多少，不要太看重结果，需要的是全心全意地投入。通常情况是，经过一段时间的使用，你总能够很好地完成你预定的任务。

把所有精力放在当下这个番茄时间上，完成之后跳到下一个，注意力要放在当下，而不是去空想过去和将来。（空想留给你的空闲时间吧）

最佳学习节奏是以4个番茄钟为一组，在同一组内，每完成一个番茄学习时间休息5分钟，完成4个番茄钟后再休息一个相对长一点的时间，比如30分钟，这是实践证明最高效的番茄学习节奏。

很多孩子在刚开始使用番茄工作法的时候，常常是完成了一个25分钟番茄钟的学习，然后就不受控制的休息/玩很长一段时间，到头来真正有效学习的时间不够，导致完不成或者拖延完成计划好的任务。使用番茄工作法的时候注意采用正确的节奏将能够有效的解决这个问题。

番茄工作法不是万能的。

番茄工作法不应应用于空闲时间的活动，因为它会使事情变得目的性太强。而空闲时间要的应该是自由和放松。

比如如果只是想读一本闲书，拼搭一个积木游戏等，则不应该使用番茄工作法，被划为番茄钟的时间， 注定与松散，自由，随意无缘。

另外一个很重要的注意事项：孩子一个晚上的时间不能全部用番茄工作法管理起来，番茄工作法仅适用于严肃的、需要高度认真和专注的学习工作，在学习之外，一定也要保证孩子有自己充足的自由支配时间。

如果你是一个具有很强的自制力，同时喜欢也能够每天长时间“沉浸”在学习中的人，那么番茄工作法基本对你没用，你最多可以把时间一再拉长，休息的目的是为了让你不至于得近视或者腰椎病；而对于那些静不下心，难以集中注意力的人则非常有用。

番茄工作法不一定适用于所有人，但是番茄大师工具软件却可能对绝大多数人都有帮助作用：通过工具自动记录的数据，你可以分析了解和认识自己的能力，找到自己的黄金学习时间，发现什么时候最适合做什么，然后进行相应的安排；你可以对比一段时间内自己学习情况的变化数据，看到自己的进步，树立信心，培养自己成为时间管理的大师，学习的大师！