本帖最后由 asdewrft 于 2020-12-3 10:04 编辑
娃自从初二开学进入青春叛逆期,不让我管学习了,只好开始自己折腾自己,从减肥燃脂开始,寻求一点生活的小快乐。
原计划:11.26-12.12,共计17天
手段: 瑞士果汁biotta,轻断食
初始体重:58.5kg
目标体重:50kg
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更新计划:(2020.12.03)
初始体重:58.5kg(2020.11.26)
阶段1:11.26-12.12,17天 ,瑞士果汁biotta,轻断食,小目标体重53kg
阶段2:12.15-2021.1.9 四周28天 运动减脂肪,小目标体重稳定在52kg,脂肪率稳定在26%左右;
春节前目标体重:稳定 <52kg
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先list一下过去几天的战绩以后在这里每天更新汇总数据:
第一阶段,轻断食:
11.26 Day1 58.5kg 一瓶breakfast
11.27 Day2 57.1kg 一瓶breakfast,中午一份400g沙拉,偷吃一口酱牛肉
11.28 Day3 56.5 kg一瓶布鲁士+半瓶digest+偷吃几口酸菜鱼中的鱼肉+一把坚果
11.29 Day4 55.9 kg一瓶布鲁士+半瓶digest,一把坚果+几口酱牛肉+三个小金橘
11.30 Day5 55.5kg 一瓶布鲁士+半瓶黄金菜根+几口酸菜鱼中的酸菜+三个小金橘+一把坚果
12.1 Day6 55.2kg 一瓶布鲁士+半瓶黄金菜根+两把坚果+一杯黑咖啡
12.2 Day7 54.7kg 一瓶布鲁士+半瓶vita+两把坚果+一杯黑咖啡
12.3 Day8 54.5kg 一瓶布鲁士+半瓶vita
12.4 Day9 54,2kg 一瓶布鲁士+半瓶breakfast+一小碗羊肉泡馍+一根火腿肠
12.5 Day10 54.3kg 一瓶布鲁士+半瓶breakfast+四串廖记棒棒鸡+三个小金橘+一把坚果+一杯黑咖啡
12.6 Day12 54.6kg 半瓶布鲁士+一碗牛肉胡辣汤+一碗榴莲+一根火腿肠+一杯黑咖啡
12.7 Day13 54.8kg 1/3 瓶布鲁士+半瓶vita+一杯黑咖啡+一把坚果+一颗鸭蛋
12.8 Day14 54.8kg 2/3瓶布鲁士+半瓶vita+一杯黑咖啡+一把坚果
12.9 Day15 54.4kg 1/2 瓶布鲁士+一瓶digest+一杯黑咖啡+一把坚果+一碗排骨汤
12.10 Day16 54.4kg 一杯黑咖啡+一碗小米粥+一碗西红柿蛋汤+一小段玉米+一小碗排骨汤+一个蛋挞
12.11 Day17 54.3kg 1/2 瓶布鲁士+一杯黑咖啡+一碗大米粥+一碗姜汤红糖水+2个蛋挞
12.12 Day18 54.7kg 一个苹果+正常午餐+晚餐烤鱼12.13 Day 19 54.7kg 蒸芋头+正常午饭+牛排大餐
12.14 Day 20 55.1kg 一杯脱脂奶+一块生日蛋糕+一杯黑咖啡
总结:一阶段减重+复食结束,从58.5kg到55.1kg,历时20天,总减重3.4kg。