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flora602

2011-11-28

秋季减肥---自我监督贴

断奶之后一下子放松饮食，发现胖了6斤左右，下定决心开始减肥了。

老方法，饮食+运动

饮食我的参照是慧俪轻体的棒点方法，因为09年底曾在那里减肥，3个月成功减肥15斤，所以这次继续沿用上次的成功经验。

运动：说实话我不大有时间运动，周一到周五，如果不下雨，就在中午的时候沿着滨江大道快走30分钟，可以同时听英文童谣，一举两得，不知道能不能坚持每天走，但是尽量吧，上周走了3天。

坚持就是胜利


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^lily^ + 20 坚持就是胜利，我支持你！
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  • flora602

    楼主 2011-11-28 15:03:32 使用道具

    11月28日 今天中午吃好饭快走了30分钟，天气稍微热了点。
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  • flora602

    楼主 2011-11-28 20:11:16 使用道具

    谢谢斑竹支持，刚开始减肥的时候总有莫名的饥饿感。。过段时间就好了
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  • raindavis

    2011-11-28 20:12:38 使用道具

    减肥真是个难事啊！
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  • flora602

    楼主 2011-11-28 21:38:33 使用道具

    raindavis 发表于 2011-11-28 20:12
    减肥真是个难事啊！

    是的。。看到美食都要努力克制
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  • patchcat

    2011-11-28 22:14:55 使用道具

    减肥真是真是女人们的毕生追求。。
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  • flora602

    楼主 2011-11-29 13:47:29 使用道具

    11月29日

    今天中午快走了40分钟，虽然走之前纠结了一把，但是还是庆幸走了，走好后很有一种满足感。走的同时听着粉红猪的本月的功课，一举两得。。
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  • flora602

    楼主 2011-11-30 12:59:32 使用道具

    11月30日，今天下雨了，所以中午得快走就不能走了，不过几天中午的饭挺清淡的，棒点不高
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  • elfhappy

    2011-11-30 13:04:16 使用道具

    哈，我想增肥呢，“打击”你一下
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  • flora602

    楼主 2011-12-1 13:31:55 使用道具

    减肥第一周，减肥0.7公斤。继续努力


    flora602于2011-12-1 13:32补充以下内容：
    12月1日，今天晴天，午饭时间出门快走了30分钟
    回复 0
  • julyjuly77

    2011-12-1 21:37:23 使用道具

    提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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  • flora602

    楼主 2011-12-1 22:08:49 使用道具

    julyjuly77 发表于 2011-12-1 21:37
    我都不敢称体重了 自从停止慢跑以后 肚子又反弹了 被你说的又心动想晨跑了

    跑步我坚持不了的，快走还能坚持一下，跑步我跑3分钟就不行了
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  • laphaer

    2011-12-2 14:06:23 使用道具

    能具体说说慧俪轻体的事情吗？怎么减？
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  • flora602

    楼主 2011-12-2 14:17:08 使用道具

    laphaer 发表于 2011-12-2 14:06
    能具体说说慧俪轻体的事情吗？怎么减？

    他是把每种食物以不同的量计算成棒点，然后规定不同身高体重的人吃一定的棒点每天，每天坚持这样的棒点数的话就能减肥，配合以适当的运动，推崇的是一天一万步的方法。。简单来说就是要仔细记录每天自己吃了多少东西，有多少棒点，以此来进行监督。同样的食物不同的做法棒点很不一样，比如红烧猪肉，50克棒点14，清蒸猪肉50克棒点4，所以纪录很重要


    flora602于2011-12-2 14:17补充以下内容：
    12月2日

    今天阳光明媚，中午就走了多了一点，走了50分钟，表扬自己一下
    回复 0
  • laphaer

    2011-12-2 14:21:24 使用道具

    flora602 发表于 2011-12-2 14:17
    他是把每种食物以不同的量计算成棒点，然后规定不同身高体重的人吃一定的棒点每天，每天坚持这样的棒点数 ...

    谢谢，亲不如把每天的饮食也发上来，让大家参考下
    回复 0
  • flora602

    楼主 2011-12-2 14:31:36 使用道具

    12月1日：

    早餐：
    低脂牛奶 300毫升    4棒点
    芝麻核桃粉10克       2棒点
    燕麦片      30克        3棒点

    午餐：
    130克 米饭（熟）   4棒点
    100克 炒卷心菜      2棒点
    50克  脆椒酿肉       6棒点

    晚餐：
    50克  红烧鲫鱼      5棒点
    25克  炒芋艿         1棒点
    130克 米饭（熟）  4棒点
    50克 炒卷心菜      1棒点
    40克 蒸猪肉丸      3棒点
    30克 鱼籽            1棒点

    加餐：100克柚子  1棒点
    运动  快走30分钟 -4棒点
    总共：33棒点


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  • flora602

    楼主 2011-12-3 16:53:31 使用道具

    12月2日

    今天周六本来不锻炼的，但是要出去一个地方，就少坐了几站地铁，走了40分钟。。表扬自己一下
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  • flora602

    楼主 2011-12-5 09:56:30 使用道具

    12月2日 饮食

    早餐：
    200毫升 低脂奶           3棒点
    10克燕麦片                  1棒点
    50克 香菇菜包             3棒点

    午餐：
    100克青椒土豆丝         4棒点
    70克猪肉（瘦）          3棒点
    40克鸡蛋                    2棒点
    130克米饭                  4棒点

    晚餐：
    130克米饭                  4棒点
    70克红烧鲫鱼             7棒点
    100克炒青菜              2棒点
    10克香菇烤麸             1棒点
    总共：                       34棒点
    运动：
    快走50分钟               -7棒点

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  • flora602

    楼主 2011-12-5 10:02:20 使用道具

    12月3日因是：

    早餐：
    200毫升低脂奶          3棒点
    10克燕麦片               1棒点
    60克香菇菜包            3棒点

    午餐：
    130克 米饭              4棒点
    100克炒青菜             2棒点
    200克凉拌莴笋         0棒点
    30克经典肉酱           1棒点
    20可红烧肉               5棒点

    晚餐：
    400毫升荠菜豆腐羹       5棒点
    130克米饭                    4棒点
    100克耗油生菜             2棒点
    10克香菇肉酱               1棒点
    200克凉拌莴笋             0棒点
    70克清蒸鲈鱼               2棒点

    加餐
    100克柚子                   1棒点
    总共：                        34棒点

    运动
    快走40分钟                -6棒点



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  • flora602

    楼主 2011-12-5 10:09:05 使用道具

    12月4日

    早餐；
    200毫升低脂奶               3棒点
    50克 香菇菜包               3棒点

    午餐：
    130克米饭                     4棒点
    100克清炒茼蒿               3棒点
    10克香菇肉酱                 1棒点
    40克青椒豆腐干             2棒点

    晚餐：
    130克米饭                     4棒点
    200克凉拌莴笋              0棒点
    70克清蒸鲈鱼                2棒点
    200毫升酸辣汤              2棒点
    50克烧冬瓜                   1棒点
    10克蛋饺                       1棒点

    加餐：
    50克香菇菜包                3棒点
    200克柿子                     3棒点
    100克柑橘                     1棒点
    总共：                           34棒点

    运动：
    无


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  • lihuiweiwei

    2011-12-5 10:25:13 使用道具

    我也每天快走，大概一分钟心跳120下
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  • flora602

    楼主 2011-12-7 12:18:46 使用道具

    12月6日，外出开会一天，中午自助餐，就没记录了，晚上吃得比较清淡，就吃了味千的泡菜牛肉锅


    flora602于2011-12-7 12:19补充以下内容：
    12月7日 雨，今天不能走路了
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  • tiantianch

    2011-12-8 09:46:20 使用道具

    我来加油鼓劲
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  • flora602

    楼主 2011-12-8 11:06:38 使用道具

    今天又到了称重日，有点忐忑。。不晓得上周成果怎么样。。

    好消息时，在我们楼里找了一个也喜欢快走的，以后走路有伴了
    回复 0
  • flora602

    楼主 2011-12-8 14:02:04 使用道具

    今天去称重了，这个星期只轻了0.2公斤。。。不过总是轻了，继续努力
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  • flora602

    楼主 2011-12-9 15:16:33 使用道具

    　前两天下雨，中止了中午的走路，今天出太阳了，又恢复了中午走路，今天吃好饭快走了50分钟，走好之后感觉哈好。。
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  • flora602

    楼主 2011-12-12 14:13:55 使用道具

    今天晚上有饭局，中午就特地延长了走路的时间，今天走了70分钟
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  • flora602

    楼主 2011-12-13 15:36:36 使用道具

    昨晚和今天中午都有大餐，很有罪恶感，特别是昨天晚上没有管住，吃了很多。。不过两天中午都暴走了，希望抵消点暴饮暴食的恶果{:soso_e171:}
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  • flora602

    楼主 2011-12-14 17:21:32 使用道具

    今天中午吃好饭，快走了60分钟。。感觉出了一身汗
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  • flora602

    楼主 2011-12-15 16:18:40 使用道具

    今天中午回慧俪轻体称重了，这周减了0。8公斤。。很开心，继续努力，今天又快走了一个小时。。不过明天去北京出差，周末都在北京。。饮食这些肯定不正常了。。
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