最新留言

• gudi2016

  2017-05-08

  想将团购的链接发你，但都不能发，现在要出门了，有空再想办法

  回复
• xlluux

  2017-03-27

  color4day: 还不能发短消息，只能这里请教，跑7公里保持呼吸顺畅的诀窍了

  总结总结，先简单说一下：
  第一，装备，鞋底2-3厘米，纹路清晰，跑步鞋，减震保护膝关节
  第二，根据身体情况选择强度
  开始时控制好心率，不能一下子过快
  一起跑时不要跟风，循序渐进
  适时补水，多次补，剂量少，小口，喝一口慢慢咽，不能大口喝
  第三，跑前要做拉伸动作，活动开
  足尖走，足跟走，简单的拉伸操
  跑的动作，保持躯干挺直，收腹，速度由慢到快（和短跑有区别）
  摆臂，以肩为轴
  腹肌、髋关节都要参与进来
  呼吸配合，提倡深呼吸
  避免膝关节弹响，可以做轻微下蹲
  第四，保证身体各个关节的功能，必须在稳定的状态下才能灵活
  跑前可以做臀部肌肉训练和踝关节的稳定性训练
  第五，跑后一定不要立即坐下
  逐渐减速，用漫步走放松，然后再拉伸
  可以用质量好的网球按摩放松小肌肉群
  我能记得的都在这里了

  回复