可经常使用的零食： 全麦饼干、营养麦片、水果干、酸奶、自制面包等 每周可食用2-3次的零食： 饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、燕麦花卷、海苔、自制果汁等 可偶尔食用的零食： 糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等 最好不食用的零食： 方便面、火腿肠、果 ...

铬、锌： 黄豆、杏仁、紫菜、海带、奶粉、茶叶、肉类（羊肉、牛肉、黄鱼）、肝类 叶黄素： 甘蓝（紫甘蓝、羽衣甘蓝）、绿花椰菜、菠菜等深绿色叶菜 胡萝卜、西红柿、玉米、红薯、山药、赤小豆、南瓜、蛋黄 猕猴桃、柑橘、橙子、芒果、葡萄、红果、红枣、黑木耳、黑芝麻、核桃、 金盏花 ...