前天01:36睡，昨天00:20睡。最近大多是00:20左右睡。 目标是23：30前睡，但是知道自己做不到，又默默定位到了00：30。 决心不够，执行力不够。但是已经提前了两个小时了，精神状态也好多了。 十几年前的口号就是：每天11点，坚决11点。一直没有做到过，包括怀孕，哺乳期。 并不是下个决心就能做到的，需要有外部的力 ...

昨天买了个浮板，练习蛙泳腿。 教练说动作还可以。 大腿疼，还挂了点彩，不知道怎么搞的。 休息三天，下周一再继续。 本周的工作严重拖了进度。 早睡也不成功，昨天晚上看东方甄选顿顿老师直播，看到11点40。评论区一堆人喊老公，顿顿提到昨天是他妈妈的生日，评论区又一堆人喊婆婆，笑死。 又看了一会蛙泳视频 ...

早睡失败。 昨晚耳朵疼，睡不着，等老公给我送药回来。9:22打电话给他，说10点多回，先去买了药。00:33打电话给他，还没结束。说兄弟们心情不好，陪他们。 可是我耳朵疼啊，因为他一直不回来，我心情也不好了。 我的身体一旦出现问题，马上就会感受到队友的无情。得不到照顾，还要照顾孩子。 电话里一顿吐槽。01:34，终 ...

今天教练比较忙，只教了蛙泳腿，时间一到，留了作业就走了。 我也不知道自己的动作是否标准。 教练走后，我想偷偷试试抖音里说的不小心入水保持平衡仰面漂浮在水面上的方法，结果。。。 头仰过了，后空翻了一下，我一阵手忙脚乱，心里想着不要慌，一米五的水淹不si我，还偷空换了口气，狠狠呛了口水。 最惨的是，耳朵突 ...

昨晚11点10分关电脑，11点半关灯睡觉。 因为上游泳课累着了，很困很困，不到十分钟就睡着了。 很快就被蚊子咬醒了。娃回家忘了关门，家里进蚊子了。 需要买灭蚊喷剂。 起来找了盒电蚊香，点上一片。翻出儿子的眼贴戴上，打开西游记听睡。电蚊香要过一会才会见效，不敢睡着。 眼贴覆盖下的部位在出汗，一直撑着，20分钟 ...

今天教的动作叫什么我居然没记住。 总之就是身体呈流线型站立，然后屈膝向后抬腿，双脚蹬墙壁向前游。然后游回来，原地流线型站立，屈膝，脚蹬地，向前游。 开始下水的时候忘了戴好泳镜，还在水下睁了眼，之后眼睛就一直涩涩的不舒服。 我发现腹部绷紧，腰部发力，上半身自然就会上浮。但是我腰部力量太差，一换气身体就 ...

昨晚10点40结束工作，11点20洗漱完毕，12点20左右睡着。 听西游记入睡，定时10分钟没睡着，又定了10分钟就睡着了。早上五点就醒了，又定了两个10分钟西游记睡着了。6点55闹钟响起，起床给娃做饭。 昨天的游泳课其实一点都不累，只是练练呼吸。回家跟着keep练了十几分钟的平板支撑课，微微出汗，不过还没有到累的程度。 可 ...

没有喝水，哈哈。。 腰部力量差，容易塌陷。 教练让练习憋气。 第一次下水，不害怕。出泳池的时候感觉自己的身体很重，想想真是辛苦我的腿了。

40岁了，还是20岁时候的作息。两点睡，7点起。 每天早上醒来都头疼，昏昏沉沉的，唯一的念头就是想睡觉。补个觉睡醒了依然头疼。 耳鸣十几年了，感觉迟早要成聋zi。 干活的时候对着电脑，不干活的时候对着手机，担心将来会变瞎zi。这三年来眼角的皱纹变得很明显了，难道是看手机的时候眯眼眯的？ 心肺功能差，颈肩腰都 ...

ar测试记录: 大宝: 上次测试1月8日: 3.9 测试时长: 16分06秒 本次测试6月4日: 4.8 测试时长: 25分11秒 近期执行情况: 以听为主，兴趣浓厚。这半年听了哈利波特1-5，和一部ghost主题的小说，反复听四遍以上，每天听一小时以上。 以读为辅，每天一篇raz-Q，并做quiz，对答案，订正。glossary靠老母亲监督，催 ...