读《刻意练习》有感
热度 5 已有 158 次阅读 2017-9-5 18:14 系统分类:成长记录
一、破解“天生才华”
这本书通过破解“帕格尼尼奇迹”“莫扎特传奇”“天才跳高运动员的神迹”“自闭症奇才”等等，细致地阐明了练习是决定一个人在特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。所以，果壳网创始人姬十三说：“杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。”
二、刻意练习的特点
1.它是一整套行之有效的训练方法的技能。
2.它发生在舒适区之外，一般来讲，这并不令人心情愉快。
3.它是一系列微小改变的累积。
4.它需要人们完全的关注和有意识的行动。
5.它包含及时反馈。导师或教练监测学生的进步，指出存在的问题，提供解决方法；学生也必须学会监测自己，发现错误并做出相应调整。
6.它既产生又依靠有效的心理表征。
7.它致力于对过去获取的技能的某些方面进行针对性的提高。
三、心理表征与刻意练习的关系是相辅相成的
心理表征是大脑处理信息的方式，它有助于找出规律、解释信息、组织信息、制订计划、高效学习。
四、意志力根本不存在
相信意志力和相信天赋一样，存在自我设限的危险。
五、保持动机
既然天赋是一种误解，杰出是每个人都可以掌握的技巧，那我们就需要刻意练习，而刻意练习在舒适区之外，一般来讲，并不令人愉快，那就需要意志力，然而，意志力并不存在，那要怎么办呢？答案是：保持动机。
保持动机需要做两件事或者只做其中一件也可以，那就是：强化继续前行的理由，或是弱化停下脚步的理由。
书中有段话说得太好了：那些长期坚持下来因而成功减肥的人，成功地重新设计了他们的生活，养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为，尽管一路走来，有各种各样的诱惑可能危及他们的成功。对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。
我为什么会对这段话有所领悟呢？因为我正在做减肥这件事。
减肥最艰难的是前10天……艰难不是因为饿，而是好吃的东东那么多，却要控制住自己，一口都不能吃。这真是最最锻炼意志力和自律能力的事情了。那些报自我管理课程学习的人，根本不必花那份冤枉钱，只要来一次成功的减肥，自我管理能力就可以强势提升了！可是看着秤上的数字每天都会掉，也要咬牙坚持下去。这就是强化继续前行的理由。
一开始节食减肥每天掉秤，后来就停滞不前了，我发现爬山和游泳后可以爆减体重，因此而热爱上了运动。从前我是一个多么懒惰的人啊，能躺着就决不坐着，能坐着就决不站着，对运动简直深恶痛绝。现在一想到燃烧的卡路里，一想到第二天秤上的数字会掉下去，就有无限动力，早晚各一组拜日式，每组15分钟，一天30分钟，三餐半小时后站立15分钟，一天45分钟。每周两次游泳，一次爬山。我觉得我这次减重一定成功，因为我改变了生活方式。
刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。这可能以几种形式表现出来。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。
一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励，支持和挑战你的努力。在这里，最为重要的因素是社会环境本身。我现在减重30几天了，看上去又瘦了一些，主要是心情很好，买了一些换季的新衣服，都是很显腰身的，周围朋友都说像变了一个人一样，充满了活力。
刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系。这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。他们信任你，你也可以信任他们。现在的网络如此发达，微信联系又是如此方便，不难找到同道中人，更不缺乏点赞，留言的温情。也许我们最终也没能成为顶极的杰出的人，但我们可以成为一个“练习人”，在我们的一生之中，能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
