下面的内容是百度并自己整理的，我家将下面的合二为一，当然主要还是专注力，准备先从9格的开始练，速度上来后再16格、25格吧。
舒尔特方格 (Schulte Grid)不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。一般是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1～25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1～25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，并记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
①国际通用的格子尺寸为5*5（25格），卡片大小为7cm*7cm。尺寸大小直接影响测试结果，尺寸增大或者缩小了，就改变了眼睛扫视的距离，就达不到训练的效果。
②为避免长时间训练一个方格产生记忆，要多做一些不同顺序的方格。
③避免孩子对此产生抵触心理。要让孩子感兴趣，如：和孩子比赛。
④每日坚持训练5分钟
舒尔特方格还可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，可以有效地拓展视幅，加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力，从而加快阅读节奏。
每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；（视点固定，余光发散）
②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字一定要选择自己熟悉的文字，并熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；
③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；
④每日坚持训练10个表以上。
按下面的方法自己做好并打印了一下，觉得蛮方便的
①在A1输入=RAND()*100000000000，B1输入=RANK(A1,$A$1:$A$25)，选择A1，B1向下面复制公式一直到B25。（例子为25格，可以根据需要调整为9格，16格，36格，49格，64格，81格和100格）
②C1空着
③D1输入=INDIRECT("b"&(COLUMN(A1)-1)*5+ROW())，向右面拖动到H1，选择D1：H1向下面拖动到H5。（例子为5*5，可以根据需要调整）
④调整D1开始的方格尺寸。
以后每按一次F9键就会产生一个5*5的舒尔特方格。
